每個人都會有更年期，什么叫更年期呢？就是說一個人從青年時期變到老年時期的一個過度時期，有的人更年期比較長，有的人的一些衰老癥狀可能會比較明顯，所以更年期一定要注意保養(yǎng)。那么，一般更年期女性可以吃些什么幫助延緩衰老呢？

1、紅棗菊花粥

紅棗50克、粳米100克，菊花15克，一同放入鍋內(nèi)加清水適量，煮粥待粥煮至濃稠時，放入適量紅糖調(diào)味食用。

此方具有健脾補(bǔ)血、清肝明目之功效。長期食用可使面部膚色紅潤，起到保健防病、駐顏美容的作用。

2、蓮子美容羹

蓮子30克、芡實(shí)30克、薏仁米50克、桂圓肉10克、蜂蜜適量，先將蓮子、芡實(shí)、薏仁米用清水浸泡30分鐘，再將桂圓肉一同放入鍋內(nèi)，用文火煮至爛熟加蜂蜜調(diào)味食用。桂圓肉大補(bǔ)元?dú)猓徸友a(bǔ)脾養(yǎng)胃，薏仁米、芡實(shí)為健脾利水之品。

據(jù)現(xiàn)代藥理研究，芡實(shí)中含有美容必需的維生素蜂蜜中含有膠原蛋白和酶類等物質(zhì)，可刺激皮膚細(xì)胞的生長，促進(jìn)新陳代謝；此羹是較理想的美容藥膳，經(jīng)常食用有消除皺紋、白嫩肌膚的作用。

3、補(bǔ)血美顏羹

川芎3克、當(dāng)歸6克、紅花2克、黃芪4克、粳米100克、雞湯適量。將米洗凈，用水浸泡；當(dāng)歸、川芎、黃芪切成薄片后裝入干凈的小布袋中，放入瓦鍋內(nèi)加雞湯共熬成藥汁，再將粳米放入藥汁中煮粥。待粥煮濃稠時加蔥花、精鹽、生姜調(diào)味食用。

此粥有活血行氣、補(bǔ)養(yǎng)氣血之功效：女性常食能調(diào)經(jīng)補(bǔ)血、駐顏美容，每天1次，15天為一療程。

4、養(yǎng)顏的花茶

生姜500克、紅茶250克、鹽100克、甘草150克、丁香25克、沉香25克，共搗成粗末和勻備用。每次15?25克，清晨煎服或泡水代茶飲，每日數(shù)次。

此茶具有補(bǔ)脾、養(yǎng)血、健胃、安神、解郁之功效，久服令人容顏白嫩，皮膚細(xì)滑，皺紋減少。

5、銀耳櫻桃羹

銀耳50克、櫻桃30克、桂花和冰糖適量。先將冰糖溶化，加入銀耳煮10分鐘左右，再加入櫻桃、桂花煮沸后，隨意食之。

此羹有補(bǔ)氣、養(yǎng)血、白嫩皮膚、美容養(yǎng)顏之功效。

6、更年期要吃

(1)含維生素的食物

維生攝入不足，尤其是維生素B6，維生素B12缺乏，女性容易出現(xiàn)情緒躁動，頭痛，易激動的反應(yīng)，這類女性應(yīng)該在膳食中多補(bǔ)充含維生素豐富的全麥面包，橙子，蘋果，菠菜，生菜，番茄等果蔬來調(diào)理身體和情緒。

(2)含鈣食物

鈣質(zhì)有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，大腦中缺乏充足的鈣時，人就容易出現(xiàn)情緒不安，易激動的反應(yīng)，多吃含鈣豐富的牛奶，豆類等食物，幫助身體攝取豐富的鈣質(zhì)，能使人情緒保持穩(wěn)定，同時補(bǔ)鈣還有助于堅(jiān)固牙齒和骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

3、改變不良習(xí)慣預(yù)防

要想預(yù)防更年期提前，在日常生活中可以自己留意改變一些不良習(xí)慣，例如戒除煙酒，每天保證充足的睡眠時間，保持良好的睡眠質(zhì)量，避免熬夜，學(xué)會放松心情，釋放壓力。

4、正確保養(yǎng)卵巢預(yù)防

女性更年期提前多因卵巢功能過早衰竭引起，有的女性對卵巢早衰并不在意，也沒有認(rèn)真進(jìn)行治療，結(jié)果錯過了延緩卵巢衰老的機(jī)會，一旦卵巢出現(xiàn)早衰，就會導(dǎo)致女性更年期提前，因此即使了解卵巢工作，做好卵巢保養(yǎng)工作，發(fā)現(xiàn)卵巢有疾患即使調(diào)理治療，從而起到預(yù)防更年期提前的作用。