人的心情是一個(gè)很奇特的東西，當(dāng)人的心情不那么好的時(shí)候心臟就會(huì)跳的很快，神經(jīng)緊張。這就是交感神經(jīng)在發(fā)揮著作用。人心慌的時(shí)候心情焦慮，這個(gè)時(shí)候就快速冷靜下來(lái)。安撫情緒。那么心慌焦慮怎么辦??？為什么會(huì)心慌焦慮？我們來(lái)看一看。

1、心慌焦慮怎么辦啊

1、緩解心慌焦慮之體育運(yùn)動(dòng)

焦慮心慌的調(diào)節(jié)可以通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行:肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮,對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

2、緩解心慌焦慮之心理調(diào)節(jié)

自我放松練習(xí):在煩躁不安時(shí),先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗(yàn)上肢的緊張感覺(jué),然后忽然把拳放開(kāi),體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。

保持樂(lè)觀：對(duì)自己充滿自信,會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。

3、緩解心慌焦慮之興趣培養(yǎng)

焦慮心慌的調(diào)節(jié)還應(yīng)該多變換環(huán)境:多聽(tīng)一些舒緩流暢的音樂(lè),去參加一些戶外活動(dòng),親近大自然,培養(yǎng)琴棋書(shū)畫(huà)的愛(ài)好,可陶冶性情。

4、緩解心慌焦慮之休息睡眠

多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

5、緩解心慌焦慮之明確目標(biāo)

改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法:應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望不可過(guò)高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

2、心慌焦慮是怎么回事

1、焦慮癥是以發(fā)作性或持續(xù)性情緒焦慮和緊張為主要臨床相的神經(jīng)癥。常伴有頭昏、頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)不安等明顯的軀體癥狀。

2、焦慮癥分輕度和重度。輕度焦慮癥主要表現(xiàn)為心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無(wú)法集中、驚慌失措等;另外還有失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙,手抖、手指震顫或麻木感;月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。

3、焦慮癥很常見(jiàn),國(guó)外報(bào)告一般人口中發(fā)病率為4%左右,占精神科門(mén)診的6～27%。

4、消除輕度焦慮癥主要依靠個(gè)人自我疏導(dǎo)。當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí),首先要正視它,而不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時(shí)將注意力轉(zhuǎn)移到其他的事情上。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新事物上去的時(shí)候,心理上產(chǎn)生的新體驗(yàn)會(huì)逐漸驅(qū)逐和取代焦慮心理。也可以用大喊來(lái)宣泄情緒,或者是通過(guò)大聲的唱歌。

3、日常必知心理保健常識(shí)

1、心理煩惱

心理煩惱是指有重大或者持久的心理刺激因素,或伴有不良教育及文化背景,導(dǎo)致出現(xiàn)暫時(shí)的情緒煩惱,但是自己可以識(shí)別、調(diào)節(jié),身邊人可能沒(méi)有發(fā)現(xiàn)或者發(fā)現(xiàn)了完全能夠理解并提供有效幫助。

一般不會(huì)持續(xù)影響社會(huì)功能,不影響他人,包括日常生活中各種超出正常的情緒煩惱如天災(zāi)人禍、生離死別等等,如果沒(méi)有刺激性社會(huì)因素,就不會(huì)出現(xiàn)情緒煩惱。

2、心理問(wèn)題

心理問(wèn)題是指不良教育或者文化背景造成一定的個(gè)性偏差,可能由一定的心理刺激因素誘發(fā),出現(xiàn)暫時(shí)或局部的情緒問(wèn)題,自己可以識(shí)別但是難以擺脫,必須需要旁人或者心理醫(yī)生調(diào)節(jié),身邊人也許能發(fā)現(xiàn)但是發(fā)現(xiàn)了只能部分理解,正常人如果處于相同的環(huán)境不會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似的問(wèn)題。

在局部輕度影響社會(huì)功能,不影響他人,中樞神經(jīng)系統(tǒng)或許功能性異常、治療效果較好,損害是可逆的,一般在半年以內(nèi)緩解,也有可能長(zhǎng)期遺留少許癥狀,這種類(lèi)型是心理治療的主要選擇,如果配合藥物治療也是輔助手段。

4、長(zhǎng)期焦慮的嚴(yán)重后果

1、長(zhǎng)搜索期焦慮會(huì)造成失眠

長(zhǎng)期焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會(huì)導(dǎo)致不只一晚或兩晚的睡眠問(wèn)題。一項(xiàng)新研究顯示，焦慮可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠問(wèn)題。并且，研究人員發(fā)現(xiàn)，與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問(wèn)題，可長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月。

2、長(zhǎng)期焦慮癥會(huì)增加癌癥發(fā)生率

致癌的因素十分復(fù)雜，而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長(zhǎng)期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來(lái)影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。

3、長(zhǎng)期焦慮增加死亡率

美國(guó)一項(xiàng)研究表明：緊張水平高的男性，有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對(duì)于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。由此可見(jiàn)，焦慮與緊張的情緒對(duì)人類(lèi)的健康威脅是非常大的。

4、長(zhǎng)期焦慮會(huì)影響孩子身高

心理因素在一定程度上會(huì)影響到兒童的正常發(fā)育，心理壓力大、長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關(guān)愛(ài)的兒童，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌水平降低，會(huì)影響到身體長(zhǎng)高。她建議家長(zhǎng)和社會(huì)應(yīng)該給孩子們更多的關(guān)愛(ài)、減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)，并保證兒童有足夠的睡眠和運(yùn)動(dòng)。