睡覺是呢人都非常習(xí)慣的事情，每個(gè)人都需要睡覺，在睡覺的時(shí)候其實(shí)有很多的養(yǎng)生注意事項(xiàng)，在女人誰家的時(shí)候如果掌握好睡眠時(shí)間的話就會(huì)讓我們女人養(yǎng)生的效果會(huì)更加的好，既然睡覺可以讓我們更加的好，就應(yīng)該懂得養(yǎng)生，那么到底怎么睡覺能養(yǎng)生？什么時(shí)候睡覺有利于養(yǎng)生？

1、睡覺養(yǎng)生原則

第一條：子時(shí)之前一定要睡覺

在古人的養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(shí)(相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn))前不睡覺，無論男女，直接傷肝，時(shí)間久了會(huì)傷腎，并逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺得臉色灰土一片。這時(shí)就算天天營(yíng)養(yǎng)品、鍛煉身體，也很難挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。因此，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣。

第二條：睡時(shí)宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。這是入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。

此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神更難入睡，可以嘗試起來坐一會(huì)兒后再睡。

第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時(shí)(相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn))，此時(shí)休息適宜小睡，不宜時(shí)間過長(zhǎng)。如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。

第四條：不要貪睡賴床

對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，可能會(huì)無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

謹(jǐn)記以上4條睡覺戒律，提高睡眠質(zhì)量，讓你身體更健康、更年輕長(zhǎng)壽，不信你試試！

2、晚上睡覺養(yǎng)生時(shí)間

晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間。晚上（21點(diǎn)-3點(diǎn)）少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時(shí)間，最好晚上9點(diǎn)鐘睡覺，最晚不要超過10點(diǎn)半。

1、每天的21點(diǎn)－23點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng)，“三焦通百脈”；23點(diǎn)-1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)。一個(gè)是手少陽，一個(gè)是足少陽。少陽是什么？少陽是初升的太陽！人只有在23點(diǎn)前進(jìn)入實(shí)際的睡眠狀態(tài)，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點(diǎn)前就寢。

2、凌晨1點(diǎn)－3點(diǎn)為丑時(shí)，肝經(jīng)最旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病。