對(duì)于減肥的人們來(lái)說(shuō)，高熱量的食物一般都不會(huì)選擇，含糖量少的食物才會(huì)受到他們的歡迎。水果是生活中人們離不開(kāi)的食物，不僅能補(bǔ)充水分，還能補(bǔ)充身體內(nèi)所需維生素和微量元素等，但水果中也有高熱量和低熱量的水果，那低糖減肥水果主要有哪些呢？

1、低糖水果

（1）在眾多減肥餐當(dāng)中，我們都能看到蘋(píng)果的身影。這是因?yàn)樘O(píng)果中不但含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，比如維生素、纖維素、有機(jī)酸等多種人體生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且蘋(píng)果的含糖量還比較低。在平時(shí)我們常見(jiàn)到的水果當(dāng)中，可以說(shuō)蘋(píng)果是含糖量最低的水果之一了。另外，蘋(píng)果還可以促進(jìn)腸胃功能，軟化糞便，起到一定的減肥效果。

（2）在很多低糖水果當(dāng)中，柚子也是我們減肥的很好選擇。柚子當(dāng)中含有豐富的維生素c、纖維素等元素，并且含糖量非常的少，就連高血糖、糖尿病患者都可以使用。柚子可以促進(jìn)人體新陳代謝，加速人體毒素的排除，從而起到減肥的作用。

（3）櫻桃同樣屬于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時(shí)生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。并且我國(guó)中醫(yī)指出，櫻桃性溫味甘，具有非常明顯的益氣補(bǔ)虛、發(fā)汗、祛風(fēng)透疹、解毒以及滋膚美顏等功效，除此之外對(duì)脾胃功能失調(diào)等癥狀同樣具有很好的治療以及調(diào)理功效。尤其是女性在平時(shí)更應(yīng)該多吃些櫻桃，健康美容兩不誤。

（4）中醫(yī)指出梨性寒味甘、微酸，具有極為明顯的生津、潤(rùn)肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時(shí)生活中可以代替其他水果多吃。

2、飲食減肥

（1）胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素，常吃胡蘿卜能讓身體營(yíng)養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來(lái)煮湯，味道甘甜，養(yǎng)胃又飽口福。平時(shí)可以做胡蘿卜玉米骨頭湯。

（2）萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，通利消化道，幫助大便排泄，可用于治療各種便秘，對(duì)緩解便秘性肥胖幫助大。秋季氣候干燥，人們很容易上火，出現(xiàn)便秘等癥狀，吃萵苣能夠緩解這些癥狀。

（3）木瓜含有的蛋白酶，可分解脂肪，通過(guò)分解脂肪可去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，達(dá)到減肥的目的。

（4）山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)便秘型肥胖相當(dāng)有好處。其次，山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時(shí)山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

3、注意事項(xiàng)

（1）減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營(yíng)養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。進(jìn)食速度要慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺(jué)自己吃了很多。

（2）肉類(lèi)要選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的。魚(yú)和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。遠(yuǎn)離高脂全脂類(lèi)的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國(guó)就不會(huì)有那么多胖子，因?yàn)樗麄儛?ài)吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。

（2）多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實(shí)市場(chǎng)上賣(mài)的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒(méi)有益處。