腰部對于人們來說是非常的重要的，所以各位朋友一定要注意保護自己的腰部。其實想要保護腰部有很多的方法，想要緩解腰部有可以做一些有助于減壓的運動，這樣才能更好的保護腰部。那么腰部減壓要怎么做呢？腰部減壓要注意什么呢？

1、腰部減壓要怎么做

1.平躺腰部最放松

腰椎由一節(jié)節(jié)椎骨組成，中間是具有彈性的椎間盤作為緩沖，溫建民表示，它的壓力隨著人體姿勢的改變而變化。人平躺時，腰椎間盤內(nèi)的壓力最小，脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。此時，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，是腰部負擔(dān)最小的姿勢。而側(cè)躺時，肩部、胸部和盆部與床面接觸，接觸面積相對平躺要小，壓力卻有所增大。由于腹腔內(nèi)臟器的重力作用使脊柱向下彎曲，使該部脊柱上面受壓而下面受拉。為了避免腰痛，平時臥姿選平躺。

2.站立比坐更減壓

很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站著的時候，脊柱承擔(dān)100%的壓力，坐著的時候，腰部承受的壓力則是站立時的1.4倍。因為坐立的時候，腰部與臀部呈現(xiàn)垂直受力狀態(tài)，而站立時，它的力量是上下均衡傳導(dǎo)，不會對腰部造成過大壓力。但歪著身站立會加重某側(cè)肌肉的緊張度，時間久了，會造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。

王振虎告訴記者，良好的站姿，應(yīng)該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。正確坐姿應(yīng)是身要正直，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3應(yīng)坐在椅內(nèi)。即使坐姿正確，久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加個靠墊，避免身體因姿勢不當(dāng)而過度彎折或挺直腰椎。

3.前傾感覺舒服，大多是假象

多數(shù)人工作學(xué)習(xí)時，喜歡趴在桌子上，或者去超市購物，覺得前傾，靠在購物車上很舒服，尤其是新手開車時，也習(xí)慣性前傾，結(jié)果導(dǎo)致腰受累疼痛。事實上，前傾是所有姿勢里，腰部承受的壓力最大的。脊椎因為承受壓力而撐開，出現(xiàn)“老損”，從而壓迫周圍神經(jīng)，出現(xiàn)腰痛。尤其是在提重物的情況下，身體前傾，相當(dāng)于壓力加載。溫建民建議，除了保持正確的站坐姿外。經(jīng)常在家整理家務(wù)，例如拖地、洗碗、擇菜的時候，要保持脊柱是直的，不要彎太大，否則容易損傷腰。

4.直立搬東西，腰椎最受力

針對多數(shù)人“搬出來”的腰間盤突出，溫建民建議，應(yīng)該先蹲下拿穩(wěn)物品后再逐漸站起直立。舒服的蹺二郎腿姿勢，則會使骨盆和髖關(guān)節(jié)長期受壓易酸疼。尤其年輕女性要避免。

對于腰部的保健就為大家介紹到這里，希望能夠引起大家的重視。為了自己腰部的健康，在平時的生活中，一定要做好腰的護理，適當(dāng)?shù)臏p壓不僅可以保證腰部健康，對于你的工作也是非常有幫助。

2、腰部減壓要注意什么

1、寒：露出小蠻腰——影響腰椎的營養(yǎng)供應(yīng)

腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。

2、僵：上班坐、下班也坐——腰椎受壓

有研究表明，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網(wǎng)、打CS時經(jīng)常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。

3、猛：突受外力——易發(fā)腰扭傷

正常的腰椎間關(guān)系富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔(dān)450Kg的壓力而毫發(fā)無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。

4、疲：一天當(dāng)作25小時——腰椎過度屈曲

在我們的日?；顒又?，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。統(tǒng)計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。這種過多的、反復(fù)的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。

5、振：開車時考驗腰椎——脊柱被反復(fù)拉伸

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻范圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。