很多種中年人不知不覺中就邁入更年期，可能有些人進(jìn)入更年期后沒有什么感覺，所以能順利度過更年期，但是有些人會(huì)出現(xiàn)各種更年期綜合征，不僅會(huì)出現(xiàn)身體上的不適，還會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，那更年期睡眠不好如何調(diào)整？更年期睡眠不好咋辦？

1、睡眠不好如何調(diào)整

更年期女性要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣嗎，培養(yǎng)作息時(shí)間定時(shí)的生物鐘，不要輕易破壞生物鐘運(yùn)行的規(guī)律。

睡前洗個(gè)熱水澡有利于減輕疲勞，幫助快速如睡眠，有效提高睡眠質(zhì)量。

注意創(chuàng)造安靜溫馨的睡眠環(huán)境，保持臥室通風(fēng)透氣，調(diào)暗臥室光線，放上一段輕松的音樂，在舒適的環(huán)境下，更有利于更年期女性更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、這些禁忌要注意

(1)忌睡前吃東西

睡前還吃東西的話，身體中腸胃等消化系統(tǒng)就要繼續(xù)工作，這樣一來就會(huì)破壞身體器官運(yùn)行的規(guī)律，使大腦皮層進(jìn)入消化的興奮狀態(tài)中，導(dǎo)致人很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使勉強(qiáng)入睡也會(huì)睡的不安穩(wěn)，頻繁做夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

(2)忌睡姿不對(duì)

睡姿不對(duì)也是影響睡眠的因素之一，俯臥是最不利于睡眠的姿勢(shì)，它會(huì)使全身處于緊張狀態(tài)，而且對(duì)體內(nèi)的臟器造成壓迫，不利于睡眠，睡覺最好采用仰臥或是側(cè)臥的睡姿，并且入睡前將身體調(diào)節(jié)到最放松的狀態(tài)，這樣才有利于很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

(3)忌情緒過度激動(dòng)

人的睡眠也會(huì)受到喜怒哀樂等情緒的影響，如果在睡覺前過度興奮或是激動(dòng)，容易引起神經(jīng)中樞紊亂，引發(fā)頑固的睡眠障礙，因此睡前保持平和的心態(tài)很重要。此外睡前最好少講話，人說話也是由大腦的中樞神經(jīng)控制的，說話越多，大腦中樞神經(jīng)越興奮，思維也會(huì)越活躍，從而影響睡眠。

3、睡眠不好吃什么調(diào)理

(1)含色氨酸的食物

色氨酸是人體所必需的氨基酸，這是一種天然的安眠藥，它是大腦制造血清素的原料，血清素這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有讓人放松，使人心情變得愉悅，減緩神經(jīng)活動(dòng)，引發(fā)睡意的作用。更年期女性若是睡眠不好，睡覺前不妨吃點(diǎn)含碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥面包或是水果。

(2)含B族維生素的食物

更年期易出現(xiàn)睡眠不好情況的女性應(yīng)該多補(bǔ)充含維生素B族，葉酸，煙堿酸的食物，其中維生素B12有維持神經(jīng)健康，消除煩躁不安情緒的功能，維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B1，B2一起作用，讓色氨酸轉(zhuǎn)換成煙堿酸(維生素B3)，煙堿酸常被用來改善因抑郁癥而引起的失眠。含B族維生素豐富的食物包括全麥?zhǔn)澄?，花生，胡桃，綠葉蔬菜，牛奶，牛肉，蛋類等。

(3)含鈣和含鎂的食物

鈣質(zhì)攝取不足不但會(huì)增加罹患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)，也有可能影響睡眠，導(dǎo)致肌肉酸痛，失眠的問題出現(xiàn);鎂含量過低時(shí)人體會(huì)失去抗壓能力，而鈣和鎂結(jié)合會(huì)成為天然的鎮(zhèn)靜劑。更年期女性最好每天喝兩杯牛奶來補(bǔ)充鈣質(zhì)，不喝牛奶的話可以多吃綠葉蔬菜和豆類來補(bǔ)充，適量的補(bǔ)充維C也可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收;鎂元素可以從香蕉或堅(jiān)果類食物中獲取，偶爾吃點(diǎn)巧克力也是不錯(cuò)的選擇。

4、注意以下幾個(gè)方面

1、增加運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)。運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)可以讓人們?cè)诎滋斓臅r(shí)候精力得到適當(dāng)?shù)南模砩纤X的時(shí)候更有利于人體放松，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、減少上床時(shí)間。失眠患者每天在床上的時(shí)間最多應(yīng)不超過8小時(shí)。盡量不要養(yǎng)成白天再補(bǔ)覺的習(xí)慣，要保證正常的作息時(shí)間。

3、改變患者對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)?；颊邞?yīng)該認(rèn)識(shí)到：睡覺和吃飯一樣，是很正常的一種身體需求，不要刻板地要求自己睡眠長(zhǎng)度保證在幾小時(shí)之內(nèi)，這樣會(huì)使睡眠成為人的一種心理負(fù)擔(dān)。保持一個(gè)正常的心態(tài)，晚上困了就順其自然的睡覺，消除對(duì)睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。