生理期是每個女性每個月都會有的，月經(jīng)可能說是個很麻煩的東西，來的時候會煩，不來的時候也會煩，很多人月經(jīng)容易出現(xiàn)混亂的情況，當然很多女性在來月經(jīng)的時候都會有心情煩躁的時候，可能也不知道為什么煩，那經(jīng)期心情煩躁怎么辦？來月經(jīng)心情煩躁怎么辦？

1、補充維生素B6

攝入足夠的維生素B6能夠幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺，如果是和鎂元素一起服用，還有助于緩解經(jīng)期焦慮癥狀，因此經(jīng)期容易出現(xiàn)心情煩躁現(xiàn)象的女性多補充維生素B6對緩解情緒是有好處的。

2、吃含碳水化合物的食物

含碳水化合物的食物能夠增加腦血清素水平，減少不良情緒反應，經(jīng)期易煩躁的女性應該多吃含糖量高，含脂肪低調(diào)食物，如谷類食物，全麥食物，水果，蔬菜等，含碳水化合物的食物有助于改善焦慮，緊張，憂郁等不良情緒。

3、拒絕刺激性飲料

經(jīng)期最好少喝刺激性飲料和含咖啡因的飲料，如可樂，咖啡，濃茶等，咖啡因攝入過多，容易使情緒煩躁，焦慮不安，經(jīng)期易出現(xiàn)煩躁焦慮情緒的女性更應該注意，咖啡因攝入量越少，焦躁癥狀也就越輕。

4、盡量釋放情緒

情緒特別抑郁煩躁，或是暴怒的時候，不妨試試發(fā)泄出來，過于壓抑反而容易傷害身體，經(jīng)常憋著情緒不發(fā)泄，容易使胸部血液淤積，有可能導致乳腺增生的危害。

5、學會排解壓力

經(jīng)期心情煩躁的時候應該注意心理調(diào)適，學會排解壓力，多做一些自己感興趣的事情來分散注意力，保持積極樂觀的態(tài)度來度過經(jīng)期，多參加一些戶外活動或是集體活動，與朋友家人多溝通，以放松心情。

6、女性經(jīng)期喝玫瑰花茶

對于女性朋友而言，每個月的“那幾天”，常常被情緒低落、小腹疼痛等不適困擾著，此時女性朋友不妨喝點味甘微苦、性溫，具有理氣解郁、活血散淤、調(diào)經(jīng)止痛功效的玫瑰花茶。

中醫(yī)認為，玫瑰花藥性溫和，具有鎮(zhèn)靜、安撫、抗憂郁的功效。因此，經(jīng)期情緒低落的朋友不妨取一個透明的玻璃杯，放入15克玫瑰花，加入開水，浸泡5分鐘后即可代茶隨意飲用，具有“解郁圣藥”美譽的玫瑰花茶肯定會讓您的心情“多云轉(zhuǎn)晴”。當然，在飲用時您還可以根據(jù)個人口味調(diào)入冰糖或蜂蜜。

在經(jīng)期飲用玫瑰花茶不僅能改善不良情緒，還可以還您一個好臉色。中醫(yī)認為，面色紅潤與否與人體氣血關系密切，而玫瑰花茶具有行氣活血、調(diào)和臟腑的功效，經(jīng)常飲用不僅能夠讓黯淡的面色逐漸紅潤起來，對面部色斑也有明顯改善作用。因此，面色黯淡或被色斑困擾的朋友在經(jīng)期可每日取玫瑰花15克，氣虛者另加入大棗3—5枚或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克，代茶飲用。泡過的玫瑰花切勿隨手扔掉，可將其搗成糊狀，睡前敷于面部，干后溫水洗去。長期堅持可滋潤肌膚、促進血液循環(huán)、消除色斑、改善膚色。