平時(shí)很多人因?yàn)楣ぷ鞯男枰赡懿皇钦局褪亲?，大部分的人都知道長(zhǎng)期站著或者是坐著對(duì)身體是很不好的，而且容易導(dǎo)致一些慢性疾病，有的人累的時(shí)候可能會(huì)蹲著，其實(shí)蹲著是有好處的，但是要講究方法，那蹲著有什么好處？幾種簡(jiǎn)單的蹲姿？

1、蹲有什么好處

只要蹲的方式正確、幅度恰當(dāng)，各種蹲姿都能對(duì)身體起到養(yǎng)生效果。

“蹲”能減少脂肪堆積，對(duì)大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強(qiáng)人體的靈活性和對(duì)稱性，正確的蹲姿對(duì)健康有很多促進(jìn)作用。

1、減少久坐傷害

久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對(duì)身體的傷害。

2、治療胃病

在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以幫助治療胃病。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，甚至有養(yǎng)生長(zhǎng)壽之神奇功用。如果吃得過飽，這可是個(gè)最好的幫助快速消化的方式。

3、有益心臟

人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對(duì)充沛，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能。

4、減肥瘦身

下蹲運(yùn)動(dòng)還可消耗脂肪，因此，它也是一項(xiàng)很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

5、潤滑關(guān)節(jié)

蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊，對(duì)關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用。

6、促進(jìn)氣血運(yùn)行

從中醫(yī)的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。

通過鍛煉，我們的下肢越有勁，心臟就會(huì)越有勁。下肢血液循環(huán)好，才能推動(dòng)肢體遠(yuǎn)端的血液回流到心臟，使全身氣血運(yùn)行暢通，而不會(huì)瘀滯在下肢。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng)，故有“氣行則血行，血行風(fēng)自滅”之說。

7、預(yù)防和改善陽痿

預(yù)防男性ED，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，特別是下半身的運(yùn)動(dòng)很重要。男性經(jīng)常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強(qiáng)，且不容易感到疲勞。

男性的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個(gè)骨盆和男性生殖器官的血液供應(yīng)量，改善男性性功能。

8、鍛煉下肢肌肉

有針對(duì)性地做下蹲鍛煉，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部。

2、幾種簡(jiǎn)單的蹲姿

雖說只是簡(jiǎn)單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。

靠椅蹲——保護(hù)膝關(guān)節(jié)

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以2~4分鐘為宜，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。

腳尖蹲——護(hù)腎

兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒~1分鐘即可。

腳尖蹲時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處，刺激足三陰可溫補(bǔ)腎陽。但因動(dòng)作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅(jiān)持過久拉傷或抽筋。

弓步蹲——排毒

練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。

臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運(yùn)行的橋梁。最易受寒、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩。

一旦毒素堆積過多，可能導(dǎo)致手腳發(fā)涼、月經(jīng)血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時(shí)，會(huì)運(yùn)用到臀部肌肉，從而達(dá)到臀部排毒的效果。

做任何下蹲動(dòng)作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對(duì)準(zhǔn)腳尖。

另外，保持任何一種姿勢(shì)過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時(shí)候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩(wěn)。

3、背痛該怎么辦

動(dòng)作1：扭轉(zhuǎn)式

一天都窩在沙發(fā)中會(huì)讓脊柱周圍的肌肉感覺緊張。要緩解下背和雙肩的緊張狀態(tài)，嘗試這種放松雙肩的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作2：蝴蝶式

這一簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可以伸展你的臀部和下背，你可以在任何地點(diǎn)做。伸展脊柱的同時(shí)，放松手臂，從身體前面向外伸出，就像伸懶腰一樣。

動(dòng)作3：站立前屈式

這個(gè)姿勢(shì)可以伸展你的下背，同時(shí)還會(huì)拉伸你的繩肌腱，這會(huì)讓你感覺很棒，尤其是在你坐了很久之后。

動(dòng)作4：嬰兒式

瑜伽課上總喜歡做這個(gè)姿勢(shì)，它令人感覺舒適當(dāng)然是有原因的。在你身體向前彎曲，伸展下背時(shí)，它同時(shí)也緩解了緊張，另外，這一姿勢(shì)還是全身整體放松的不錯(cuò)選擇。