便秘問(wèn)題是不少人都遇到過(guò)的，偶爾便秘可能不會(huì)有什么影響，但是長(zhǎng)期便秘對(duì)健康有不利的影響，需要注意治療便秘，生活中引起便秘的原因有很多，與飲食和生活習(xí)慣都有聯(lián)系，那么長(zhǎng)期便秘怎么解決？如何緩解長(zhǎng)期便秘？下面為大家介紹。

1、長(zhǎng)期便秘怎么辦

1、水分?jǐn)z取充足?

專家們一致認(rèn)為，便秘者的當(dāng)務(wù)之急是檢查飲食狀況。對(duì)付便秘最重要的飲食項(xiàng)目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過(guò)結(jié)腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成年人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至于纖維量，請(qǐng)看下一段。

2、攝取大量纖維

哈柏說(shuō)，大部分美國(guó)人未攝取足夠的纖維。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議成年人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。那么，纖維從何來(lái)?哈柏說(shuō)："纖維來(lái)自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。"如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個(gè)小蘋(píng)果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李(pnlnes)、無(wú)花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。

3、養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

你已知道運(yùn)動(dòng)有益心臟，但你是否知道它也對(duì)腸子有好處?"一般而言，我們認(rèn)為定期作運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)食物通過(guò)腸子，以解決便秘問(wèn)題。"艾許尼教授說(shuō)。

4、謹(jǐn)慎使用通便劑

市面上的通便劑通常能發(fā)揮效果，但它們?nèi)菀鬃屖褂谜呱习a。如果服用過(guò)多這類化學(xué)產(chǎn)品，你的腸子將依賴它們，結(jié)果使便秘更嚴(yán)重。那么，何時(shí)該用通便劑呢?"幾乎都不要用。"盧梭博士說(shuō)。

5、利用天然的通便劑

通便的食物雖多，但功效最厲害的當(dāng)屬“藥食同源”的火麻仁，是中醫(yī)用來(lái)治療便秘的最常見(jiàn)材料。不過(guò)火麻仁一般不會(huì)直接食用，而是制成火麻油、火麻生態(tài)茶、火麻糊等食品，平時(shí)炒菜可用火麻油，空閑時(shí)來(lái)一杯火麻生態(tài)茶，肚子餓了可以吃點(diǎn)火麻糊。作為巴馬著名的長(zhǎng)壽食材，火麻制品雖多，但以亦舒堂的最為著名。另外，除了潤(rùn)腸通便，改善三高、促進(jìn)長(zhǎng)壽也是火麻仁的重要功效。

6、坐馬桶自我訓(xùn)練

生活中，許多人早巳習(xí)慣了方便時(shí)才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)。然而，忍便會(huì)逐漸導(dǎo)致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。修斯特博士說(shuō)："飯后是最自然的如廁時(shí)間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時(shí)日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。"

7、放松心情

當(dāng)你受到驚嚇或緊張時(shí)，你會(huì)嘴巴干澀，心跳加速。你的腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。勞德醫(yī)師說(shuō)，這是一種對(duì)抗或逃生的機(jī)制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽(tīng)些節(jié)奏輕快的音樂(lè)。

8、盡情開(kāi)懷地大笑

大笑時(shí)，震動(dòng)肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張，坎侖說(shuō)。

9、慎用藥物及補(bǔ)充品

有許多藥物可能引發(fā)或加重便秘。這些常見(jiàn)的禍?zhǔn)装êX或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質(zhì)補(bǔ)充品、利尿劑、麻醉劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮(zhèn)定劑、三環(huán)興奮劑。

10、注意某些食品

某些食物可能使某些人便秘，但對(duì)其他人則毫無(wú)影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴(yán)重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜。如果你的便秘嚴(yán)重疼痛，你可能有痙攣性結(jié)腸。

11、降低食量

有痙攣性結(jié)腸的人也應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘更嚴(yán)重，修斯特博士說(shuō)。

12、小心某些藥用植物

以藥用植物對(duì)付便秘的療法不勝枚舉。常聽(tīng)說(shuō)的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產(chǎn)品都很有效，但勞德醫(yī)師說(shuō)，很小心服用，某些藥用植物制成的通便劑，和化學(xué)通便劑一樣，不宜過(guò)度使用。

13、勿用力過(guò)度

奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴(yán)重。用力過(guò)度也會(huì)提高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說(shuō)，有些年長(zhǎng)的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時(shí)可能造成骨折。

14、帶胎兒散步

任何形式的定期運(yùn)動(dòng)皆有益于緩解便秘，但我們的專家最常提到的是走路。走路對(duì)孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長(zhǎng)而影響腸子的蠕動(dòng)。唐生博士建議，任何人(包括孕婦)每天應(yīng)步行20-一30分鐘。孕婦應(yīng)注意避免走得太喘。

2、緩解便秘的水果

1.香蕉

由于香蕉中含有大量的水溶性纖維，因此它具有很好的通便作用，這一點(diǎn)經(jīng)研究已經(jīng)得到了證實(shí)。

有研究表明，水溶性纖維不僅可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌叢生態(tài)，還可以幫助益菌生長(zhǎng)與抑制害菌生長(zhǎng)，從而起到調(diào)節(jié)腸胃的作用。因此，如果現(xiàn)在有些朋友大便干結(jié)、或者經(jīng)常用力蹲便，不妨適當(dāng)多吃些香蕉。但是，由于香蕉中所含的熱量較大，如果吃得過(guò)多的話會(huì)致使熱量變成脂肪，進(jìn)而引發(fā)肥胖。

2.梨

從防治痔瘡的角度來(lái)講，梨與香蕉一樣，都富含水溶性纖維，但是它還含有大量的水分，因此，多吃梨可以保持排便通暢。

另外，如果有些痔瘡患者在今秋做了手術(shù)，梨也是一種首選，因?yàn)樗€可以減輕痔瘡術(shù)后的瘀血擴(kuò)張。另外，蘋(píng)果、豆類、燕麥等也具有很好的預(yù)防痔瘡的作用。最后，劉磊強(qiáng)調(diào)，由于榴蓮、荔枝、龍眼、石榴等水果性溫、熱，因此患有痔瘡的朋友最好少吃。

3.柿子

如今，市場(chǎng)上柿子是很受歡迎的一種水果。其實(shí)，大家在品嘗它的美味的同時(shí)，也應(yīng)知道，柿子還具有預(yù)防痔瘡的作用。

中醫(yī)認(rèn)為，柿子味澀(但經(jīng)簡(jiǎn)單處理后澀味就會(huì)祛除)，性寒，具有軟堅(jiān)散結(jié)、清熱祛燥及健脾生津的作用。因而，它對(duì)于預(yù)防便秘、緩解大便干結(jié)或出血等效果很好。另外，柿子還有緩解高血壓、動(dòng)脈硬化的作用。