有的人在吃飯的時(shí)候總會(huì)有這樣的感覺(jué)，在許多同齡人吃飯的時(shí)候，總是覺(jué)得自己的吃飯速度比別人的快，最重要的是吃的再多總是吃不夠，總是還想一直吃，這樣的感覺(jué)不是一兩次，而是很長(zhǎng)的時(shí)間，那么為什么總是感覺(jué)吃不夠？吃不夠的原因是什么？

1、總是吃不夠的原因

1、壓力山大讓你吃不夠

當(dāng)人感到壓力很大時(shí)，身體就會(huì)分泌出一種叫做“多巴胺”的激素，這種激素在人感到肚子餓的時(shí)候也會(huì)分泌，因此，當(dāng)人體壓力過(guò)大時(shí)，大腦就會(huì)因這種激素的分泌而產(chǎn)生一種“肚子餓了”的錯(cuò)覺(jué)，進(jìn)而產(chǎn)生不可遏制的食欲。

2、感官刺激讓你吃不夠

當(dāng)你看到了美食照片或者聞到了美食的味道時(shí)，食欲就會(huì)情不自禁地開(kāi)始上涌。視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)與嗅覺(jué)等感官刺激容易刺激大腦，讓人產(chǎn)生食欲，進(jìn)而讓你一不小心就又開(kāi)始吃東西。

3、睡眠不足讓你吃不夠

睡眠作為大腦休息的重要途徑，吃不夠的問(wèn)題自然也和它分不開(kāi)。當(dāng)人睡眠不足時(shí)，容易讓身體產(chǎn)生疲勞感，而身體會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)生對(duì)能量的需求，產(chǎn)生空腹的感覺(jué)。而讓人產(chǎn)生飽腹感的激素——消瘦素分泌的減少，則更容易讓人產(chǎn)生“我還想吃”的沖動(dòng)。

4、口渴狀態(tài)讓你吃不夠

研究表明，口渴的時(shí)候會(huì)讓人產(chǎn)生和肚子餓的時(shí)候一樣的感覺(jué)，進(jìn)而讓人想要吃東西。

5、周邊環(huán)境讓你吃不夠

女性非常容易受到周?chē)h(huán)境的影響，并且容易模仿周?chē)耐?，如果這時(shí)候，正好有女性在你的身邊大塊朵頤，那么食欲就會(huì)洶涌而至一發(fā)不可收拾。

2、如何健康的吃飯

1、吃飯時(shí)挺直腰背

人們吃飯時(shí)身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背。殊不知，這會(huì)使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上以及蹲著吃飯，都會(huì)造成腹部受壓，影響消化道的血液循環(huán)，久而久之可引發(fā)胃病、影響心肺功能。正確的進(jìn)餐姿勢(shì)是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

2、特別餓時(shí)喝點(diǎn)粥。人在極度饑餓時(shí)食欲特別強(qiáng)，看到什么都想吃。其實(shí)，此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時(shí)，應(yīng)少量進(jìn)一些半流食，如粥、面或米線(xiàn)，然后再慢慢恢復(fù)正常飲食。尤其注意，特別餓時(shí)別進(jìn)食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可能引起消化問(wèn)題。

3、兩餐間隔4—6小時(shí)

兩餐間隔太長(zhǎng)或太短都會(huì)對(duì)人體造成影響，太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響勞動(dòng)和工作效率;間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ绊懯秤拖?。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4—5小時(shí)，因此，兩餐間隔4—6小時(shí)比較合適。

4、先吃愛(ài)吃的食物

桌上的菜，肯定有你偏愛(ài)的和不喜歡的，此時(shí)該先吃哪個(gè)?專(zhuān)家提示，先吃自己喜愛(ài)的食物，這會(huì)讓你在情緒上獲得滿(mǎn)足。愉快的心情能較快地產(chǎn)生飽脹感，避免吃得太多。

5、飯后別馬上用腦

飯后，體內(nèi)的血液會(huì)集中流向消化器官，大腦相對(duì)缺血。此時(shí)用腦會(huì)引起精神緊張、記憶力下降等問(wèn)題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，一定要在飯后休息半小時(shí)以上再進(jìn)入工作狀態(tài)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步都是不錯(cuò)的選擇。

6、吃飯時(shí)不談掃興的事

俗話(huà)說(shuō)"食不言，寢不語(yǔ)"。吃飯時(shí)說(shuō)話(huà)會(huì)使咀嚼食物的次數(shù)減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國(guó)一項(xiàng)最新研究則指出，就餐時(shí)談?dòng)懻搹?fù)雜或令人掃興的問(wèn)題，會(huì)影響人的食欲和消化，可以談?wù)撘恍┖?jiǎn)單愉快的話(huà)題。

7、早飯吃熱的

清晨，人體內(nèi)的神經(jīng)及血管都還處于收縮狀態(tài)，此時(shí)如果吃冰冷的食品，可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣。中醫(yī)認(rèn)為，早餐應(yīng)該吃熱食，保護(hù)胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆?jié){等，再配上包子、面包等干主食。

8、飯后半小時(shí)再喝茶

飯后不宜立即飲茶，否則會(huì)沖淡胃液，影響食物消化。同時(shí)，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)混合后會(huì)產(chǎn)生不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)。飯后半小時(shí)再喝茶，能促進(jìn)消化吸收，起到殺菌消毒和護(hù)齒的作用。

9、晚上別吃冷飲

晚上7點(diǎn)后人體體液代謝下降，此時(shí)吃涼的食物，尤其是冷飲，不易消除疲勞還會(huì)影響睡眠。

10、飯后甜點(diǎn)要少吃

正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點(diǎn)，人體會(huì)吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃過(guò)油膩的東西后尤其不要吃甜點(diǎn)。

看了上面的介紹，大家都知道飯桌上的壞習(xí)慣了嗎?很多我們認(rèn)為是正確的其實(shí)卻是錯(cuò)誤的，我們一直處于這個(gè)誤區(qū)當(dāng)中。俗話(huà)說(shuō)學(xué)事情容易改習(xí)慣難，但是我們還是要努力改掉這些不好的習(xí)慣，因?yàn)檫@不但會(huì)影響我們的生活，更會(huì)影響