有些人雖然每天睡得比較早了，但是還是時(shí)常會感到精神狀態(tài)差，覺得沒有睡好，這是因?yàn)樗哔|(zhì)量差，睡覺睡不好，需要及時(shí)改善，避免一些影響睡眠質(zhì)量的壞習(xí)慣，那么睡眠質(zhì)量差的原因有哪些？如何提升睡眠的質(zhì)量？下面為大家介紹。

1、睡眠質(zhì)量差的原因

1、入睡困難

所謂入睡困難，是指躺在床上久久不能入睡，常常超過0.5-1小時(shí)。這多與不良情緒及不良生活習(xí)慣，如焦慮、抑郁、睡前吃東西、喝濃茶等有關(guān)。

2、睡眠不實(shí)，時(shí)常覺醒

稍有一點(diǎn)輕微刺激，如聲響便會醒來，再次入睡比較困難，多與心事較重有關(guān)。

3、晨醒過早

經(jīng)常在凌晨2-4時(shí)就醒來，之后再無睡意，多與抑郁癥有關(guān)。

4、睡不醒

睡不醒，即多睡，但醒后仍覺沒睡夠，昏昏沉沉，多與最近一段時(shí)間工作或?qū)W習(xí)緊張而造成的“睡眠剝奪”有關(guān)，一般為暫時(shí)性的。

一般來說，睡不好的原因是比較明確的，我們可以通過查找原因來緩解睡不好的癥狀，它不是什么疾病，僅僅是睡眠不好的表現(xiàn)，是一種應(yīng)引起重視的健康問題。

在日常生活中絕大多數(shù)人都會在某一時(shí)間內(nèi)或偶爾出現(xiàn)一次兩次的睡眠障礙，不必驚慌，也無需特殊治療，適當(dāng)調(diào)節(jié)或治療那些引起睡眠障礙的原發(fā)病如抑郁癥即可改善睡眠。

然而我們嘴里經(jīng)常說的失眠，它是一種常見的多發(fā)病。在臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐中，失眠是指3周以上的睡眠障礙，且專指那種呈現(xiàn)睡眠不足的睡眠障礙，如入睡困難，早醒等，使患者嚴(yán)重感覺睡眠不足，自覺疲勞，頭昏、精神不振。若任其發(fā)展，常常能夠進(jìn)一步加重而引起其它許多疾病，如焦慮癥、抑郁癥、心血管疾病、早搏、心律失常等。

該如何防治失眠，睡眠頻道專家指出，對于失眠癥需要從如下幾個(gè)方面開展防治：

一是努力找出造成失眠發(fā)生的生理與病理，以及精神因素的影響及其原因，有針對性地進(jìn)行治療或調(diào)整；二是建立起科學(xué)健康的生活方式，其中重要的是生活規(guī)律，按時(shí)作息，講究睡眠衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；三是進(jìn)行必要的心理調(diào)節(jié)和心理治療；四是科學(xué)的輔助用藥治療。藥物治療應(yīng)為短期療法，一般不超過4-6周，以防產(chǎn)生成癮性和依賴性。

2、提高睡眠質(zhì)量的小妙招

(1)睡前散步

晚飯后睡覺前，適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過簡單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。

(2)睡前梳頭發(fā)

頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

(3)睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

(4)做眼睛保健操

眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。

(5)平靜的心態(tài)

睡前不要過于興奮或者激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

(6)合適的睡姿

睡覺時(shí)選擇一個(gè)自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪?zhàn)詈檬孢m，可以幫助快速入睡。