更年期是我們每個人都會經(jīng)歷的一個時期，而更年期也是每個人從青壯年向老年時期轉(zhuǎn)變的一個過程，所以一般在更年期的時候人們都會有各種不適的癥狀出現(xiàn)，所以在更年期的時候要注意保養(yǎng)。那么，一般女性怎樣可以推遲更年期的到來呢？

1、多吃大豆類食品

更年期的到來時間是受到體內(nèi)的雌激素變化引起的，而大豆中含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。

2、多吃新鮮蔬菜水果

新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內(nèi)的維生素。

3、多吃維B食物

想要推遲更年期就要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片），豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜，水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜）,避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,濃茶,胡椒等。

4、學會調(diào)整情緒

對于所有女性來說，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應該做到：未退休的，堅守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會組織與活動，發(fā)揮余熱。

5、為什么定期體檢

女性生殖系統(tǒng)會在更年期內(nèi)發(fā)生很大的變化，女性女性私處粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內(nèi)糖原量減少，女性私處酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意女性私處清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。

6、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

食材：鮮豬皮1000克、雞爪500克、魚皮500克、當歸10克、黃芪(或白芪)50克。

制法：將豬皮脫脂后切成小條，用水清洗干凈，然后入砂鍋內(nèi);再將雞爪、魚皮洗凈后入砂鍋中，加入清水5000ML，大火煮沸抹去浮沫，關(guān)至小火，經(jīng)12小時慢火煨燉后，再將當歸、黃芪入砂鍋內(nèi)小火熬1小時，再將豬皮、雞爪、魚皮勞起取濃汁即可。

吃法：當早餐空腹服用。連吃三個月。

功效：美膚，亮膚。

原理：豬皮、魚皮、雞爪都富含膠原蛋白，而人體衰老其中最主要的原因之一就是缺乏膠原蛋白的攝入。膠原蛋白存在于人體皮膚、骨骼、牙齒、肌腱等部位，主要生理機能是做結(jié)締組織的粘合物質(zhì)。在皮膚方面，隨年齡增長，人體膠原蛋白含量會逐漸流失，皮膚漸漸變厚變硬、失去彈性，當真皮層的彈性與保水度降低，表皮即形成松垮的皺紋，顯出老態(tài)。而當歸、黃芪主補氣補血，女性隨著年齡的增長，氣血不足也是導致衰老的重要原因之一。

7、更年期的癥狀

1、精神方面

當即將進入更年期期時，仔細觀察會發(fā)現(xiàn)，偶爾開始出現(xiàn)煩躁、易怒、多以、焦慮、抑郁、恐懼、孤獨感，有時候會因自負、自卑感而喪失信心，睡眠減少，頭痛，啰嗦，興趣減低等現(xiàn)象。嚴重的還會出現(xiàn)精神病發(fā)作，即所謂的更年期精神病。

2、性功能方面

一般來說男人更年期的征兆主要表現(xiàn)在心理功能減退，體力漸衰，常常會感到力不從心。并且會開始察覺到性功能也在下降，欲望減退，性生活不和諧，男性表現(xiàn)為丁丁勃起、射精、情欲高潮等一系列功能開始減退；女性表現(xiàn)為女性私處干澀、疼痛等癥狀。

3、神經(jīng)內(nèi)分泌方面

由于神經(jīng)內(nèi)分泌功能的影響，自主神經(jīng)功能紊亂，有些人會表現(xiàn)出內(nèi)分泌失調(diào)、臉上多斑，多汗、水腫等。如果發(fā)現(xiàn)有上述變化，都可以考慮是進入更年期的征兆。

4、睪丸變化方面

當男人進入40歲時，睪丸的重量就開始逐漸減輕，50歲以后體積開始慢慢縮小，60歲以后明顯縮小。不過睪丸的退行性變化也會隨著人體的差異不同發(fā)生的年齡也不同。所以說睪丸的退行性變化也是男性進入更年期的征兆。

5、月經(jīng)失調(diào)

當女性即將進入更年期時，卵巢分泌功能開始逐漸下降，剛開始的一段時間表現(xiàn)的不會太名校，只是偶爾會出現(xiàn)一次月經(jīng)不正常的現(xiàn)象，其他時間基本正常，部分女性是誤以為是由于受涼、環(huán)境等客觀因素的影響，其實也有可能是更年期的前兆。

6、陣熱潮紅

陣熱潮紅是更年期主要特征之一，部婦女在更年期前由于雌激素的水平逐漸下降，血中鈣水平也有所下降，偶爾會有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續(xù)時間為一兩鐘或12鐘15鐘不等。