隨著年齡的增長(zhǎng)，女性朋友都知道，身體的肌肉會(huì)慢慢松弛，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)這種變化直接會(huì)表現(xiàn)在女性私處松弛上，特別是有些女人在生完孩子以后，女性私處也會(huì)松弛，女人會(huì)想到做些縮陰的運(yùn)動(dòng)，縮陰提肛運(yùn)動(dòng)還是不錯(cuò)的，那么那么縮陰提肛運(yùn)動(dòng)怎么做？

1、縮陰提肛運(yùn)動(dòng)做法

在縮陰方法的選擇上，縮陰提肛運(yùn)動(dòng)的采取就最為實(shí)用。而夾腿提肛這種運(yùn)動(dòng)方式，大家在平時(shí)就可以經(jīng)常鍛煉。具體做法：采取仰臥的姿勢(shì)，讓雙腿呈現(xiàn)出交叉的姿勢(shì)，讓肛門(mén)逐漸用力上提，與此同時(shí)，要用力將大腿與臀部夾緊，持續(xù)大約五秒鐘后還原即可。在時(shí)間的掌控上，大家可逐漸的延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。此套動(dòng)作每天可做2～3次，每次維持在10～30次即可。

縮陰提肛運(yùn)動(dòng)怎么做？大家還可選擇床上訓(xùn)練法。具體做法：仰臥在床上，讓頭部和兩足作為支撐點(diǎn)，將臀部慢慢抬高，同時(shí)要注意對(duì)會(huì)女性私處的肌肉進(jìn)行收縮。接下來(lái)，再將下臀部慢慢放下，以對(duì)女性私處肌肉進(jìn)行放松。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可對(duì)盆腔和腰腹部的肌肉起到增強(qiáng)的作用，能夠有效提高女性私處括約肌的功能，起到收縮的效果。

2、其它縮陰提肛運(yùn)動(dòng)

1、產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)之一站立式鍛煉

控制住臀部，慢慢收縮并且?jiàn)A緊臀部肌肉，收縮至頂峰后維持五秒，然后緩慢放松肌肉。重復(fù)動(dòng)作十分鐘。

2、產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)之二收肛提氣鍛煉

產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做？早、晚各一次，先深吸氣然后閉氣。再收縮肛門(mén)，如此反復(fù)100次以上。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，就可以提高盆腔肌肉的張力。

3、產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)之三臥倒式鍛煉

早晚各一次，先深吸氣后閉氣。做如忍大、小便狀收縮肛門(mén)的動(dòng)作，重復(fù)100次以上。這個(gè)動(dòng)作做習(xí)慣以后，可以隨時(shí)進(jìn)行，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。

4、產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)之四恥骨尾骨肌收縮鍛煉先平躺，彎曲雙腿，臀部肌肉緊縮，能夠感受到尿道、女性私處肌肉的緊張。同時(shí)有想上大號(hào)，但必須憋住的那種感覺(jué)。堅(jiān)持到十秒鐘以后慢慢放松，每日重復(fù)三十次以上。注意，自然分娩的產(chǎn)婦2周以后才能進(jìn)行此動(dòng)作。

除了堅(jiān)持以上的縮陰運(yùn)動(dòng)以外，還可以咨詢醫(yī)生產(chǎn)后提肛縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用氣囊縮陰震動(dòng)飛機(jī)杯這一類(lèi)的用品，幫助快速緩解女性私處松弛的狀態(tài)。

3、吃什么縮陰

女性私處松弛會(huì)令很多女可愛(ài)到苦惱，也會(huì)令女性遭受到性伴侶的冷落。在問(wèn)到吃什么可以縮陰的時(shí)候，女性一定要多吃大豆、花生、玉米等谷類(lèi)食物。據(jù)悉，在這樣的食物當(dāng)中，會(huì)含有豐富的維生素B2。而這種維生素是人體所必須的，能夠參與到體內(nèi)細(xì)胞生長(zhǎng)代謝這一方面，幫助女性女性私處松弛者，調(diào)節(jié)腺體分泌、保護(hù)黏膜細(xì)胞。這樣一來(lái)的話，就可以產(chǎn)生增加私密處含水量的作用。

另外，有些女性的女性私處會(huì)變得松弛，與年齡的增加有關(guān)。所以，吃一些能夠延緩衰老的食物，對(duì)女性會(huì)有很大的好處。常見(jiàn)的有核桃、豆腐以及圓白菜等，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素以及抗衰老功效。適當(dāng)?shù)那闆r下，還可以按照醫(yī)囑，服用（養(yǎng)生堂）天然維生素E軟膠囊，也有抗衰老的效果，還可以淡化黃褐斑。但要記住的是，不能多吃，也不可以在對(duì)藥物過(guò)敏的情況下服用。