心血管疾病是一種危害非常巨大的疾病，這種疾病會(huì)導(dǎo)致健康受到影響，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，那么哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致血管阻塞？吃什么能夠保養(yǎng)心血管？導(dǎo)致心血管疾病的習(xí)慣有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解這些壞習(xí)慣，以及日常保健心血管的方法吧。

1、導(dǎo)致血管阻塞的習(xí)慣

1、餐餐大魚(yú)大肉

三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來(lái)，導(dǎo)致血管里的脂肪越來(lái)越多，容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒

三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，晚上11時(shí)到凌晨四五點(diǎn)鐘，是保證肝臟代謝血流的時(shí)間。熬夜時(shí)，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會(huì)被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、黏稠度增加。長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍。

3、一天兩包煙

“吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會(huì)給血管留毒，讓它一天天脆弱下去?！毖芯勘砻?，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2—3倍。還有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時(shí)吸煙，會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。

4、運(yùn)動(dòng)少

下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問(wèn)題，出現(xiàn)心臟病的幾率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有問(wèn)題，這幾率就會(huì)變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細(xì)血管，平時(shí)只開(kāi)放100—200根，多運(yùn)動(dòng)能讓更多的毛細(xì)血管開(kāi)放，促進(jìn)血液微循環(huán)；而長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時(shí)可能被引爆。

2、心血管保健的食物

身邊有諸多常見(jiàn)的食物，每一種食物都有自身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效，但哪一種食物對(duì)自身的血液有幫助呢？在以下內(nèi)容里，小妙招會(huì)告訴大家常見(jiàn)的”換血”食物是什么！常吃這類(lèi)食物，不但可以對(duì)身體達(dá)到保健的作用，而且在一定程度上還可以使人越來(lái)越年輕。所以，趕快嘗試一下吧！

圓蔥：圓蔥也就是常說(shuō)的洋蔥，它是唯一含有前列素A的蔬菜，同時(shí)含有槲皮素，兩者可以擴(kuò)張血管，降血壓；降低血液粘度，增加血液流量；降低膽固醇，防血栓。

胡蘿卜：胡蘿卜中含有的山奈酚、槲皮素等，可以降血脂和增加冠狀動(dòng)脈血液流量，同時(shí)含有的鉀鹽有助于改善血管硬化。

大蒜：工業(yè)和交通的快速發(fā)展所帶來(lái)的副作用是鉛的危害，大蒜可以降低血液中鉛的濃度，減少鉛對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害。

燕麥：燕麥不僅僅可以給脂肪減肥，還可以給血液減肥。燕麥中含有水溶性膳食纖維、皂甙、人體必需的8種氨基酸、鎂、酚酸類(lèi)物質(zhì)等，這些物質(zhì)可以降血糖、降膽固醇、減肥、抗氧化，維持血液的健康。

茄子：茄子中含有維生素P、維生素C、皂草甙、鈣、磷、鎂等物質(zhì)，其中維生素P可以增強(qiáng)血管的彈性，降低脆性、滲透性，防止血管破裂和出血。其他物質(zhì)可以降低膽固醇，防止血栓的形成。

銀杏葉：銀杏葉中黃酮類(lèi)化合物多達(dá)45種以上，雙酮類(lèi)化合物6種以上。兩者可以促進(jìn)血液循環(huán)、軟化血管、降低血液粘度、降膽固醇、提高血管韌性。在實(shí)際運(yùn)用中銀杏葉可以清除血液垃圾、預(yù)防腦血栓和中風(fēng)，還可以改善大腦供血、抗心肌缺血和恢復(fù)血管彈性。而且它還可以用于保肝、預(yù)防老年癡呆和改善尿頻。

除了這些食物之外，平常還有獼猴桃、卷心菜、蜂膠、人參、海帶、木耳等食物對(duì)血液健康有利。

3、日常預(yù)防心血管疾病

1.注意戒煙少喝酒

香煙中的尼古丁可損傷血管內(nèi)皮，促進(jìn)動(dòng)脈硬化，增加心血管疾病的發(fā)病率。少量飲酒可降低血液里的“壞”膽固醇水平，提升“好”膽固醇水平，降低動(dòng)脈硬化的機(jī)會(huì)，但長(zhǎng)期的吸煙酗酒則可使血脂升高，同時(shí)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟構(gòu)成傷害。

2.防止病從“口”入

堅(jiān)持低鹽、低脂膳食，動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類(lèi)的高膽固醇食品盡量不要食用。雜糧、米糠、干豆類(lèi)、海帶、蔬菜、水果等因含有的膳食纖維有降低血清膽固醇濃度的作用應(yīng)適當(dāng)增加食用。對(duì)于高脂血癥患者，還可食用具有降脂功能的食品如洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。其次，還應(yīng)多吃豆制品，因?yàn)榇蠖垢缓喾N人體所必需的磷脂，可通過(guò)改善脂肪代謝來(lái)預(yù)防心血管疾病。另外，魚(yú)油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，花生及其制品對(duì)降低血脂、預(yù)防心血管疾病也有很好的效果。一定要控制每日食鹽用量。

3.科學(xué)運(yùn)動(dòng)更健康

適當(dāng)體育鍛煉能使血管的舒張和收縮正常化，使植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能得到改善。因此，應(yīng)該每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每周不少于5天，并且持之以恒。運(yùn)動(dòng)以不感到疲勞、身體輕松為準(zhǔn)。避免在大量進(jìn)餐后運(yùn)動(dòng)，也不應(yīng)在大量運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，凌晨起床動(dòng)作宜慢。

4.放松心情釋開(kāi)懷

心血管疾病的發(fā)生也與心理因素密切相關(guān)，精神緊張易誘發(fā)高血壓，增加游離脂肪酸，導(dǎo)致血管硬化。所以應(yīng)避免刺激和緊張，做到情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和、寬容大度。

5.每天服藥需堅(jiān)持

對(duì)于已確診為高血壓、高血脂、糖尿病的特殊人群，除了養(yǎng)成以上的生活習(xí)慣外，還需積極控制相關(guān)疾病。高血壓患者應(yīng)服用降壓藥，保持血壓穩(wěn)定，高血脂患者則要控制高膽固醇飲食并限制熱量，服用降脂藥。糖尿病患者應(yīng)控制飲食，服用降糖藥或胰島素治療。此外，還可服用阿司匹林，減少血液黏滯度。其中腸溶阿司匹林胃腸道副作用小，更適合長(zhǎng)期服用。

6.定期體檢早發(fā)現(xiàn)

慢性疾病早期癥狀往往不明顯，堅(jiān)持每年體檢，有利于早期發(fā)現(xiàn)。尤其對(duì)于有心血管病家族史的35歲以上人群，更應(yīng)提早預(yù)防。另外，需強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，絕經(jīng)后婦女由于雌激素分泌的減少，如膽固醇、甘油三酯、脂蛋白等指標(biāo)相比絕經(jīng)前均會(huì)有明顯升高，所以絕經(jīng)后婦女對(duì)于心血管疾病的預(yù)防亦不可懈怠。