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常吃哪些食物有助睡眠?會影響睡眠的行為有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 21:29 食物助于睡眠行為

 睡眠對于我們的身體健康來說是非常重要的,因為我們?nèi)祟愐簧斨兄辽儆腥种坏臅r候都是在睡眠當中度過的,而且睡眠不好的話也會影響到我們第二天的工作狀態(tài),所以睡眠是非常重要的,下面小編給大家介紹了一些有助睡眠的食物,希望對大家有幫助。那么常吃哪些食物有助睡眠?會影響睡眠的行為有哪些?

常吃哪些食物有助睡眠?會影響睡眠的行為有哪些?(1)

一、有助眠食物

1、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

2、核桃

是一種很好的營養(yǎng)滋補食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

3、蓮子

有安神養(yǎng)心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙,有鎮(zhèn)靜作用,可促使胰腺分泌胰島素,使人入睡。

4、大棗

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝,或取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調(diào)羹。

5、醋

含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目,有助入睡。

6、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對中老年人尤為適合。

7、蜂蜜

有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效,對神經(jīng)衰弱的失眠有效。

8、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

二、會影響睡眠的行為

1、睡前不能吃東西

每個人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

2、睡前切勿過度用腦

如果你晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

3、枕頭過高

專家指出,枕頭以8至12公分為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。因此要根據(jù)自己的情況選擇合適的高度。

4、不能用被子蒙頭

如果以被蒙面易引起呼吸困難,同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。這對于嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。因此不能養(yǎng)成這樣的壞習慣。

5、不能對著風睡

因為睡眠時對環(huán)境變化的適應能力降低,易受涼生病,因此要有合適的溫度,不能對著風來睡。睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。

6、不要坐著睡

有時工作太累了,看著電視就睡著了,這會導致問題出現(xiàn)了。因為坐著睡會使心律減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。

7、睡前不宜劇烈運動

劇烈的運動會使人的血液循環(huán)速度加快,大腦也因血流豐富而變得活躍起來。因此,睡前進行劇烈的體育運動是不可取的。但是,一些有氧運動,如瑜伽、太極等可以適量做一做。

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