現(xiàn)在很多女性朋友工作都有非常大的壓力，經(jīng)常加班，飲食不規(guī)律，睡眠也不夠充足，所以經(jīng)常疲憊不堪。其實(shí)女性朋友在生活中有很多的方法可以緩解疲勞，比如說運(yùn)動和飲食，經(jīng)常做一些運(yùn)動可以緩解疲勞。那么女性如何緩解疲勞？女性緩解疲勞吃什么？

1、女性如何緩解疲勞

以頭觸膝動作

Step1站立，雙手自然下垂，左腳邁向后方，再挺直右腿，兩腳呈大“V”字形站立。

Step2上身前屈，靠近右大腿，頭部也盡量向右腿靠近，盡量讓鼻尖碰觸膝蓋，雙手按在右腳兩側(cè)的地上。

Step3做3～5個(gè)深呼吸，上半身緩慢抬起，恢復(fù)原本的站立姿勢。

換腿再做，雙腿交替重復(fù)動作，各做5次即可。

這個(gè)動作可以給脊柱提供側(cè)向伸展，消除腰部脂肪儲積，還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)整肝五臟的運(yùn)行，氣血得到了調(diào)和，陰陽自然也就得到平衡，身體會倍感舒服，面色也會紅潤許多呢。

TIPS——生活小常識

知道嗎?黃昏鍛煉比早晨好

古代有“聞雞起舞”之說，多數(shù)人喜歡在早晨鍛煉，但事實(shí)上，黃昏(即傍晚5～7點(diǎn))比早晨更適合參加鍛煉、更有益健康。這是因?yàn)?，早上由于身體代謝，體內(nèi)水分較少，血液黏稠，各種感官不太敏感，運(yùn)動協(xié)調(diào)能力較差，心率與血壓的波動也很大，這容易發(fā)生運(yùn)動傷害并引發(fā)各種疾病，對健康構(gòu)成威脅。而黃昏時(shí)分，無論是體力的發(fā)揮，還是身體的適應(yīng)能力和敏感性都達(dá)到了一個(gè)高峰值，最容易接受運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度上的變化，也就不會產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的超負(fù)荷現(xiàn)象。尤其是黃昏時(shí)心率與血壓都比較平穩(wěn)，對于高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，此時(shí)最適合進(jìn)行鍛煉，也最有安全性。

TIPS——溫馨小貼士

把工作壞情緒留在辦公室!

下班后不要急匆匆地想著回家，在辦公室多留10分鐘吧，把你的工作壞情緒留在辦公室，別再把它帶回家做家庭的火爆點(diǎn)了。以下幾個(gè)方法，你不妨一試。工作盡可能在公司完成，下班后盡量不要帶公文包回家，這樣沒有了實(shí)體物品不斷提醒你工作遇到的困境，你在家的情緒就不易受到工作上的影響了;安靜坐在辦公桌旁，回想當(dāng)天工作狀況，拿張白紙寫下今天工作上的負(fù)面情緒，或者用畫圖發(fā)泄心情，然后把它們鎖進(jìn)辦公桌抽屜的最底層，不要再想了。

2、女性緩解疲勞吃什么

第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

第三、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。