一說(shuō)到骨質(zhì)疏松，可能大家都會(huì)想到老年人，確實(shí)人到了一定的年齡骨質(zhì)就會(huì)大量丟失，骨頭的堅(jiān)硬程度會(huì)變差，很多人患骨質(zhì)疏松是應(yīng)為生活中的不良習(xí)慣導(dǎo)致的，那什么習(xí)慣容易患骨質(zhì)疏松？防治骨質(zhì)疏松要怎么做？

1、不良的習(xí)慣

（1）吸煙

吸煙者全身骨骼骨質(zhì)密度都低于非吸煙者，特別是脊柱和髖部。研究表明，吸煙者和非吸煙者的骨密度相差5%，當(dāng)骨質(zhì)流失達(dá)10%，骨折的危險(xiǎn)性將增加一倍。即便是被動(dòng)吸煙，也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)丟失。

（2）過(guò)量飲酒

過(guò)量飲酒，酒精會(huì)抑制體內(nèi)成骨細(xì)胞活性，抑制新生骨質(zhì)形成，骨質(zhì)開(kāi)始流失，長(zhǎng)此以往，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

此外，酗酒會(huì)妨礙鈣、鎂的吸收，進(jìn)一步降低骨形成能力，加重骨質(zhì)疏松。

（3）長(zhǎng)期喝碳酸飲料、咖啡和濃茶

咖啡和濃茶中含有咖啡因，過(guò)量攝入后會(huì)產(chǎn)生輕度利尿作用，尿量增加就會(huì)增加尿鈣、糞鈣的排出，引發(fā)骨質(zhì)疏松；可樂(lè)中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失；大量喝茶或喝濃茶,會(huì)使尿鈣排泄增加，還可引起消化道中的鈣、蛋白質(zhì)和其它營(yíng)養(yǎng)成分難以吸收,如長(zhǎng)期飲用則會(huì)影響骨代謝。

（4）缺乏運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使骨骼和成骨細(xì)胞受到的機(jī)械刺激減弱，造成肌肉萎縮，骨質(zhì)吸收增加，骨形成減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。此外，缺乏戶外運(yùn)動(dòng)的人，接受日光照射時(shí)間也比較少，身體合成維生素D的能力減弱，導(dǎo)致鈣質(zhì)不能充分吸收，也會(huì)引起骨質(zhì)疏松。

2、良好的習(xí)慣

（1）礦物質(zhì)

補(bǔ)鈣是防治骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)，成年人每曰鈣攝入量是800毫克。絕經(jīng)后婦女每日鈣攝入量為1000毫克。65歲以后男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)因素的患者，攝入量為1500毫克／天。補(bǔ)充鈣劑，最好補(bǔ)充有機(jī)鈣，會(huì)比無(wú)機(jī)鈣有更好的吸收率。

（2）維生素

維生素D及其代謝產(chǎn)物可以促進(jìn)小腸吸收鈣和骨的礦化，活性維生素D(如阿法骨化醇)可以促進(jìn)骨形成，攝入量為400～800單位／天，服用活性維生素D較單純服用鈣劑更能降低骨折的發(fā)生率。目光照射可使皮膚中7一脫氫膽固醇生成維生素D，再經(jīng)肝腎轉(zhuǎn)化后形成具有活性的維生素D，堅(jiān)持每天接受半小時(shí)的目光照射可有效地預(yù)防維生素D的缺乏，建議在陽(yáng)光較為柔和的時(shí)候進(jìn)行。另外，足夠的維生素K及B族維生素也有助于促進(jìn)鈣的充分吸收。

（3）激素

骨骼不僅需要補(bǔ)充足夠的鈣和維生素，而且還需要適當(dāng)?shù)募に兀缂谞钆韵偎亍⒔碘}素、女性雌激素和男性睪丸酮等。

3、溫馨小提醒

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，體育鍛煉對(duì)骨骼代謝起著極為良好的作用，能夠延緩骨質(zhì)的衰老，通過(guò)肌肉的收縮和對(duì)骨骼的刺激，能夠促進(jìn)成骨細(xì)胞的活動(dòng)，有利于骨基質(zhì)的形成。如果大家在年輕時(shí)就注意加強(qiáng)體育鍛煉，能夠有效預(yù)防和減緩骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的患者來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠控制骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。