大量運動后吃湯臣倍健蛋白質粉好嗎?吃湯臣倍健蛋白粉注意項。
大家都知道,在運動后需要給身體補充一些營養(yǎng)素,這其中蛋白質是非常重要的一種。那么,大量運動后吃湯臣倍健蛋白質粉好不好呢?
營養(yǎng)學家表示,國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。18~45歲男性,從事極輕體力勞動,每日蛋白質供給量為70克;若從事極重體力勞動,則需要110克。
那么,大量運動后吃湯臣倍健蛋白質粉好不好呢?其實正確的做法是運動后不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質,而應該補充足夠的水,吃些蔬菜水果。補充蛋白質要在運動結束后一個小時以后,否則體內(nèi)乳酸會分泌過多,使人感覺更疲勞,不利于健康。
此外,還要提醒大家的是,首先運動要適量。對人體有益的是每天半小時左右的有氧運動,并非大劑量的超強度運動。其次,要正確看待蛋白質粉。人體需要的七大營養(yǎng)素首要的就是蛋白質,他是人體的原材料,說白了就是食物,不是藥物。因此蛋白質要隨餐吃,跟飯菜同時進入胃部消化,以便參與合成、代謝的過程。也是吸收效果最好的。但是,蛋白質的補充藥適量,多余的蛋白質并不能被人體吸收利用,相反,會加重肝、腎等器官負擔,長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常,出現(xiàn)“蛋白質中毒綜合征”,表現(xiàn)為腹部脹悶、頭暈目眩、四肢乏力等癥狀。
蛋類含蛋白質11%~14%,是優(yōu)質蛋白質的重要來源。奶類(牛奶)一般含蛋白質3.0%~3.5%,是嬰幼兒蛋白質的最佳來源。
肉類包括禽、畜和魚的肌肉。新鮮肌肉含蛋白質15%~22%,肌肉蛋白質營養(yǎng)價值優(yōu)于植物蛋白質,是人體蛋白質的重要來源。補充蛋白質須知
如何計算一天的蛋白質需要量
蛋白質的需要量,因健康狀態(tài)、年齡、體重等各種因素也會有所不同。身材越高大或年齡越小的人,需要的蛋白質越多。
以下數(shù)字是不同年齡的人所需蛋白質的指數(shù):
年齡1—34—67—1011—1415&1819以上
指數(shù)1.801.491.210.990.880.79
其計算方法為:
先找出自己的年齡段指數(shù);再用此指數(shù)乘以自己體重(公斤);所得的答案就是您一天所需要的蛋白質克數(shù)。
例如:體重50公斤,年齡33歲,其指數(shù)是0.79。
0.79×50=39.5克。這就是一天所需要的蛋白質的量。
平均一天之中蛋白質的需要量最少約是45克,也就是一餐大約15克。注意,早餐必須攝取充分的蛋白質。
小編提醒:人一般不會缺蛋白質,只要正常的攝取蛋白質的含量就可以。
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