一雙美麗的大眼睛可以讓我們的顏值上升很多的檔次，很多人也都想要有一雙好看的眼睛，但是有的人就是眼睛不是很好看，其實(shí)可以通過飲食的方式讓自己的眼睛變漂亮的，就看在生活中怎么選擇了，俺么到底如何讓眼睛更漂亮？吃什么可以讓眼睛漂亮？

1、這些食物擁有漂亮眼睛

一、富含維生素A的食物

維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素，能維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強(qiáng)在暗光中視物能力的作用。如果體內(nèi)缺乏維生素A，可出現(xiàn)角膜炎、干眼病、怕光、流淚，甚至可導(dǎo)致結(jié)膜增厚或軟化，視力減退，以致出現(xiàn)夜盲癥或失眠。

因此，要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動(dòng)物性食品中如動(dòng)物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外，胡蘿卜素是維生素A的前提物質(zhì)，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，但其轉(zhuǎn)化率僅為1/6，主要含在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜（竹葉菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

二、富含維生素B2的食物

維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現(xiàn)流淚、眼發(fā)紅、發(fā)癢，甚至眼痙攣等癥狀。維生素B2是我國居民容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應(yīng)該注意選擇富含維生素B2的食物，特別是青春期應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。

三、富含維生素B1和尼克酸的食物

如果維生素B1和尼克酸攝入不足，易出現(xiàn)眼球震顫、視覺遲鈍等癥狀。維生素B1在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要飲食合理搭配，食物多樣化，即可達(dá)到護(hù)眼的目的。

四、富含維生素C的食物

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內(nèi)缺乏維生素C，易患晶狀體混濁的白內(nèi)障，故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。

五、富含長鏈多不飽和脂肪酸的魚類

魚類特別是深海魚富含長鏈多不和脂肪酸如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）具有對視網(wǎng)膜的保護(hù)作用，如果每周能吃1-2次可保護(hù)視力。

2、日常健目的四個(gè)方法

一、運(yùn)目保健

運(yùn)目，即指眼珠運(yùn)轉(zhuǎn)，以鍛煉其功能，可采取多種方法進(jìn)行。

1、運(yùn)睛

此法有增強(qiáng)眼珠光澤和靈敏性的作用，能祛除內(nèi)障外翳，糾正近視和遠(yuǎn)視。具體做法是：早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉(zhuǎn)10次；然后睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反復(fù)四五次；晚上睡覺前，先睜目運(yùn)睛，后閉目運(yùn)睛各10次左右。

2、遠(yuǎn)眺

用眼睛眺望遠(yuǎn)處景物，以調(diào)節(jié)眼球功能，避免眼球變形而導(dǎo)致視力減退。例如，在清晨，休息或夜間，有選擇地望遠(yuǎn)山、樹木、草原、藍(lán)天、白云、明月、星空等。

除上述運(yùn)目方法外，還可進(jìn)行眨眼、虎視、瞪目、顧盼等，這些鍛煉方法可使眼周圍的肌肉得到更多的血液和淋巴液的營養(yǎng)，保護(hù)眼睛，增強(qiáng)視力。

二、按摩健目

按摩是古人保養(yǎng)眼睛的一項(xiàng)重要措施。現(xiàn)介紹如下三種方法：

1、熨目

其作法是：雙手掌面摩擦至熱，在睜目時(shí)，兩手掌分別按在兩目上，使其熱氣煦熨兩目珠，稍冷再摩再熨，如此反復(fù)3～5遍，每天可做數(shù)次，有溫通陽氣，明目提神作用。

2、捏眥

即閉氣后用手捏按兩目之四角，直至微感悶氣時(shí)即可換氣結(jié)束，連續(xù)作3--5遍，每日可做多次。

3、點(diǎn)按穴位

用食指指肚或大拇指背第一關(guān)節(jié)的曲骨，點(diǎn)按絲竹空、魚腰，或攢竹、四白、太陽穴等，手法由輕到重，以有明顯的痠脹感為準(zhǔn)，然后再輕揉撫摩幾次。此法有健目明目，洽療目疾的作用。

在古代眼保健的基礎(chǔ)上，近代創(chuàng)造了不少新的眼保健法，如“眼保健操”，對保健青少年的視力，預(yù)防眼睛疾病，有積極意義。

三、閉目養(yǎng)神

歷代養(yǎng)生家都主張“目不久視”、“目不妄視”，因?yàn)榫靡?、妄視耗血傷神。在日常生活或工作、學(xué)習(xí)中，看書、寫作、看電視等時(shí)間不宜過久，當(dāng)視力出現(xiàn)疲勞時(shí)，可排除雜念，全身自然放松，閉目靜坐3～5分鐘；或每天定時(shí)做幾次閉目靜養(yǎng)。此法有消除視力疲勞、調(diào)節(jié)情志的作用，也是醫(yī)治目疾有效的輔助方法。此外，隨時(shí)注意眼睛的保護(hù)，不要在光線昏暗處或強(qiáng)光下看書讀報(bào)，不可在臥床和乘車時(shí)讀書。在夏季烈日下或冬季在雪地中長時(shí)間行走時(shí)，宜戴深色眼鏡，以保護(hù)眼睛。

四、飲食健目

飲食保健對增強(qiáng)視力也是至關(guān)重要的。一般而言，多吃蔬菜、水果、胡蘿卜、動(dòng)物的肝臟，或適當(dāng)用些魚肝油，對視力有一定保護(hù)作用，切忌貪食膏粱厚味及辛辣大熱之品。同時(shí)，還可配合食療方法，以養(yǎng)肝明目。