男人性功能障礙的時候，夫妻雙方應(yīng)該多溝通一下，及時檢查找出原因。睪固酮是男人性功能的動力來源，所以男人應(yīng)該重視血液睪固酮的含量水平。男人也有更年期的，這一段時期男人體內(nèi)的睪固酮分泌量減少，那么該怎么補充呢？

1、睪固酮是男人的動力

一名45歲男性，幾年前原本天天精力旺盛，每晚都跟老婆上床恩愛；但近年來，卻顯得性趣缺缺，有時辦事一半就“軟槍”，夫妻性生活不美滿導(dǎo)致失和，就醫(yī)檢查發(fā)現(xiàn)原來是睪固酮低下惹的禍。經(jīng)過治療，終于又是一尾活龍“并蹦叫”。

(1)男性也有更年期

恩主公醫(yī)院泌尿科主任王炯珵表示，睪固酮低下就是所謂的男性更年期，睪固酮是男性的荷爾蒙，30歲時血中睪固酮濃度達到高峰，正常人約5、600ng/dl，隨著年紀(jì)增加，每年下降10至20ng/dl，

(2)睪固酮是男性活力來源

王炯珵主任比喻，睪固酮就像汽車發(fā)動所需的燃料，是男性活力的來源，攸關(guān)體力、骨骼、肌耐力、情緒等身體機能，尤其在欲望方面影響特別明顯；一旦血中睪固酮濃度低下，就可能性趣缺缺，甚至有勃起功能障礙。

(3)十大問題自我檢測

王炯珵主任表示，懷疑有睪固酮低下者，可做自我檢測評估，十大問題包括“性沖動下降”、“勃起功能障礙”、“缺乏活力”、“體力消退”、“身高縮水”、“不愛社交活動”、“情緒低落”、“腰圍變粗”、“餐后容易嗜睡”、“工作表現(xiàn)變差”。若第1、2項中任1項符合，或其余8項有任3項符合，最好進一步抽血檢查。

(4)抽血檢查睪固酮最準(zhǔn)

王炯珵主任強調(diào)，抽血檢查睪固酮濃度低于230ng/dl，可確診為睪固酮低下；或睪固酮濃度介于230至350ng/dl，且伴隨性沖動下降、勃起功能障礙，以及活力下降、情緒低落、容易嗜睡等多重癥狀，就應(yīng)進一步接受治療。

(5)睪固酮包括針劑及凝膠，凝膠使用更方便

王炯珵主任說明，目前治療睪固酮低下有針劑注射及外用凝膠兩種方式，可補充男性荷爾蒙，針劑注射需每1至3個月肌肉注射一次，容易有疼痛感，且血中睪固酮濃度較不穩(wěn)定，藥效會漸漸變?nèi)酰欢庥媚z使用方式較方便，每天洗澡后涂抹于肩膀、腹部、大腿內(nèi)側(cè)等皮膚，可輕松維持血中睪固酮濃度。

(6)肥胖及糖友更要留意

如何預(yù)防睪固酮低下提早到來？王炯珵主任指出，肥胖、糖尿病、內(nèi)分泌疾病，以及代謝癥候群的患者，容易提早發(fā)生睪固酮低下，建議日常生活飲食清淡、規(guī)律運動、睡眠充足，身體健康就不容易老化。

2、如何補充睪固酮

男人在30歲之后睪固酮會以每10年10%的速度減少。而睪固酮的減少正意味著肌肉合成的效率降低，體內(nèi)的雌激素也會隨著睪固酮的減少而上升，導(dǎo)致脂肪容易推積。所以如果想變強變壯的話，務(wù)必要讓體內(nèi)的睪固酮水平維持回到巔峰狀態(tài)。要增加體內(nèi)睪固酮最快的方法就當(dāng)然是直接服用甲基睪丸素（甲睪酮）來補充體內(nèi)的睪固酮，但是長期服用會讓男性的蛋蛋縮水，縮到像花生米一樣小反而雌性化。會這樣是因為在服用甲基睪丸素之后，蛋蛋會以為不需要再制造睪固酮了，所以就冬眠慢慢地縮小。因此非必要的話，實在沒必要去服用這類的藥物。

其實想要提高睪固酮水平，只要稍微用點心即可。一下的天然方法可以讓睪固酮水平達到最佳狀態(tài)。

一、生活方面

(1)補充大量的鋅

攝取含鋅大量的食物，例如甲殼類海鮮：生蠔、蝦子，或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麥芽。以上食物都含有大量的鋅。當(dāng)然買含鋅的營養(yǎng)補充品來最服用是最直接的方法。

(2)提高B群的攝取量

B5、B6、B12都是絕佳的睪固酮促進媒介。雖然你可以透過營養(yǎng)補充品來獲得，但是最棒的方法還是靠飲食來取得。含有大量B群的食物包含魚、蛋、酪梨、麥芽。

(3) 避開垃圾食物

鹽酥雞、炸薯條、小吃等低蛋白質(zhì)的淀粉食物只會讓你堆積脂肪，脂肪堆積會造成睪固酮分泌降低。

二、訓(xùn)練方面

(1)短跑沖刺

許多研究已指出短跑沖刺可以提升體內(nèi)的睪固酮水平。在健身房一般人練完重訓(xùn)之后都會選擇在跑步機慢跑個30分鐘，但是如果你想要提升睪固酮的話，那就應(yīng)該在跑步機上練短跑沖刺而不是跑步。當(dāng)然你若不尬意跑步機的話，同樣可在飛輪或是橢圓機上沖刺。試著沖5~10趟，每趟不超過15秒，等到休息完全之后再沖下一趟。每趟的休息間隔可抓在沖刺秒數(shù)的3~4倍。如果你每個禮拜這樣練習(xí)個2~3次，那睪固酮水平維持在顛峰狀態(tài)不會是問題。

(2)舉大重量

重訓(xùn)時你可以選擇輕重量多次數(shù)或是大重量少次數(shù)，然而研究指出大重量可以刺激睪固酮。每個禮拜做2~3次的全身性大重量訓(xùn)練，例如深蹲、硬舉、臥推等健力舉重，再搭配85-95%的1RM同樣可以達到最佳的睪固酮分泌效果。

(3)拉長休息時間

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)若重訓(xùn)的組間休息維持在2分鐘的話，對于分泌睪固酮是最佳的。更短的休息時間當(dāng)然也OK，只是分泌的是其他賀爾蒙，例如生長激素。

聽到這里你一定會覺得休息時間拉這么長根本是在浪費時間吧。但是做越大的重量，需要的間隔休息時間越長也是很合理的，沒錯吧。

不妨利用2分鐘的休息來練習(xí)拉筋或是訓(xùn)練其他肌群。練完臥推休息30~60秒，再去練深蹲。同樣深蹲練完休息30~60秒再回去練臥推。如此反覆不僅可以讓訓(xùn)練時間減半，還可達到大重量和長時間休息促進睪固酮分泌的效果。

(4) 強迫次數(shù)

所謂的強迫次數(shù) Forced Reps就是在你舉到力竭推不上去之時，請同伴幫忙補一下完成動作。你也許會想推不上去大不了就不要推了啊，但是研究發(fā)現(xiàn)強迫次數(shù)會比靠自己的多次訓(xùn)練分泌更多的睪固酮。

強迫次數(shù)這一招最好是用在臥推、深蹲、滑輪下拉、推舉等這類的多關(guān)節(jié)運動。你要練手臂的話，不妨在練手臂時搭配一些腿部的訓(xùn)練（弓步深蹲lunge、深蹲squat）。

（5）避開耐力型心肺運動

長距離的耐力運動會降低睪固酮。如果你想拉高睪固酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的話，那真的拜托你就別再和跑步機談戀愛了。跑步機是拿來練短跑沖刺用的，像上面的菜單一樣沖個6~8趟就可以下課休息了。

總結(jié)

相信各位一定有聽過Tabata或HIIT高強度間歇運動吧。這些運動可以燃脂肪正是利用運動強度來拉高睪固酮水平來以分解脂肪的原理。想要打破低睪固酮和脂肪堆積的惡性循環(huán)的最快方法就是把睪固酮水平拉到顛峰狀態(tài)。