爬山是一項(xiàng)非常健康的有氧運(yùn)動，尤其是在冬天，爬山不僅可以鍛煉身體，而且還可以鍛煉心肺能力，所以建議大家可以適量的多爬山。其實(shí)爬山除了有益于身體健康之外，還有益于磨煉自己的意志。那么冬季爬山有何好處？冬季爬山該注意什么？

1、冬季爬山有何好處

1、爬山即可以鍛煉腳力，又能鍛煉心肺功能

俗話說的好：“人老腳先衰。”只要人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老，腳是人體之根。

經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的六條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。

爬山時雙臂不停彎曲，這樣腰、背和頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動，能得到很好的鍛煉，如此一來便可以促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心和肺的功能。在大山中森林和草地的面積遠(yuǎn)比城市中的綠地花草多得多。

因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

2、爬山可以塑造體形，刺激細(xì)胞生長

爬山屬于有氧運(yùn)動，能使肌肉獲得比平常高出許多倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加。

人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。

氧氣負(fù)離子可以有效的結(jié)合體內(nèi)的自由因子，可以幫助體內(nèi)的有害物排出體外，而且在促進(jìn)新陳代謝的同時，還能加快脂肪的消耗速度。

爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這種運(yùn)動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀因此爬山也有塑形功效。

堅(jiān)持下肢承受力的運(yùn)動，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松，有利于刺激骨細(xì)胞的生長。

3、爬山有助于緩解眼部疲勞

治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。

然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。

山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

4、登山具有磨礪意志力的作用

登山，要一步一步往上爬，還要一步一步走下來，是很辛苦勞累的事情。

當(dāng)碰到絕壁或懸崖等困難時，都是對人的毅力耐力的考驗(yàn)和磨煉，使人體對環(huán)境的適應(yīng)性和耐受力也得到有效擴(kuò)展。

5、登山具有超越自我享受成功的快樂體驗(yàn)

在有限的登山時間里，可體會到人生經(jīng)歷中的起伏成敗的感受。高山、峭壁、溝壑等困難，是對自我體力和心理的挑戰(zhàn)。

當(dāng)征服了前進(jìn)路上一一困難后，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服困難的豪氣，感受到無比的興奮、快樂和滿足，感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂趣。

6、登山具有陶冶情操增長知識的作用

在山區(qū)村落中，總是保存有著一些古代文化的遺跡，這些名勝古跡都成為在登山過程中順便游覽的附帶內(nèi)容，既觀賞又學(xué)習(xí)，既了解民情民俗又陶冶精神開闊眼界，有著別樣的心理滿足。

為對整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細(xì)胞得到放松。

就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動又開始了。

7、登山具有克服心理疲勞易放棄的弱點(diǎn)

運(yùn)動是單調(diào)和艱苦的活動，使很多想運(yùn)動而半途而廢。登山卻適應(yīng)人們心理上好新奇、從眾的特點(diǎn)，不僅有明確的行程目標(biāo)，還有充實(shí)、新鮮的旅途，減緩了過于單調(diào)重復(fù)運(yùn)動帶來的疲憊心態(tài)。

而有時在困難和猶豫中，也會隨大家的行動而堅(jiān)持達(dá)到目的地，可起到心理強(qiáng)制的作用。

因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗(yàn)。

8、登山具有放松心理壓力，調(diào)節(jié)情緒，提高精神興奮的作用

人們在生活、學(xué)習(xí)或工作中都有著或大或小的壓力，而爬山是最好的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)科學(xué)研究表明，登山能刺激腦神經(jīng)多巴胺的釋放。

因此有人一爬山精神立刻興奮。在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，舒緩緊張情緒，恢復(fù)精力，消除壓力。對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁和失眠等也都有良好的治療作用。

2、冬季爬山該注意什么

1、提前查看天氣預(yù)報(bào)以及山里的情況

這是首要提醒大家的事情，一般戶外活動都是提前半個月或者3個禮拜進(jìn)行組織的，否則沒有邀請到那么多人參加這個活動也沒辦法進(jìn)行。所以要了解的只能是一個星期左右的天氣預(yù)報(bào)，一旦查詢出天氣預(yù)報(bào)不適合爬山，那么就要立刻停止，改其他時間。

另外，山里的情況也是要注意的，這一方面主要是如果去不熟悉的山登山的話，一定要提前和當(dāng)?shù)厝苏埥蹋簿褪遣赛c(diǎn)要準(zhǔn)確哦！

2、選擇合適的登山路線，保證時間充足

一般都是有確定好的登山路線的，所以如果你有不同于這個團(tuán)隊(duì)的意見，一定要及時提出來，大家商討后覺得可行那就加入，不可行就取消，千萬不要自己內(nèi)心存在什么想法，等到爬山的時候一個人實(shí)施。

另外冬季白天時間短，晚上時間長，所以一定要提前進(jìn)行時間上的控制，避免出現(xiàn)登山路線長于控制時間的。

3、爬山的一系列裝備一定要準(zhǔn)備好

很多人都知道，爬山一定是要備好自己的裝備的，越專業(yè)越好。不知道大家有沒有背過最全面的登山裝備，小編曾經(jīng)背過一兩次，因?yàn)榉植急容^均衡，所以能接受哦，而且想要什么的時候都是能夠有的感覺是非常好的。

4、最好選擇和伙伴或者朋友一起，避免獨(dú)自爬山

這一點(diǎn)是小編特別要和大家強(qiáng)調(diào)的，這些年來，獨(dú)自進(jìn)山爬山出事的也是比較多的，所以一定要有個照應(yīng)的哦，那就是約好朋友或者是愛好爬山的小伙伴，如果想有個比較好的體驗(yàn)的話，可以請當(dāng)?shù)氐谋容^熟悉要爬的山的人帶路哦。

5、做好最壞的打算，包括為自己購買意外險(xiǎn)、攜帶合適的通訊工具等

很多時候，小編都想和大家說明，保險(xiǎn)并不是推銷廣告，一些必要的保險(xiǎn)還是能夠接受的，從小編來看，以后保險(xiǎn)肯定是朝陽行業(yè)，不過暫時不符合社會現(xiàn)狀而已。所以在出行之前，給自己購買好意外險(xiǎn)，攜帶好除了手機(jī)意外的合適的通訊工具等，能夠讓自己爬山的時候心無旁騖。