孕婦的健康狀況是很重要的，自身的健康會影響到胎兒的發(fā)育，而由于一些生理上和心理上的原因，有些孕婦睡覺的時候會失眠，失眠對自身身體的損傷是很大的，而且孕婦還孕育著寶寶，那么孕婦失眠要怎么辦？懷孕期間失眠怎么辦呢？

1、消除失眠的原因

造成懷孕期間失眠的因素有很多種，因此便要積極尋求自身失眠么的原因，必要情況下可想醫(yī)生尋求幫助。一旦導(dǎo)致孕期失眠的原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為失眠不過是小問題算不了病，而延誤治療。

2、保持平常的心態(tài)

保持平喘心態(tài)是孕期保證良好睡眠的必須條件，首先孕婦應(yīng)當(dāng)做到在出現(xiàn)失眠的時候不能過分擔(dān)心，否則越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果卻往往適得其反，甚至有些孕婦可以出現(xiàn)連續(xù)多天失眠。在睡不著的時候緊張不安以及過分的焦慮，對睡眠本身沒有任何幫助并且對孕期健康的危害很大。

3、鳴天鼓幫助睡眠

鳴天鼓操作方法簡單而且沒有什么副作用，適用于每一個在孕期失眠的孕婦。首先孕媽媽們在上床后，保持仰臥姿勢，閉上眼睛，用雙收的手掌緊貼耳朵，將耳朵緊緊蓋住，然后在四指指頭彈擊后腦勺，使耳內(nèi)聽到呼呼的響聲，直到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

4、睡眠誘導(dǎo)

在有條件的情況下，孕媽媽們可在安靜的臥室中聆聽錄音有平淡而有節(jié)律聲音的磁帶，例如：火車運行聲、蟋蟀的叫聲、水滴的聲音或者聽春雨淅瀝淅瀝的聲音，以及專門的音樂催眠錄音帶等，均有助睡眠，并且還可以此幫助孕媽媽們建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

5、飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，不僅可以為孕期的女性提供優(yōu)質(zhì)的蛋白，同時熱牛奶還可以增加人體胰島素的分泌，促進(jìn)氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，幫助大腦分泌睡眠的血清素；并且牛奶具有鎮(zhèn)定安神作用，因此，睡前一杯熱牛奶是幫助睡眠的的最好方法，但是孕媽媽們同時要注意在睡前要記得刷牙，否則容易引起齲齒哦。

6、閉目入靜

這種方法對孕婦的控制能力有一定的要求，可以經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)，習(xí)慣之后也不失為一種促進(jìn)睡眠的小竅門。孕媽媽們躺在床上之后，可以先將雙眼合上，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，這個時候雖然大腦的精神活動仍在進(jìn)行，但是交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，可以幫助誘導(dǎo)孕媽媽漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

7、孕期失眠小妙招

民間有很多幫助解決孕期失眠的小妙招竅，往往試過之后，效果明顯，現(xiàn)在就將這些方便有效的小妙招無私的奉獻(xiàn)給大家，希望對飽受失眠折磨的孕媽們有所幫助哦。食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜；經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效‘在臨睡前吃一個蘋果，或在床頭柜上放上一個剝開皮的柑橘，在睡覺的時候吸聞著水果芳香的氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡；此外將洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣味的方法效果也不錯，一般在片刻之后孕媽媽便可入睡。

8、如何預(yù)防失眠

1.控制睡眠時間

六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠。

2.選擇舒適的床上用品

舒適的床上用品可幫助你快速入睡，并防止睡眠時損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3.在固定的時間入睡

應(yīng)盡量保持定時睡眠的習(xí)慣，保持生物鐘的同步性。

4.適當(dāng)運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\動。