我們可以從我們身邊的一些人身上看到，很多女性在中年的時候會容易發(fā)胖，著名作家莫言不是有一本書就是寫關于女性的嗎，就叫做《豐乳肥臀》，其實這本書也提示到了我們中年女性會很容易發(fā)胖。那么，一般為什么中年女性會容易發(fā)胖呢？

1、熱量過剩

人到中年，肌肉含量逐漸減少，基礎的熱量消耗下降。若沒有相應的減少食物的攝入量或者增加運動量，容易因為熱量過剩而發(fā)胖。

2、激素改變

由于女性到了中年時期，卵巢功能開始逐漸出現(xiàn)衰退，雌激素和孕酮分泌減少。女性缺乏這兩種激素，常會造成糖代謝異常，常常會造成糖類代謝的異常、脂肪風機減少、食欲亢進等，腹部脂肪會囤積的更快。

3、其他因素

具有肥胖家族史、飲食習慣不健康、睡眠吃飯時間不規(guī)律、飲酒很多、情緒低落消沉等，也是造成中年女性容易發(fā)胖的原因。

4、預防發(fā)胖

循序漸進的增加運動量，均衡營養(yǎng)，適當?shù)臏p少熱量的攝入，增加膳食纖維的攝入；清淡飲食、定時定量、睡眠充足；避免煩躁消沉，要對控制體重有耐心和信心，對生活保存有熱情。

5、健康貼士

如果體重增長的很快，肥胖情況很嚴重，比如極度肥胖，或者有嚴重的肥胖并發(fā)癥的中年女性，可以在醫(yī)生指導進行藥物、激素或者手術等方式進行治療。

6、更年期注意

1、重視絕經前的月經失調和絕經后的女性私處流血出現(xiàn)這類情況，應及時到醫(yī)院檢查，排除器質性病變。

2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實，還要注意調整好人際關系。

3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和女性私處炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。

4、注意避孕停經12個月以上，是明確絕經的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

5、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

6、吃點中藥很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。

7、絕經期癥狀嚴重要接受治療如果絕經期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現(xiàn)尿路感染，有骨質疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴密監(jiān)護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。

8、合理調整營養(yǎng)更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

9、多進行戶外活動室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。