很多人都有跑步的愛好,也可以說是跑步的習(xí)慣,跑步可以說是最簡單最常見的一種運動,很多人可能每天都會堅持跑步,到那時女性難免每個月都會遇到來月經(jīng)的時候,這時候不跑步有人可能會不習(xí)慣,那來月經(jīng)能不能跑步?來月經(jīng)可以跑步運動嗎可以跑步運動嗎?
女性在月經(jīng)期間是可以運動的,但是要挑選合適的運動方式和強度,如瑜伽、太極等進行低強度的運動是可以進行的。雖然說跑步不是月經(jīng)期間的最佳運動方式,但是控制合理的時間范圍內(nèi)進行慢跑時可以進行的。而短跑、快跑、長時間跑步是不適宜在月經(jīng)期間進行的。
經(jīng)期運動應(yīng)當(dāng)以低強度,減少運動時間為基礎(chǔ),選擇合適自己的運動方式。如果平時有跑步的習(xí)慣,可在經(jīng)期選擇慢跑,時間可控制在平時運動時間的一半左右即可,正常情況下20-30分鐘左右的慢跑是對身體有益的。
適量的運動除了可以放松心情,還可以促進血液循環(huán),放松肌肉,提高疼痛的耐受力和愉悅感,甚至能夠?qū)ν唇?jīng)等經(jīng)期不適起到一定的緩解作用。
一般情況下,來月經(jīng)的前48小時,經(jīng)量較多的時候,推薦選擇散步、簡單的伸展、或者形體操、小啞鈴鍛煉四肢力量等;在月經(jīng)后期,當(dāng)經(jīng)量較少的時候可以嘗試慢跑、快跑、游泳等。
在月經(jīng)期間,需要注意以下幾類運動時不宜進行的,如:進行倒立、跳躍及劇烈的無氧運動等,因為這些運動有些會不利于經(jīng)血的排出,而有些可能會導(dǎo)致經(jīng)血量的增加,對經(jīng)期健康無益。
在月經(jīng)期間運動的時候一定要及時增加補充水分,并且隨時根據(jù)自身的情況進行調(diào)整,任何時候如果覺得累了,不要強迫自己繼續(xù)運動,及時停下來進行休息。
經(jīng)期要避免劇烈運動,特別是引起腹壓增高的運動,如立定跳遠,跳繩,仰臥起坐,長跑等,因為如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染.經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內(nèi)膜異位,引起痛經(jīng),日久還甚至可能造成不孕。經(jīng)期不適合做什么運動
在月經(jīng)期間,需要注意下面幾類運動時不宜進行的,如:進行倒立、跳躍及劇烈的無氧運動等,因為這些運動有些會不利于經(jīng)血的排出,而有些可能會導(dǎo)致經(jīng)血量的增加,對經(jīng)期健康無益。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起