長(zhǎng)壽是一個(gè)很多的人都非常想討論的話(huà)題，但是在面對(duì)長(zhǎng)壽的問(wèn)題的時(shí)候，有的人也是非常的疑惑，到底什么樣的方法是沒(méi)有用的，什么樣的方法是有很多的作用的，那么到底有哪些長(zhǎng)壽的好習(xí)慣呢？有哪些長(zhǎng)壽的食物呢？下面為大家介紹一下吧。

1、長(zhǎng)壽的好習(xí)慣

1.倒著看書(shū)。美國(guó)老齡化專(zhuān)家馬里奧斯·基里亞齊斯博士認(rèn)為：閱讀時(shí)把書(shū)本倒著放能刺激大腦，促進(jìn)新細(xì)胞生成。換左手寫(xiě)字、聽(tīng)不熟悉的音樂(lè)也有類(lèi)似的效果。

2.不碰公廁門(mén)把手。公廁的門(mén)把手是細(xì)菌和病毒的溫床，增加患病幾率，英國(guó)阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)榮譽(yù)教授休·彭寧頓建議：開(kāi)公廁門(mén)時(shí)最好用指尖碰門(mén)把手的下端，或用紙巾包住手。

3.常吃香蕉。香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過(guò)量鹽分對(duì)身體的損害。專(zhuān)家建議，要想達(dá)到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

4.練習(xí)深蹲。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動(dòng)。

5.每天喝茶。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者認(rèn)為，茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護(hù)血管。

6.生病時(shí)喝酸奶。生病時(shí)，體內(nèi)菌群會(huì)失調(diào)，增加感染幾率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強(qiáng)免疫力。

7.每天用牙線(xiàn)?？谇唤】禒顩r差會(huì)減壽6.4年，并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線(xiàn)清理牙齒有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。

8.用吸管練呼吸。每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

9.家里干凈整潔。美國(guó)心理學(xué)家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé)，把家收拾得整潔干凈，因?yàn)檫@類(lèi)人大腦中血清素的含量較高，有助于調(diào)節(jié)飲食和睡眠習(xí)慣。

10.交健康的朋友。健康的朋友會(huì)給自己帶來(lái)健康的好習(xí)慣。發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示：如果關(guān)系最親密的朋友患有肥胖癥，即使他住得很遠(yuǎn)，自己患上肥胖癥的可能性也會(huì)增加1.7倍。

11.愛(ài)種花草。園藝勞動(dòng)能保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里（約8千米）。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

12.每天吃洋蔥。每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結(jié)腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)，還能提高免疫力。

13.不把水果放冰箱。如果將番茄、西瓜、葡萄柚放于室溫下，它們的β胡蘿卜素含量是放在冰箱中儲(chǔ)存的2倍，番茄紅素的含量也會(huì)增加20倍，能提高水果的健康功效。

14.每周至少2次性生活。性生活能促進(jìn)血液循環(huán)、減輕壓力，有助于人體組織修復(fù)。每周2次性生活的男性早逝的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%，專(zhuān)家稱(chēng)，如果身體條件允許，每周3次性生活能多活2年，每天都進(jìn)行性生活能多活8年。

15.沒(méi)有啤酒肚。腰圍能顯示出內(nèi)臟脂肪的含量，如果平躺時(shí)有啤酒肚，說(shuō)明內(nèi)臟脂肪過(guò)多，這會(huì)縮短你的壽命。

16.曬太陽(yáng)。專(zhuān)家建議，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽(yáng)20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

17.咧嘴笑。美國(guó)馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授羅伯特·普羅文認(rèn)為，幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì)，有助于身心健康。

18.努力工作。研究發(fā)現(xiàn)，工作具有挑戰(zhàn)性、積極努力工作和完成任務(wù)后的成就感能促進(jìn)長(zhǎng)壽，防止過(guò)早死亡。

19.敢說(shuō)真話(huà)。說(shuō)謊會(huì)讓心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神經(jīng)纖維緊張，而不說(shuō)謊的人很少出現(xiàn)心理健康問(wèn)題（如精神緊張）和身體不適（如喉嚨疼痛和頭疼）。

20.與父母關(guān)系親密。哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，與父母關(guān)系不親密的人中，91%的人中年時(shí)會(huì)患上高血壓、心臟病或酗酒成性，家庭關(guān)系良好有促進(jìn)身體愈合、提高生存能力的功效。

21.夫妻適當(dāng)拌嘴。美國(guó)密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夫婦如果強(qiáng)行壓制怒氣，早逝的可能性會(huì)增加25%，還會(huì)引發(fā)高血壓、失眠、心臟病和癌癥。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星?、舒解壓力?

22.每口飯嚼20次。國(guó)際內(nèi)分泌大會(huì)上公布一項(xiàng)研究顯示，咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

23.扭動(dòng)身體。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院精神病專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，即使是運(yùn)動(dòng)量很小的活動(dòng)，如不時(shí)扭動(dòng)下身體，也能促進(jìn)大腦生長(zhǎng)，防止細(xì)胞退化。

24.做菜少放鹽。多數(shù)人每天會(huì)攝入9克食鹽，超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克，如果每頓飯少放些鹽，會(huì)使患中風(fēng)的幾率下降13%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降10%。

25.帶孩子。帶孩子會(huì)讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習(xí)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

2、延壽的食物

1山藥

山藥不僅有“神仙之食”的美譽(yù)，還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于男性的脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血管疾病，有延年益壽的功效。

2花生

花生作為老百姓喜愛(ài)的傳統(tǒng)食品之一，長(zhǎng)于滋養(yǎng)補(bǔ)益，有助于延年益壽，自古以來(lái)就有“長(zhǎng)生果”的美譽(yù)。民諺道：“常吃花生能養(yǎng)生”。研究發(fā)現(xiàn)，花生具有一定的藥用價(jià)值和保健功能。花生有著“素中之葷”美譽(yù)的花生，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比糧食類(lèi)高，可與雞蛋、牛奶、肉類(lèi)等一些動(dòng)物性食物媲美。它含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，特別是不飽和脂肪酸的含量很高，很適宜制造各種營(yíng)養(yǎng)食品。

3豆腐

長(zhǎng)壽的人普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：“魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！彪S息居飲食譜謂：處處能造，貧富攸易，詢(xún)素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。男人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

4大白菜

大白菜，平常菜。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國(guó)畫(huà)大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨(dú)論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。古人常說(shuō)：“白菜吃半年，大夫享清閑”?？梢?jiàn)，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說(shuō)，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

5魚(yú)

關(guān)心心臟健康的男人應(yīng)當(dāng)多吃魚(yú)，每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人與很少吃魚(yú)的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

6蘋(píng)果

每日吃一個(gè)蘋(píng)果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋(píng)果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋(píng)果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高男性免疫力，改善心血管功能。

7大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。

8梨

梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱(chēng)為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。