生活中很多人都喜歡吃一些零食，特別是女生，在空閑的時(shí)候想吃一些零食，但是一般零食的熱量都比較高，吃零食過多容易造成脂肪堆積，出現(xiàn)長胖的癥狀。于是就有一些女性向只吃零食不吃飯來減少身體對熱量的攝入，那只吃零食不吃飯會長胖嗎？

1、吃零食不吃飯會長胖么

會長胖。

長胖是因?yàn)閿z取的食物熱量高于消耗的熱量，而零食的熱量都比較高，就常見的薯片而言熱量是548大卡/100克，一小片就有14大卡。要知道五花肉的熱量也才561大卡/100克，而米飯的熱量僅僅116大卡/100克。因此，只吃零食代替吃飯是會長胖的。

2、吃哪些零食不吃飯最容易長胖

長胖零食第一名：巧克力

熱量：586大卡/100克，脂肪40.10克，碳水化合物53.40克

巧克力蛋白質(zhì)含量低，可可脂含量高，不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。是當(dāng)之無愧的長胖零食第一名。

3、長胖零食第二名：小米鍋巴

熱量：554大卡/100克，脂肪36.90克，碳水化合物54.60克

小米鍋巴是一種油炸零食，熱量很高，脂肪含量很高，鈉含量較高，多吃容易長胖，減肥時(shí)不宜吃。

4、長胖零食第三名：薯片

熱量：548大卡/100克，脂肪37.60克，碳水化合物49.20克

薯片的原料是土豆，經(jīng)過油炸制成，熱量高、脂肪多，鈉含量也很高，吃100克薯片，相當(dāng)于吃5大碗米飯了，因此是高熱量容易長胖的零食。

5、長胖零食第四名：天津麻花

熱量：524大卡/100克，脂肪31.50克，碳水化合物53.40克

麻花是漢族特色小吃，把兩三股條狀的面擰在一起用油炸制而成，同樣熱量極高，不適合減肥的人吃。

6、長胖零食第五名：巧克力爆米花

熱量：521大卡/100克，脂肪25.56克，碳水化合物70.00克

“電影+爆米花”是最經(jīng)典的休閑娛樂方式，既滿足了貪吃的嘴巴，又能愉悅心靈，但是爆米花也屬于容易長胖的零食，邊看電影邊吃很容易吃多。

7、長胖零食第六名：方便面

熱量：472大卡/100克，脂肪21.10克，碳水化合物61.60克

方便面是公認(rèn)的十大不健康零食，營養(yǎng)素缺乏而且油脂含量高，多吃不僅會長胖，還容易長痘痘。

8、長胖零食第七名：餅干

熱量：433大卡/100克，脂肪12.70克，碳水化合物71.70克

餅干是面粉經(jīng)烘焙制成的，三塊巧克力威化餅的熱量就已經(jīng)超過200卡路里了，因此也是常見的最容易長胖的零食之一。

9、不容易長胖食材

1．全麥?zhǔn)称罚喝準(zhǔn)称泛袕?fù)合碳水化合物和豐富的膳食纖維，這些物質(zhì)只要吃少量就能為你迅速提供能量而且能保持較長的時(shí)間。

推薦：低脂全麥面包、全麥餅干、黑麥碾成的薄脆餅

2．水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能給你飽腹感，又無脂肪和低熱量的最佳食物，它們還能提供豐富的維生素和膳食纖維。

推薦：芹菜、菠蘿、草莓

3．堅(jiān)果：堅(jiān)果是蛋白質(zhì)的“倉庫”，能使你的飽腹感保持得更長，吃兩三粒就能避免肚子發(fā)出令你臉紅的咕咕聲。而且，堅(jiān)果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是，堅(jiān)果含的熱量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足夠了。

推薦：花生、腰果、開心果

4．低脂乳制品：乳制品是鈣、蛋白質(zhì)等其他高能量營養(yǎng)物質(zhì)的來源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意選擇低脂的。水果口味的乳制品很討女孩子的喜歡，可是里面經(jīng)常有很多添加的糖，所以也要考慮挑選低糖或者無糖的乳制品來控制卡路里的攝入量。