玩手機(jī)已經(jīng)長成為很多人每天的習(xí)慣，我們會發(fā)現(xiàn)走到哪里都能看到有人拿著手機(jī)在玩，甚至有的人一玩就是一天，長時間的玩手機(jī)不僅對我們的眼睛有傷害，而且對頸椎也有傷害，那玩手機(jī)頸椎疼怎么辦？平時應(yīng)該怎么樣保護(hù)我們的頸椎？

1、保護(hù)我們的頸椎

長時間躺著玩手機(jī)、長時間的伏案工作或者長時間保持不正確的姿勢，會對你的頸椎造成很大的傷害。

“人們在日常生活中，很多人睡前都會躺著玩手機(jī)，無論是側(cè)著躺，還是平躺，都會對我們

的頸椎立線造成不良影響，致使頸椎過度前弓?！比梭w的頸椎擁有一個正常的生理曲度，但是由于很多人在生活或者工作中長期保持一個不良的姿勢，從

而導(dǎo)致了頸椎生理曲度的變化，有的是頸椎生理曲度變直，有的是頸椎生理曲度后弓。

那頸椎“變形”對我們的身體造成哪些影響呢？對小孩來說，會影響頸椎發(fā)育。對成年人來說，就會引起頸項肌的勞損和頸椎的一些椎間小關(guān)節(jié)紊亂?！皶霈F(xiàn)腰酸背痛、頸間疼痛，甚至長期保持不良姿勢會造成手的麻木，間盤突出等?！?

那么年輕人出現(xiàn)哪些癥狀時就應(yīng)該去正視自己的頸椎問題了呢？年輕人出現(xiàn)頸肩部酸痛、憋脹，有一些麻木不適，這時候便應(yīng)該要注意了。

平時應(yīng)該怎么樣保護(hù)我們的頸椎

1、要從日常習(xí)慣入手，改變自己不良的姿勢。

2、長時間保持一個姿勢后，便活動自己的頸部，朝相反方向轉(zhuǎn)動。

3、加強(qiáng)自己的頸項肌的鍛煉。

鍛煉方法有：

A、仰面朝天躺在床上，通過手和腳支撐，身子上弓，鍛煉自己的頸項肌。一次保持3至5秒。8至12次為一組。分次、分組進(jìn)行。

B、雙手交叉，置于頸后，手往前用力，頭向后用力，讓頭向后頂手。形成一個作用力和反作用力，鍛煉自己的頸項肌。

4、脖子適當(dāng)活動，上下左右，不同方向轉(zhuǎn)動?；顒訒r，幅度加大，頻率減慢，緩慢進(jìn)行，如果頻率過快，不僅達(dá)不到鍛煉的效果，還會對自己的頸椎造成傷害。

2、兒童絕對不能玩手機(jī)嗎

很多家長為預(yù)防孩子近視，堅決不允許孩子玩手機(jī)。中山大學(xué)中山眼科中心屈光科副教授楊曉說，在12歲左右，眼球屈光發(fā)育達(dá)到穩(wěn)定。所以，在12歲前過度使用

電子產(chǎn)品，更易近視，近視進(jìn)展也更快，特別是六七歲，剛好是孩子開始上小學(xué)的時候，用眼時間突然增加，超過刺激負(fù)荷，使得近視出現(xiàn)。孩子入小學(xué)前一定要詳

細(xì)檢查視力，遠(yuǎn)視少于100度的，要特別小心了，上學(xué)后不加以保護(hù)的話，很快就會近視。

楊曉認(rèn)為，沒有說多少歲以下不能看手機(jī)，關(guān)鍵是要縮短看手機(jī)的時間。同時，年紀(jì)越小，戶外活動時間要越長。幼兒園的孩子，最好每天有兩小時；小學(xué)以后，保證每天有1小時。

專家強(qiáng)調(diào)，兒童玩手機(jī)，把握兩個度、兩個時間——

（1）長度：建議使用距離電子屏幕30厘米以上，電子產(chǎn)品距離越近對孩子眼睛的影響越大，手機(jī)>平板>電腦>電視，所以要教會孩子合理用眼，以防近視。相比之下，推薦大屏幕的電子產(chǎn)品。

（2）光照度：過低可引起近視，過高會引起不適。更推薦在有較明亮背景光的環(huán)境下觀看。

（3）使用時間：縮短看手機(jī)的時間，每次30分鐘。

（4）戶外活動時間：每天步行上下學(xué)，保證1小時戶外活動時間的話，可以適當(dāng)使用電子產(chǎn)品。

3、什么運動能治頸椎病

1、基本姿勢：每次做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

2、前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

3、舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

4、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。

5、提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做四次。

6、左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

7、波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動(運動食品)，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。

要注意的是，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來，其后再做適量的放松動作，覺得累的時候要作適當(dāng)休息。如果剛開始不能標(biāo)準(zhǔn)地做好動作，要循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免對脊椎等部位造成更大傷害。