有糖尿病的人的飲食要特別的注意，因?yàn)檫@樣的一個(gè)疾病目前來說是無法治愈的，所以在日常的時(shí)候要特別注意自己的身體健康，還有一些日常的飲食問題，那么到底糖尿病人怎樣運(yùn)動(dòng)好？糖尿病飲食該注意什么？下面為大家介紹一下相關(guān)的知識(shí)。

1、糖尿病人怎樣運(yùn)動(dòng)

1、每天運(yùn)動(dòng)感到累

每天都很累，再運(yùn)動(dòng)就受不了。了必要的運(yùn)動(dòng)量是糖尿病運(yùn)動(dòng)治療的前提，除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累，說明你血糖可能控制很差，更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，只有血糖控制良好，這種“累”才會(huì)減輕。認(rèn)為“再運(yùn)動(dòng)就受不了了”只是自己嚇唬自己。

2、運(yùn)動(dòng)都有利于降血糖

認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)降血糖的想法是錯(cuò)誤的。對(duì)有嚴(yán)重并發(fā)癥者，盲目運(yùn)動(dòng)可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動(dòng)”，既不監(jiān)測(cè)血糖、也不就診，那更是有害無益的。而且盲目運(yùn)動(dòng)缺乏針對(duì)性，即使適合運(yùn)動(dòng)的人，也難以達(dá)到理想的效果。所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，不宜盲目運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)越早越好

每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)“生物鐘”，這個(gè)鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調(diào)撥，否則會(huì)影響人體正常的生理功能。過早起床，可能會(huì)打亂你的生物鐘，導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動(dòng)。所以每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。

4、運(yùn)動(dòng)無規(guī)律

想運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)，不想運(yùn)動(dòng)就不運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)周期表規(guī)律，或者僅在周末進(jìn)行突擊鍛煉，對(duì)糖尿病患者來說有害無利。不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)僅有助于運(yùn)動(dòng)前一餐餐后血糖的控制，而對(duì)其它時(shí)間的血糖毫無作用，血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。而規(guī)律運(yùn)動(dòng)則可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血紅蛋白。無糖食品陽光麥康專家提示同時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，增加運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防心血管疾病發(fā)生；減少體內(nèi)脂肪堆積，降低及維持體重；增加肌肉能量，減少并發(fā)癥，進(jìn)而改善生活質(zhì)量。糖尿病之日常生活一般應(yīng)每周5次，每次半小時(shí)進(jìn)行鍛煉，甚至可以天天進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻挘Ч鼮槔硐搿?

5、忽視熱身

準(zhǔn)備活動(dòng)是健身的必要步驟?；顒?dòng)前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

6、運(yùn)動(dòng)中大量飲水

運(yùn)動(dòng)中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后，再補(bǔ)足身體缺失的水分。

7、劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會(huì)造成血壓降低、腦部暫時(shí)缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

8、帶病堅(jiān)持鍛煉

這是最危險(xiǎn)的。身體感到不適，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時(shí)，一定要停止健身活動(dòng)。

9、吃藥后不必運(yùn)動(dòng)

已經(jīng)服用降糖藥了，就不必再運(yùn)動(dòng)了。體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說，運(yùn)動(dòng)本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運(yùn)動(dòng)更能使血糖下降。通過運(yùn)動(dòng)能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

10、劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病有益

一些患者急于減輕體重，認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)可多消耗能量，達(dá)到減肥目的。這種認(rèn)識(shí)是片面的。高強(qiáng)度或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，胰島素拮抗激素分泌增多，會(huì)增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時(shí)使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。同時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體處于缺氧狀態(tài)，無氧代謝會(huì)產(chǎn)生大量酸性產(chǎn)物，從而導(dǎo)致酸堿平衡失調(diào)，機(jī)體免疫能力下降。而中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則使葡萄糖利用率增加，增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖。一般以每次運(yùn)動(dòng)30—60分鐘，運(yùn)動(dòng)后微出汗，有輕度疲勞感但不喘氣吁吁，運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到（170—年齡），比如60歲的人，運(yùn)動(dòng)心率約為170—60=110次/分鐘左右的鍛煉才安全有效。運(yùn)動(dòng)形式包括快走、慢跑、爬樓梯、騎自行車、游泳等。

11、空腹活動(dòng)

很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)需要能量，缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。

如果你的家里有人患有糖尿病，可要仔細(xì)的閱讀，可不要再次重復(fù)錯(cuò)誤啊！

2、糖尿病適合吃什么

1、無花果。降糖關(guān)鍵點(diǎn)：酸類、酶類

無花果雖然很甜，但是它屬于高纖維果品，含有豐富的酸類及酶類，對(duì)糖尿病患者很有益，對(duì)消除疲勞、提高人體免疫力、恢復(fù)體能有顯著功效。

降糖吃法

無花果可以和冬瓜、海帶一起煲湯。此湯具有利濕消腫、降糖益腎之功效，適用于糖尿病性腎病早期患者輔助食療。

對(duì)并發(fā)癥的益處

無花果能幫助消化，促進(jìn)食欲。它含有多種脂類，有助于緩解糖尿病患者并發(fā)性便秘。

無花果含有脂肪酶、水解酶等能夠分解脂肪的成分，從而減少脂肪在血管中的沉積，穩(wěn)定血壓，預(yù)防冠心病。

2、火龍果。降糖關(guān)鍵點(diǎn)：高纖維、低糖分、低熱量

火龍果具有高纖維、低糖分、低熱量的特性，對(duì)糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現(xiàn)代常見病癥有很好的療效。

降糖吃法

火龍果可以與胡蘿卜一起榨汁，適合老年糖尿病患者飲用。

對(duì)并發(fā)癥的益處

火龍果含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、B族維生素等，對(duì)預(yù)防糖尿病性周圍神經(jīng)病變有幫助。

火龍果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，白蛋白對(duì)重金屬中毒具有解毒的功效，并且能夠保護(hù)胃壁?；ㄇ嗨赜锌寡趸⒖顾ダ系淖饔?，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥，很適合老年人食用。

3、蘋果。降糖關(guān)鍵點(diǎn)：果膠、膳食纖維

蘋果所含的果膠，能預(yù)防膽固醇增高，養(yǎng)活血糖含量。蘋果中的膳食纖維，可調(diào)節(jié)機(jī)體血糖水果，預(yù)防血糖驟升驟降，所以適量食用蘋果，對(duì)防治糖尿病有一定的作用。

降糖吃法

蘋果與芹菜一起榨汁，具有降低血壓、軟化血管壁的作用。適用于高血壓、糖尿病及動(dòng)脈硬化患者飲服。

對(duì)并發(fā)癥的益處

蘋果含有較多的鉀，對(duì)于高血壓患者很有好處，而且能減少冠心病的發(fā)生。

蘋果中含有大量維生素、蘋果酸，能促使積存于人體內(nèi)的脂肪分解，經(jīng)常食用蘋果可以預(yù)防肥胖。

4、橙子。降糖關(guān)鍵點(diǎn)：含糖量低

橙子的含糖量低，常食有助于預(yù)防糖尿病及增強(qiáng)抵抗力，對(duì)糖尿病患者的口渴癥狀也有不錯(cuò)的改善效果。

降糖吃法

橙汁榨好后應(yīng)立即飲用，否則空氣中的氧會(huì)使其維生素C的含量迅速降低。

對(duì)并發(fā)癥的益處

橙子中含有橙皮苷、檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、果膠和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，具有增加毛細(xì)血管的彈性、降低血中膽固醇的功效，還有防治高血壓、動(dòng)脈硬化的作用，對(duì)糖尿病引起的一系列血管疾病大有好處。

橙子含有維生素P，能保護(hù)血管，預(yù)防糖尿病引起的視網(wǎng)膜出血。

5、木瓜。降糖關(guān)鍵點(diǎn)：蛋白分解酶、番木瓜堿

木瓜含有蛋白分解酶，有助于分解蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，降低血糖。此外，木瓜還含有獨(dú)特的番木瓜堿，有助于糖尿病患者增強(qiáng)體質(zhì)。

降糖吃法

將木瓜與山楂、草果、羊肉、豌豆、大米一起煮湯，具有消積食、散淤血、降血糖的功效，糖尿病患者可以常吃。

對(duì)并發(fā)癥的益處

木瓜含有一種叫齊墩果本牟成分，此成分有軟化血管、降低血脂的功效，對(duì)于糖尿病合并高脂血癥及動(dòng)脈硬化的患者都很有好處。

木瓜含有的蛋白分解酶，還有助于減輕胃腸的工作量，對(duì)消化系統(tǒng)大有裨益。