晚上的睡眠姿勢(shì)對(duì)身體健康的影響是非常巨大的，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的睡眠姿勢(shì)習(xí)慣，那么哪些睡姿危害大？正確的睡姿有哪些？對(duì)健康不利的睡眠姿勢(shì)有很多，而且很多人都這樣睡，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況，以及要注意的事項(xiàng)有哪些吧。

1、哪些睡姿對(duì)身體不好

1、趴著睡

腰痛大家都很熟悉，坐久了、用多了、扭到了、運(yùn)動(dòng)少了都會(huì)導(dǎo)致腰痛。

但有一些腰痛，就算不是被錯(cuò)誤睡姿直接引發(fā)，也會(huì)被錯(cuò)誤睡姿加重，比如，趴著睡。

趴著睡時(shí)脊柱無(wú)法處于自然狀態(tài)，腰背部也得不到支撐（還有可能是弓著的），再加上脖子得偏向一側(cè)才方便呼吸……如果保持這樣的姿勢(shì)，早上睡醒了腰、背、脖子不痛，那才真的奇怪。

2、縮成一團(tuán)睡

不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來(lái)睡，整個(gè)人團(tuán)成一團(tuán)，把雙膝抬高到胸部附近。

這種姿勢(shì)一開(kāi)始還蠻舒服的，有點(diǎn)像胎兒在媽媽肚子里的造型，所以這種姿勢(shì)的別名就叫（子宮式睡姿）。

其實(shí)，如果是睡覺(jué)不老實(shí)的人，這樣睡問(wèn)題不大，畢竟不舒服了會(huì)自己（展開(kāi)）。

但那些一睡著就紋絲不動(dòng)的人，蜷著睡時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)感覺(jué)到腰酸背痛。

2、什么樣的睡資最好嗎

1、平躺著睡

對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，仰臥是比較好的睡姿。

仰臥時(shí)腰背部肌肉都是放松的，還有適當(dāng)?shù)闹危弊右彩欠潘傻?，不?huì)有過(guò)多的壓力，特別適合本來(lái)就腰背痛的人。

不過(guò)仰臥也有好幾種，比較推薦的是：像兵哥哥一樣睡。

動(dòng)作要點(diǎn)：平躺，雙腿伸直，雙手朝下，放在身體兩側(cè)。（是不是很像躺著站軍姿）

有研究稱(chēng)，這種姿勢(shì)能讓人保持安靜，有助于快速入睡。

畢竟，擺了個(gè)這么認(rèn)真的造型，不睡個(gè)好覺(jué)，對(duì)不起自己。

當(dāng)然了，睡著了之后手腳動(dòng)一動(dòng)也沒(méi)關(guān)系，只要不把手舉過(guò)頭頂，不把腿擰成麻花，可以隨意擺放。

平躺時(shí)在膝蓋下方墊個(gè)枕頭或墊子，有利于腰椎維持生理前凸。

2、側(cè)著睡

一般人側(cè)著睡也沒(méi)太大問(wèn)題，但前提是枕頭高度要合適。

理想的枕頭，應(yīng)該是側(cè)臥時(shí)把頭枕上去、壓實(shí)了之后和肩膀同高，讓整個(gè)脊柱保持在身體中間，呈一條直線。

所以，枕頭太高或太低都不好，買(mǎi)新枕頭之前最好先在家測(cè)一下合適自己的高度。

3、特殊人群推薦側(cè)臥

（1）打呼嚕嚴(yán)重的人，側(cè)臥

因?yàn)橹亓ψ饔?，平躺的時(shí)候嘴巴容易張開(kāi)，舌頭會(huì)往后墜，容易造成通氣不暢，從而就更容易打呼嚕了。

側(cè)睡時(shí)氣道會(huì)自然打開(kāi)，能夠減少打呼嚕造成窒息的可能性。

（2）頸部和背部有問(wèn)題的人，側(cè)臥

側(cè)躺時(shí)兩腿中間夾一個(gè)枕頭或墊子，有利于腰椎維持中立位置，對(duì)預(yù)防腰痛有好處。

（3）胃食管反流患者，左側(cè)臥

如果你是容易反酸的人，或者晚飯吃多了，那就適當(dāng)抬高床頭，或者墊高上半身（不只是墊高脖子），向左側(cè)臥著睡。

這樣可以讓食管高于胃部，讓胃酸不容易反流，會(huì)睡得更舒服一些。

（4）大肚子的孕媽?zhuān)髠?cè)臥

推薦用長(zhǎng)條枕頭放在身體左邊靠著睡，側(cè)過(guò)去15～30度就好，以免完全向左會(huì)難受。

但注意，并不需要強(qiáng)求孕媽左側(cè)睡。如果肚子大了還是習(xí)慣平躺，也完全沒(méi)問(wèn)題，自己感覺(jué)舒服最重要。

3、提高睡眠質(zhì)量的方法

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?

9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。