現(xiàn)在很多朋友由于工作的繁忙而缺乏鍛煉,所以很多朋友身體會出現(xiàn)各種小問題。其實現(xiàn)在有很多朋友都存在早衰的現(xiàn)象,因為經(jīng)常不運動,飲食不規(guī)律,睡眠不充足,所以容易進(jìn)入早衰的行列。那么哪些運動能防早衰呢?哪些食物能防早衰呢?
(1)前后左右轉(zhuǎn)動腳掌。
(2)屈伸手指。
(3)輪流舉臂或同時抬舉雙臂。
(4)仰臥或俯臥伸軀,仰臥時腰部盡量上抬。
(5)前后左右轉(zhuǎn)動頭部。
(6)向左、向右、向前屈體。
這些動作每次做5~10分鐘,持之以恒,必見成效。
1.每周最少吃一次魚
魚對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處,是公認(rèn)的年輕食物。另外,魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,進(jìn)入人體后容易被消化和吸收。
2.多吃堅果
堅果可以增強人體免疫系統(tǒng)功能,是減輕壓力、緩解疲勞的最佳食物之一。這是因為,堅果富含維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化物,這些抗氧化物可以抑制體內(nèi)的自由基,從而起到保護(hù)人體免疫系統(tǒng)的作用,可以有效防治早衰。另外,堅果中含有大量的亞油酸、亞麻酸、磷脂、膽堿,可以維持腦細(xì)胞的活力,延緩腦細(xì)胞衰老。下面介紹幾種堅果的功效:
榛子:常食榛子對防治心臟病、癌癥、腦血管病有益。
板栗:富含柔軟的膳食纖維,可以健脾養(yǎng)胃、補腎強心,能有效治療腎虛、腰腿無力。
松仁:松仁含有豐富的油酸和亞麻酸,常吃可以防止動脈硬化,有助于降血壓,對因膽固醇升高而引起的心腦血管疾病有一定的療效。
杏仁:含有豐富的杏仁苷,這種物質(zhì)在酶的作用下可生成一種天然的抗癌物質(zhì),選擇性地破壞癌細(xì)胞。
開心果:開心果的果仁含有維生素E,具有抗衰老的作用,能增強體質(zhì)。
葵花籽:葵花籽含有B族維生素,能輔助治療抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。另外,葵花籽富含β-胡蘿卜素,可防止人體皮膚下層的皮膚細(xì)胞壞死,讓皮膚光滑細(xì)嫩。
花生:花生中所含的維生素E與生育和長壽關(guān)系密切。所含維生素K有凝血作用,其中的腦磷脂和卵磷脂是神經(jīng)系統(tǒng)所必需的主要物質(zhì),可增強腦功能,延緩腦功能衰退?;ㄉ械墓劝彼徇€可促進(jìn)大腦發(fā)育,增強記憶力。
3.多吃芒果
芒果果實營養(yǎng)豐富,其蛋白質(zhì)含量約5.5%,糖含量高達(dá)12%-20%,碳水化合物約67%,脂肪約為16%。還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C等物質(zhì)。特別是其中的維生素A,居各類水果之首。此外,芒果還富含β-胡蘿卜素和酶,能激發(fā)皮膚細(xì)胞活力,促進(jìn)體內(nèi)廢棄物的排出,延緩皺紋出現(xiàn)。對于上班族來說,芒果是不可或缺的抗早衰食物。
4.多吃雞肉
雞肉屬于高蛋白、低脂肪的食物,常吃能有效緩解身體疲勞。主要表現(xiàn)在以下兩個方面:一是雞肉可以為人體提供益于吸收的多種營養(yǎng)成分,它所含有的氨基酸的組成與人體需要的氨基酸十分接近。另外,其含有的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,容易被人體吸收。
二是雞肉具有滋補養(yǎng)身的功效。中醫(yī)認(rèn)為,雞肉能補精益髓、養(yǎng)五臟、補虛損等功效,可以有效治療身體因虛弱引起的頭暈、乏力等癥狀。雞肉還含有豐富的牛磺酸,可以幫助提高記憶力、改善心腦功能、抗氧化。值得注意的是,雞肉雖然營養(yǎng)價值高、脂肪含量低,但不是所有人都適合吃的。雞肉中豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)會加重腎臟負(fù)擔(dān),特別是尿毒癥患者更應(yīng)該多加注意。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起