隨著年齡的增長，人們進(jìn)入老年之后由于身體內(nèi)代謝變慢，所以身體很容易會(huì)出現(xiàn)一些疾病，特別是女性很容易患上骨質(zhì)疏松等疾病，所以在步入老年之后，保健養(yǎng)生是一件非常重要的事情，那老年女性要怎么進(jìn)行保健養(yǎng)生呢？

1、體育鍛煉

老年女性人體育鍛煉不僅僅是局限于身體的運(yùn)動(dòng)，還要讓大腦多多鍛煉，要多讀書，多看報(bào)，多思考。經(jīng)常用腦可以預(yù)防老年癡呆。

2、飲食方面

老年女性的食物中應(yīng)該含有豐富的維生素和纖維素，更加要多吃新鮮的蔬菜和攝取足量的蛋白質(zhì)。

3、潔口固齒

老年人在日常生活重要養(yǎng)成潔口固齒的習(xí)慣。包括舒雅、漱口、使用潔齒線、定期潔治等。

4、預(yù)防骨質(zhì)疏松

老年女性在閉經(jīng)后性激素分泌積聚減退，所以女性的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象比男性要明顯，對(duì)于骨質(zhì)疏松的患者，除了鍛煉和營養(yǎng)外，必要情況下可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌激素療法。

5、正確的生活姿勢(shì)

健康源于正確的姿勢(shì)。因此老年女性應(yīng)該注意不能弓背駝腰，腰背要伸展，做到挺胸直背，經(jīng)常鍛煉并使用背肌、腹肌是十分重要的。這樣可以減輕腰背、脊柱的負(fù)擔(dān)。同時(shí)正確的姿勢(shì)對(duì)于維持大腦的功能、保持年輕也是非常重要的事情。

6、預(yù)防皮膚老化

老年女性要盡量避免干燥環(huán)境、塵埃、刺激性氣體對(duì)皮膚的不良刺激，保持精神愉快，攝取平衡的營養(yǎng)，保持適當(dāng)體重，避免長時(shí)間在陽光下暴曬，每日進(jìn)行皮膚按摩，要注意選擇與皮膚想適應(yīng)的化妝品。

7、性功能問題

老年女性正常而持久的性生活也是健康長壽的好預(yù)兆，是構(gòu)成老年女性精力充沛的重要側(cè)面，而性激素分泌旺盛正是延緩衰老的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以正常的性生活對(duì)于保持生理、心理、身體健康是有益的。

8、注意生活細(xì)節(jié)

部分老年女性喜歡喝酒，老年女性除了少喝酒的同時(shí)，也不要在酒醉后入浴，防止心血管疾??；日常生活中防止滑跌摔倒；吃飯不要過飽；平時(shí)要預(yù)防感冒；防止過于肥胖。最好保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣。

9、日常飲食注意

1、老年人的飲食應(yīng)該保持多樣化，谷類為主

小米、大米、黑米交叉食用，可使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡。

2、多吃蔬菜、水果和薯類

在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個(gè)水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。

3、老年人的飲食要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

應(yīng)該多吃奶類、豆類及其制品，豆類首推黃豆。

4、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

少吃肥肉，老年人的飲食可多吃些海魚。

5、吃清淡少鹽的膳食

高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。

6、飲酒應(yīng)限量

高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。