現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式給女性朋友們帶來了很大的壓力，尤其是工作方面的，很多女性朋友由于工作壓力大，會(huì)長時(shí)間的坐在電腦桌旁，不運(yùn)動(dòng)，這樣對身體是非常不好的。女性朋友經(jīng)常久坐會(huì)給身體帶來很大的傷害，建議女性朋友要適量的動(dòng)一下。那么女性久坐有何種危害？女性要怎么鍛煉自己？

1、女性久坐有何種危害

1、女人久坐長皺紋

當(dāng)你久坐超過3個(gè)小時(shí)，血液循環(huán)不順暢，會(huì)導(dǎo)致皮膚變壞，皺紋立馬增多。加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，減少久坐時(shí)間，可顯著改善皮膚構(gòu)成，使皮膚年輕10年以上，研究人員表示，每周鍛煉兩次，每次30分鐘，不僅讓皮膚看起來更年輕，還能起到逆轉(zhuǎn)皮膚老化的功效。

2、女人久坐小心不孕

由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙，下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧;氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，使子宮內(nèi)膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是比較明顯的不孕原因之一。

2、女人久坐易長斑

雖然坐在辦公室里沒有風(fēng)吹日曬，但是久坐不動(dòng)的工作姿勢使身體內(nèi)部氣血發(fā)生了瘀堵，即氣滯血瘀。氣血失衡會(huì)導(dǎo)致血停滯在皮膚表面形成的色斑。女性在使用電腦之前，選擇一款適合自己膚質(zhì)的保濕霜，或者在自己的電腦前面放上一盆吸收輻射的仙人掌。

4、女人久坐毛孔粗大

電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，面部細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大。工作一段時(shí)間之后就洗個(gè)臉，用上保濕的產(chǎn)品會(huì)讓你跟你的肌膚都精神起來!

雖然在辦公室的女人，幾乎在上班的時(shí)間內(nèi)都是坐著的，長期坐著不動(dòng)對于身體而言是傷害是非常大的，大家可以適當(dāng)?shù)恼酒饋碜鱿逻\(yùn)動(dòng)，或者是去下廁所活動(dòng)下手腳都是非常不錯(cuò)的!

2、女性要怎么鍛煉自己

1、騎自行車

騎自行車除了一般的運(yùn)動(dòng)的作用外，還有減肥的功效哦，由于來回蹬，可以鍛煉小腿，瘦大腿哦，減掉大腿上的肉。在夏分吹過的傍晚時(shí)分，騎著車子溜達(dá)一圈，既減肥又能兜風(fēng)了。

2、跳舞

跳舞不僅可以減肥，還能塑造美好的體型，塑造美麗的曲線身材，鍛煉全身肌肉，活動(dòng)全身，是身體變得更有彈性，同時(shí)有利于修身養(yǎng)性，保持青春，陶冶心性。

跳舞不僅可以減肥，還能塑造美好的體型

3、游泳

游泳可以增強(qiáng)心肺功能，提高肺活量，還能塑造體形，減肥，如果你對自己的身材比較自信，那游泳為你提供了炫耀身材的機(jī)會(huì)哦。

4、乒乓球

乒乓球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作比較簡單，但是鍛煉的卻很全面，鍛煉了眼、手、腦、腿、胳膊等器官的反應(yīng)程度，運(yùn)動(dòng)量也不大，一般人都可以承受。據(jù)說在乒乓球室里打球出汗，使皮膚排泄的好時(shí)候，相當(dāng)于免費(fèi)做了一次美容哦。

5、羽毛球

羽毛球也能活動(dòng)全身，放松全身肌肉，鍛煉手、腦、肩、胳膊、腿等各種器官的協(xié)調(diào)性，對于女性來說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是安全的，因?yàn)樗缓蛯κ职l(fā)生肢體上的接觸。

6、排球

日常生活中，很少有女性會(huì)打排球，但是堅(jiān)持打排球?qū)κ萆頊p肥，重塑體型有著非常好的作用。排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要的集體的努力。適合35歲以下的人群，畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。會(huì)使你的個(gè)子越長越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

7、慢跑/散步

慢跑/散步是非常簡單的運(yùn)動(dòng)，不管是什么年齡層面的女性朋友都可以堅(jiān)持慢跑/散步，效果也是非常好的，如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑、走結(jié)合。