現(xiàn)在為了達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育的目的，很多人會(huì)在備孕期間做很多準(zhǔn)備，特別是身體條件的準(zhǔn)備，比如吃些調(diào)理身體的食物，再比如做各種運(yùn)動(dòng)等等，當(dāng)然也要注意很多飲食和生活方面的禁忌。那么，一般孕前備孕的時(shí)候吃什么蔬菜對(duì)身體比較好呢？

1、苦瓜

孕婦懷孕之后，人體的體質(zhì)會(huì)有所改變，大部分女性會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)性熱，容易燥熱上火，所以，因此在備孕時(shí)開(kāi)始適量吃一些苦瓜能達(dá)到清熱去火的功效。

需要注意的是：因?yàn)榭喙闲院?，脾胃虛寒的女性也不宜食用?

2、小白菜

小白菜為含維生素和礦物質(zhì)最豐富的蔬菜之一，一個(gè)成年人如果每天吃500克青菜，就能滿(mǎn)足人體所需的維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵等，為保證身體的生理需要提供物質(zhì)條件，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。因此，備孕多吃小白菜可以幫助提高孕婦的免疫力。

3、大白菜

白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤(rùn)腸、促進(jìn)排毒的作用又刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排泄，幫助消化的功能。對(duì)于備孕的女性朋友可以起到潤(rùn)腸通便的作用，可以有效的減低妊娠期便秘的幾率。

4、海帶

海帶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。對(duì)于備孕的女性是補(bǔ)充鈣物質(zhì)的最好來(lái)源之一。

另外，海帶可以增強(qiáng)人的代謝率，增強(qiáng)代謝機(jī)能，讓精神更加充沛，可以使備孕的女性精力更充沛。

5、紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素A、維生素B族外，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可幫助備孕女性排泄身體內(nèi)的廢物及毒素。

6、豆芽

備孕時(shí)吃豆芽貴在”發(fā)芽”，無(wú)論黃豆、綠豆，豆芽中所含多種維生素能夠消除身體內(nèi)的致畸物質(zhì)，并且能促進(jìn)性激素的生成，幫助女性快速懷孕。

7、干果

1、夏威夷果

夏威夷果含有大量的不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白以及對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的維生素B1、B2、B6，其中富含的十幾種氨基酸是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分，有益于改善腦部營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，其中富含的不飽和脂肪酸，還能有效調(diào)節(jié)血脂血糖，建議備孕及孕期女性直接食用干果。

2、松子

松子富含維生素A和維生素E及人體必需脂肪酸和油酸、亞油酸還有其植物所沒(méi)有皮諾斂酸具有改善人體新陳代謝、防癌抗癌功效生吃也做成松仁玉米或者加入點(diǎn)心食用榛子富含飽和脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素具有開(kāi)胃、健腦、明目功效其富含纖維素還有助消化、預(yù)防便秘的作用，對(duì)于備孕的婦女有很好的幫助。

3、核桃

核桃不僅具有補(bǔ)腦、健腦的功效，其含有的磷脂還有增長(zhǎng)細(xì)胞活力的作用，能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，可促進(jìn)造血，適合女性備孕期間食用。

4、花生

花生中富含30%左右的植物蛋白，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值堪比雞蛋、瘦肉和牛奶。且與動(dòng)物蛋白相比，植物蛋白更易被人體吸收。同時(shí)花生有養(yǎng)血、補(bǔ)血的功效，所以要問(wèn)“備孕吃什么堅(jiān)果”，花生也是不錯(cuò)的選擇。

5、榛子

榛子含有不飽和脂肪酸、磷、鐵、鉀、維生素A、B1、B2、煙酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有明目、健腦等功效，準(zhǔn)備懷孕期間女性食用對(duì)身體有很大的好處。

6、開(kāi)心果

開(kāi)心果富含不飽和脂肪酸以及蛋白質(zhì)、微量元素和b族維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，屬于低碳水化合物膳食，中醫(yī)認(rèn)為其有理氣開(kāi)郁、補(bǔ)益肺腎的功效，因而也適合備孕期間吃。

7、瓜子

瓜子分為葵花子、西瓜子和南瓜子，西瓜子性味甘寒，具有“利肺、潤(rùn)腸、止血、健胃”的功效，葵花子富含不飽和脂肪酸，能夠降低膽固醇，南瓜子能夠防治腎結(jié)石病，可以炒熟后食用。