孕期生活中是有很多需要注意的內(nèi)容的，在此期間有很多需要注意的地方，特別是在飲食方面，那么孕期體重增長(zhǎng)過快怎么辦？孕婦體重增長(zhǎng)過快怎么辦？引起孕婦體重增長(zhǎng)過快的原因有很多，下面就來詳細(xì)了解孕婦體重增長(zhǎng)過快的危害吧。

1、注意合理膳食

女性懷孕期間，每天飲食應(yīng)該注意膳食均衡，多樣化，能全面照顧各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分，在保證營(yíng)養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。

主食注意粗細(xì)結(jié)合，以低脂肪，低熱量的食物為主，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，如魚，蛋白質(zhì)，豆制品，雞肉，牛奶等，多吃蔬菜水果補(bǔ)充維生素和葉酸，每周適當(dāng)吃海產(chǎn)品和動(dòng)物肝臟補(bǔ)充鐵質(zhì)和鈣;適量吃堅(jiān)果補(bǔ)充微量元素，低密度脂肪酸。

2、控制進(jìn)食量和進(jìn)食次數(shù)

每天可以少吃多餐，以吃飽為準(zhǔn)，如果吃飽了，就不要繼續(xù)進(jìn)食，以免多吃下的食物變成脂肪囤積起來。

每天上午十點(diǎn)，下午三點(diǎn)，晚上睡覺前可以吃點(diǎn)堅(jiān)果，豆制品，新鮮水果，喝點(diǎn)牛奶或是酸奶，有飽腹感就可以了。

3、孕期要遠(yuǎn)離易發(fā)胖食物

孕期不建議多吃面食，包括面條，面包一類的食物，少吃或不吃甜食，這些食物都會(huì)代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動(dòng)，對(duì)體重控制不利。

不要以罐頭水果代替新鮮水果，因?yàn)楣揞^水果是加工食品，加入了許多的糖和添加劑，除了容易發(fā)胖，對(duì)孕婦健康也不利。

控制鹽分?jǐn)z入，體內(nèi)鹽分?jǐn)z入過量，會(huì)導(dǎo)致組織吸收的水分增加，因此會(huì)導(dǎo)致體重不正常增加。

4、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

一日三餐要定時(shí)定量，注意規(guī)律飲食，并且要注意不要一吃完就坐著，這樣容易導(dǎo)致子宮壓迫胃部，進(jìn)食過多還會(huì)是胃部膨脹，造成膈肌上升，壓迫心臟，使孕婦產(chǎn)生不適。日常零食可以選擇一些熱量比較低的食物，不要吃糖果，餅干，薯片等熱量高的食物。

5、孕期也要適量運(yùn)動(dòng)

孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如散散步，練練逾期瑜伽，有助于加強(qiáng)血液循環(huán)，增加肌肉力量，還能調(diào)節(jié)血壓，血糖，控制體重，為分娩做準(zhǔn)備。