基礎(chǔ)體溫的功效有很多，特別是對(duì)于備孕的女性來說，持續(xù)監(jiān)測(cè)體溫有助于判斷出排卵日，有助于備孕。當(dāng)然監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫對(duì)于想要避孕的女性來說也有一定作用。基礎(chǔ)體溫的測(cè)量有一定的方法，不是任何時(shí)候都適合測(cè)量的，那要怎樣測(cè)量基礎(chǔ)體溫呢？

1、基礎(chǔ)體溫的測(cè)量方法

1、每日早晨睡醒后不要講話，不活動(dòng)，不起床，立刻測(cè)量口腔（或腋下）體溫5分鐘以上。

2、把每天測(cè)量到的基礎(chǔ)體溫記錄在一張?bào)w溫記錄單上，并連成曲線，就可以看出月經(jīng)前半期體溫較低，月經(jīng)后半期體溫上升。

3、在體溫記錄表上體溫由低到高的那日即排卵日。

2、基礎(chǔ)體溫每天什么時(shí)候測(cè)

測(cè)基礎(chǔ)體溫的時(shí)間很重要，要清晨，空腹，靜息，清醒的狀態(tài)下的體溫。并且每天都固定在同一時(shí)間測(cè)量。

Tips：每晚臨睡前將體溫表水銀柱甩至35度以下，放在醒來后伸手可及的地方。早上一睜眼就測(cè)，不要?jiǎng)?，測(cè)完再起來刷牙洗臉。

3、基礎(chǔ)體溫是測(cè)腋下還是舌頭下

都可以。主要是監(jiān)測(cè)體溫變化曲線，口溫和腋溫都可以采用。

需注意的是，每天測(cè)量基礎(chǔ)體溫的位置要一致，放舌下測(cè)量體溫，就整個(gè)月都采取舌下測(cè)量。放腋下就整個(gè)月都測(cè)腋溫。切勿交替輪換，因?yàn)榭跍睾鸵笢厥怯胁顒e的，往往口溫比腋溫稍高，隨意更換測(cè)量的位置，得到的數(shù)值就沒有多少參考價(jià)值了。

4、基礎(chǔ)體溫是怎樣變化

一般情況下，在排卵以前體溫大多波動(dòng)在36.6℃以下。排卵時(shí)體溫稍下降。排卵后，基礎(chǔ)體溫會(huì)有輕度（0.3～0.5）的持續(xù)升高，往往上升到37度左右，一直持續(xù)到下次月經(jīng)來潮，再恢復(fù)到原來的體溫水平。

據(jù)推則，體溫最低點(diǎn)的日期可能是最接近排卵的日期。

5、基礎(chǔ)體溫測(cè)量的注意事項(xiàng)

1、要求測(cè)量體溫前嚴(yán)禁起床、大小便、進(jìn)食、說話、洗漱、運(yùn)動(dòng)等。

2、一般最好連續(xù)測(cè)量三個(gè)月經(jīng)周期的基礎(chǔ)體溫，這樣熟悉規(guī)律，掌握方法后，推算出的排卵日就會(huì)比較準(zhǔn)確。

3、如遇到感冒、發(fā)熱、腹瀉、失眠、飲酒、使用電熱毯等情況，往往容易影響基礎(chǔ)體溫，此時(shí)推測(cè)的排卵日容易出現(xiàn)誤差。

4、測(cè)基礎(chǔ)體溫，用普通溫度計(jì)就可以了，主要是要掌握正確的測(cè)量方法。

5、每天測(cè)量基礎(chǔ)體溫的位置要一致，如果隨意更換測(cè)量的位置，得到的數(shù)值就沒有多少參考價(jià)值了。

6、最好每天固定起床的時(shí)間，在同一時(shí)間段內(nèi)測(cè)量體溫。

6、測(cè)量基礎(chǔ)體溫的用途

（1）判斷是否排卵

女性在排卵期間，基礎(chǔ)體溫會(huì)出現(xiàn)持續(xù)升高0.6°左右的現(xiàn)象，根據(jù)監(jiān)測(cè)提供的數(shù)值，女性朋友可以推算出大致的排卵期，對(duì)造人或是避孕都有積極的指導(dǎo)作用。

如果在24小時(shí)之內(nèi)，體溫增高了0.3～0.6℃，甚至更高，那么則表示處于排卵的狀態(tài)。

（2）判斷是否懷孕

如果婦女的測(cè)量結(jié)果顯示基礎(chǔ)體溫偏高已經(jīng)持續(xù)了兩周以上，那么可以考慮自己已經(jīng)懷孕，建議去醫(yī)院做相關(guān)的檢查或者用早早孕試紙監(jiān)測(cè)，盡早確認(rèn)。如果高溫期持續(xù)時(shí)間超過了20天，基本可確定為懷孕。

（3）判斷卵子質(zhì)量

基礎(chǔ)體溫也大略可以看出排出卵子的質(zhì)量?jī)?yōu)劣程度。如果基礎(chǔ)體溫高溫期較長(zhǎng)，可以持續(xù)13～14天，那么就表示卵子的質(zhì)量不錯(cuò)。

（4）判斷黃體是否異常

黃體功能正常的情況下，排卵后基礎(chǔ)體溫很快便會(huì)上升到最高水平，并能維持11天或者11天以上的高溫期，如果基礎(chǔ)體溫的記錄情況與上述不符，建議女性朋友去醫(yī)院檢查黃體狀況，以免因黃體功能不足影響懷孕。

（5）提示其他的病變情況

基礎(chǔ)體溫不規(guī)律，還有可能是子宮內(nèi)膜異位癥、早期亞臨床流產(chǎn)、先天性無子宮、子宮內(nèi)膜破損等原因造成的，出現(xiàn)異常情況的女性應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療。

7、排卵期飲食

（1）促排卵可以吃谷類食物

在日常生活中應(yīng)該多吃些谷類食物，這些食物中都含有大量的植物雌激素，可促進(jìn)女性排卵。除了谷類食物之外，還有像豆類、茴香、葵花子、洋蔥等，這些食物中同樣含有豐富的雌激素，因此經(jīng)常有不排卵情況的女性朋友應(yīng)該多吃這些食物。

（2）促排卵可以吃豆類食物

面對(duì)吃什么促進(jìn)排卵的問題，女性朋友在日常生活中應(yīng)該適量的多吃一些含有植物類雌激素的食物，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候女性之所以會(huì)出現(xiàn)不排卵的情況多半是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素過低所導(dǎo)致。生活中含有植物類雌激素的食物有很多，比如像黑豆、黑豆豆?jié){ 、黑豆湯等。黑豆具有很好的促卵泡發(fā)育的功效，同時(shí)還能夠補(bǔ)充雌激素，因此專家建議女性朋友，在月經(jīng)前以及月經(jīng)后都應(yīng)該多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌。

（3）促排卵可以吃先天歸一湯

很多女性不僅有不排卵的情況，同時(shí)還伴有月經(jīng)不正常的癥狀，對(duì)于這部分女性而言，在日常生活中就應(yīng)該多喝一些先天歸一湯。它具有調(diào)經(jīng)育子的功效，對(duì)婦女因清志所傷，月經(jīng)不調(diào)，不能受孕等癥狀都具有很好的調(diào)理作用。

（4）促排卵可以吃水魚湯

很多女性可之所以會(huì)出現(xiàn)不排卵的情況，多半是卵泡發(fā)育不完全所導(dǎo)致，這個(gè)時(shí)候促進(jìn)卵泡的發(fā)育是關(guān)鍵。因此專家建議，這部分女性在日常生活中不妨多喝一些水魚湯，它具有促進(jìn)卵泡發(fā)育的功效。經(jīng)常飲用對(duì)一些卵泡發(fā)育不好的女性朋友有著很大的幫助作用，并且還沒有任何的毒副作用。不僅如此，水魚湯還具有很好的行氣通滯、活血化淤的功效，不僅可以有效的促進(jìn)卵泡發(fā)育，同時(shí)對(duì)女性各種不排卵的癥狀都有陣很好的緩解以及調(diào)理的作用。