眼保健操是生活中很常見(jiàn)的一種護(hù)眼的方法，很多人都會(huì)做眼保健操來(lái)保護(hù)自己的眼睛，尤其是學(xué)生，在課間還要做眼保健操，就是為了不讓自己的視力受到損害，因?yàn)榻?jīng)近視眼對(duì)于我們的眼睛是非常不利的。那么眼保健操有何作用？眼保健操有何步驟？

1、眼保健操有何作用

好處：緩解視疲勞

在過(guò)去幾十年里全國(guó)強(qiáng)行推廣眼保健操，用于預(yù)防青少年近視，是夸大了眼保健操的作用。但說(shuō)它“殘害了青少年”這個(gè)說(shuō)法也過(guò)于聳人聽(tīng)聞。近視的原因非常復(fù)雜，與環(huán)境、飲食、基因、用眼衛(wèi)生、用眼習(xí)慣等都有關(guān)系，目前的醫(yī)學(xué)還未能完全弄清導(dǎo)致近視的原因，更沒(méi)有找到能夠確切的預(yù)防近視的辦法。因此，要說(shuō)眼保健操能夠預(yù)防和治療近視，醫(yī)生們還沒(méi)有得出循證醫(yī)學(xué)的證據(jù)證明眼保健操對(duì)近視有影響。

但是，眼保健操在緩解視疲勞上確有好處。在進(jìn)行了40分鐘左右的用眼活動(dòng)后，閉上眼睛做眼保健操，能夠讓眼睛得到休息，而且進(jìn)行穴位按摩，也能夠放松眼睛周圍的肌肉。正如進(jìn)行按摩能夠緩解腰酸背痛一樣，認(rèn)真地做眼保健操同樣能讓眼睛感覺(jué)輕松舒服。

壞處：基本沒(méi)有

打假專家方舟子在文章中說(shuō)，“(眼保健操)經(jīng)常用不潔的手接觸、揉按眼睛，增加了眼睛感染乃至呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)(病毒會(huì)從鼻淚管進(jìn)入上呼吸道)”，事實(shí)真是這樣嗎?藍(lán)育青主任說(shuō)，方舟子所說(shuō)的風(fēng)險(xiǎn)，理論上是成立的，但臨床上從沒(méi)有發(fā)現(xiàn)過(guò)由于做眼保健操而導(dǎo)致紅眼病等疾病的孩子。而且為了規(guī)避此類風(fēng)險(xiǎn)，新版的眼保健操已經(jīng)把過(guò)去的“干洗臉”的動(dòng)作改換成“按頭部督脈穴”。直到今天，臨床醫(yī)生們還未觀察到眼保健操的副作用。

預(yù)防近視：還靠正確用眼

藍(lán)育青主任說(shuō)，青少年要想預(yù)防近視，正確的用眼衛(wèi)生非常重要。主要有以下幾點(diǎn)：

1.近距離用眼的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每隔40—45分鐘要休息10～15分鐘。休息時(shí)應(yīng)隔窗遠(yuǎn)眺或進(jìn)行戶外活動(dòng)，使眼睫狀肌得以充分放松。

2.在夜晚或光線暗的環(huán)境下，照明最好采用40～60W的白熾燈，放在書(shū)桌的左上角，防止了光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗所帶來(lái)的用眼疲勞。

3.近距離用眼時(shí)，桌椅高低比例要合適，背挺直，書(shū)本放在距眼30cm的地方。坐車閱讀、躺在床上閱讀或伏案歪頭閱讀等不良的用眼習(xí)慣都將增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，增加眼外肌對(duì)眼球的壓力。

4.積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。不偏食，不挑食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、眼保健操有何步驟

第一節(jié)：按揉攢竹穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

第二節(jié)：按壓睛明穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。

第三節(jié)：按揉四白穴

第四節(jié)：按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂(lè)口令，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。

第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴

第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地