現(xiàn)在很多人對于養(yǎng)生都是非常的重視的，因為養(yǎng)生對于女性朋友的身體是非常的有益的，所以女性朋友都是非常的注重養(yǎng)生的。生活中我們應(yīng)該多吃一些有助于養(yǎng)生的食物，生活中有很多養(yǎng)生的食物。那么健康養(yǎng)生要吃什么？健康養(yǎng)生做什么運動？

1、健康養(yǎng)生要吃什么

1、花生薏米芋圓湯

薏米有美白祛濕的功效，蓮子清心降火，花生補氣血。芋頭上鍋蒸熟，然后加入白糖，碾壓得越細(xì)膩，做出的芋圓口感也越細(xì)膩。吃的時候冷熱皆可，還可以隨個人口味和喜好，燉煮的時候再加入枸杞、紅棗和稍許水果。

2、花生紅棗湯

花生120克，大棗30克，加水煎服。亦可嚼食花生，用大棗煎湯送服。臨床經(jīng)驗證實，花生與大棗配用能補脾益血、止血。對脾虛血少、貧血、血小板減少性紫癜、血友病等出血有一定療效。

3、花生甜杏泥

花生、甜杏仁各15克，蜂蜜適量。將花生、甜杏仁搗爛成泥狀。服法：每次取10克，加蜂蜜，開水沖服。早飯前，晚飯后食用?？稍鰪姖櫡沃箍戎Α＿m用于久咳氣短、干咳少痰者。

4、蘋果抹花生醬

碳水化合物是體內(nèi)能量的重要來源之一，油脂或蛋白質(zhì)則會放緩消化，使血糖和體力在較長時間內(nèi)相對穩(wěn)定。蘋果抹花生醬將這兩種威力超強的食物結(jié)合在一起，口感清爽，蘋果的清香味與花生醬細(xì)膩濃郁的花生香相互呼應(yīng)，不僅在味覺上是前所未有的享受，還能補充體力，消除煩躁。吃法：將蘋果切成片狀，抹上花生醬即可。

5、花生赤小豆湯

花生、赤小豆、大棗各60克，加水煮成湯。一日數(shù)次服食。本方三種食物中含豐富的維生素b1，又有補益脾胃作用，適用于腳氣病、脾虛浮腫、食少乏力、便溏腹瀉、精神倦怠等。

其實最簡單的養(yǎng)生吃法，就是花生醬面包片，對于腦力工作者來說，每天早上吃兩片涂抹了花生醬的面包片可以滿足一天大腦所需要的營養(yǎng)，口感也非常美味呢。

2、健康養(yǎng)生做什么運動

1、耐力訓(xùn)練項目

適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復(fù)體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運動及球類運動項目。

2、力量性訓(xùn)練項目

適用于增強肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行。

3、放松性訓(xùn)練項目

運動保健方法有哪些

適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病?？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。

4、矯正治療性項目

適用于治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側(cè)彎的矯治等。

5、改善關(guān)節(jié)活動度和靈活性的訓(xùn)練項目

適用于關(guān)節(jié)活動障礙和關(guān)節(jié)慢性疼痛及維持關(guān)節(jié)的靈活性。如關(guān)節(jié)的伸展運動體操、關(guān)節(jié)松動術(shù)、各種關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練器訓(xùn)練等。