隨著年齡的增長，女性朋友都知道，身體的肌肉會慢慢松弛，對于女人來說這種變化直接會表現在女性私處松弛上，特別是有些女人在生完孩子以后，女性私處也會松弛，女人會想到做些縮陰的運動，縮陰提肛運動還是不錯的，那么那么縮陰提肛運動怎么做？

1、縮陰提肛運動做法

在縮陰方法的選擇上，縮陰提肛運動的采取就最為實用。而夾腿提肛這種運動方式，大家在平時就可以經常鍛煉。具體做法：采取仰臥的姿勢，讓雙腿呈現出交叉的姿勢，讓肛門逐漸用力上提，與此同時，要用力將大腿與臀部夾緊，持續(xù)大約五秒鐘后還原即可。在時間的掌控上，大家可逐漸的延長提肛的時間。此套動作每天可做2～3次，每次維持在10～30次即可。

縮陰提肛運動怎么做？大家還可選擇床上訓練法。具體做法：仰臥在床上，讓頭部和兩足作為支撐點，將臀部慢慢抬高，同時要注意對會女性私處的肌肉進行收縮。接下來，再將下臀部慢慢放下，以對女性私處肌肉進行放松。此項運動可對盆腔和腰腹部的肌肉起到增強的作用，能夠有效提高女性私處括約肌的功能，起到收縮的效果。

2、其它縮陰提肛運動

1、產后提肛縮陰運動之一站立式鍛煉

控制住臀部，慢慢收縮并且夾緊臀部肌肉，收縮至頂峰后維持五秒，然后緩慢放松肌肉。重復動作十分鐘。

2、產后提肛縮陰運動之二收肛提氣鍛煉

產后提肛縮陰運動怎么做？早、晚各一次，先深吸氣然后閉氣。再收縮肛門，如此反復100次以上。經過一定時間的訓練，就可以提高盆腔肌肉的張力。

3、產后提肛縮陰運動之三臥倒式鍛煉

早晚各一次，先深吸氣后閉氣。做如忍大、小便狀收縮肛門的動作，重復100次以上。這個動作做習慣以后，可以隨時進行，有時間就可以進行上述鍛練。

4、產后提肛縮陰運動之四恥骨尾骨肌收縮鍛煉先平躺，彎曲雙腿，臀部肌肉緊縮，能夠感受到尿道、女性私處肌肉的緊張。同時有想上大號，但必須憋住的那種感覺。堅持到十秒鐘以后慢慢放松，每日重復三十次以上。注意，自然分娩的產婦2周以后才能進行此動作。

除了堅持以上的縮陰運動以外，還可以咨詢醫(yī)生產后提肛縮陰運動怎么做，并在醫(yī)生的指導下使用氣囊縮陰震動飛機杯這一類的用品，幫助快速緩解女性私處松弛的狀態(tài)。

3、吃什么縮陰

女性私處松弛會令很多女可愛到苦惱，也會令女性遭受到性伴侶的冷落。在問到吃什么可以縮陰的時候，女性一定要多吃大豆、花生、玉米等谷類食物。據悉，在這樣的食物當中，會含有豐富的維生素B2。而這種維生素是人體所必須的，能夠參與到體內細胞生長代謝這一方面，幫助女性女性私處松弛者，調節(jié)腺體分泌、保護黏膜細胞。這樣一來的話，就可以產生增加私密處含水量的作用。

另外，有些女性的女性私處會變得松弛，與年齡的增加有關。所以，吃一些能夠延緩衰老的食物，對女性會有很大的好處。常見的有核桃、豆腐以及圓白菜等，含有豐富的營養(yǎng)元素以及抗衰老功效。適當的情況下，還可以按照醫(yī)囑，服用（養(yǎng)生堂）天然維生素E軟膠囊，也有抗衰老的效果，還可以淡化黃褐斑。但要記住的是，不能多吃，也不可以在對藥物過敏的情況下服用。