冬季要做好很多的工作，不管是要做好什么工作，我們的目的都是為了我們的健康，都是為了自己IDE身體沒有任何的疾病的，在冬季的時候，要多吃一些食物來讓自己的身體的健康的狀態(tài)最好，那么常吃什么食物可預防疾?。靠深A防疾病的食物有哪些？

1、可預防疾病的食物

一、莓類水果

根據美國農業(yè)部研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

二、奶制品

奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命（包括維他命D）和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏松癥的關鍵元素。美國營養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼。

三、脂質魚

魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。

四、蔬菜類食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學物，抗氧化物。哈佛的一個研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。

五、全谷類食物

全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間里感到不饑餓，同時還可促進你的消化。

每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥;大麥;黑麥;谷子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類。根據美國飲食協(xié)會，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當然了，具體有關攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。

六、紅薯

要想你的飲食有所改善，那么你應該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括β-胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。

紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調料，烤出來的紅薯還是那么美味的。

七、西紅柿

紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學物質。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

八、豆類

這類食物很營養(yǎng)，它們都含有大量的植物化學物質;無脂肪，高品質的蛋白質;葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。

定期的吃一些豆類，做好飲食計劃，以幫助你降低患某些癌癥的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩(wěn)定血糖。從豆類中，你一般不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發(fā)揮了很大的作用了哦。

九、堅果

我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的一種食物。要想獲取大量的蛋白質，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是一個很好選擇。

小部分堅果能增加能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常飲食。當然了，堅果含大量的卡路里，而且你很不小心的時候，會忍不住吃太多的堅果哦。

十、雞蛋

研究結果表明，飽和脂肪（雞蛋中含量很低）在升我們的血液中的膽固醇時，發(fā)揮的作用比膽固醇更大。

2、冬季怎樣預防疾病

一、做好保暖

在冬季想要保護好身體的健康，就要做好保暖，因為在冬季天氣寒冷，寒涼的氣息很容易導致身體的健康出現(xiàn)問題，因此保暖就顯得特別重要，可以說在冬季做好保暖，防病就成功了一半，因此在冬季想要預防疾病就要做好保暖！

做好保暖工作可以有效的預防疾病，但是有朋友要說了，自己明明已經做好暴保暖了，為何還是會生病呢？其實這是因為保暖做的太好的問題！保暖做的太好了，我們可以將之叫做“暴暖”，因為保暖做的太過，導致了身體的免疫力下降！同樣會導致疾病出現(xiàn)在身體上！

這一點是大家需要重視起來的！凡事過猶不及，保暖適當就可以保護好身體的健康了！

二、保護腳部

身體的健康和腳部息息相關，而冬季腳部十分容易被寒涼入侵，因此想要預防冬季疾病，就要保護好腳部，那么在冬季要如何的預防腳部呢？

首先我們對于腳部的衛(wèi)生需要重視起來，襪子最好一天一換，尤其是愛流腳汗的朋友，最好經常泡一泡腳這樣才可以有效的保護好身體的健康，而在冬季常常的泡一泡腳是可以有效的緩解疲勞預防疾病的，因此想要預防冬季疾病的朋友可以泡一泡腳！

此外，在冬季最好不要穿單鞋，因為在冬季穿單鞋會讓寒涼氣息從足部入侵，稍不注意就會讓人的身體健康遭受損害，增大患上疾病的幾率，因此想要預防疾病，對于這一點一定要重視起來才可以！

三、喝水

很多人覺得在冬季因為身體之中水分損耗較少，便會減少自己喝水的數量或者次數，但是在冬季生活中依然需要補水，因為大腦以及身體的各個器官是需要水分滋養(yǎng)的，而在冬季身體缺少水分的危害是巨大的，稍不注意就會讓肌膚出現(xiàn)皸裂！

因此在冬季更應該補充水分，每天補充充足的水分可以有效的保護好身體的健康，還可以很好的滋潤肌膚，讓肌膚變的更加的水潤光滑，因此在冬季想要有一個水潤光滑的肌膚，冬季適當的補水，就是十分重要的事情！

而想要減少冬季疾病出現(xiàn)在身體上，對于水分的補充就是要十分重視的事情，這樣才可以保護好身體的健康！

四、穩(wěn)定情緒

情緒是一種比較抽象化的因素，但是在冬季萬物蕭瑟很容易讓人的情緒變得低落，而人的情緒低落了，就容易導致疾病出現(xiàn)在身體上，因此在生活中想要保護好身體的健康，減少冬季疾病有一個穩(wěn)定的情緒是必不可少的！

而在冬季跳跳舞，聽一聽舒緩的音樂是一種可以有效改善情緒的方法，因此想要預防疾病不妨做一做這些事情！

五、通風

在冬季通風是十分重要的事情，要知道是冬季的室內空氣污染是十分嚴重的，但是因為冬季溫度很低，所以很多人在冬季十天半月的都不見開窗一次，這就會導致疾病更加容易出現(xiàn)在身體上！

因此在冬季想要預防疾病就要重視起啦通風這件事情，在生活中常常的開窗通風可以有效的減少室內的空氣污染，也可以很好的將疾病的致病因素扼殺在搖籃中，因此在生活中對于通風就要重視起來才可以！

六、睡眠

充足的睡眠可以有效的讓人體得到休息，而人體得到休息了，身體便會更加的強健，而身體強健了，疾病自然就會遠離身體，因此在冬季想要預防疾病，對于睡眠就要重視起來才可以！

總結：冬季一個疾病高發(fā)期的季節(jié)，做了防病準備，吃些保健食物，多做運動，遠離疾病。