很多人在考試的時(shí)候都常常會(huì)感到很大的壓力，而過大的壓力不僅會(huì)影響到成績，同時(shí)還不利于考生的身心健康，所以許多人就會(huì)通過一些小方法來緩解考試壓力，那么如何緩解考試壓力？考試壓力大吃什么好？考試壓力大怎么調(diào)理最好？

1、減壓的小方法

(1)運(yùn)動(dòng)減壓法

當(dāng)你學(xué)習(xí)效率低下，看不進(jìn)書，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運(yùn)動(dòng)本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運(yùn)動(dòng)有助于減壓，但是過量的運(yùn)動(dòng)事實(shí)上可能使情況更糟糕。

(2)音樂減壓法

音樂是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面?？忌鷳?yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。

音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。

(3)食物減壓法

吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實(shí)可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會(huì)讓人感到快樂或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的。當(dāng)你學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，午餐一定要有針對性。可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類；富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。

草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感；吃巧克力等一些甜點(diǎn)也會(huì)增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；同時(shí)，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

2、考前減壓飲食要點(diǎn)

一、油膩食品

油類物質(zhì)中含有大量色氨酸，轉(zhuǎn)變成神經(jīng)遞質(zhì)后，會(huì)對大腦產(chǎn)生抑制作用。復(fù)習(xí)期間，盡量不要吃油炸、油煎類食物，飲食應(yīng)以清淡為主。

二、街邊攤食物

家長應(yīng)提醒孩子，近期最好不要去大排檔、燒烤攤等地方吃東西，以免引起拉肚子等疾病。三、碳酸飲料。夏天來了，不少孩子喜歡喝可樂等碳酸飲料。這些飲料中所含的二氧化碳容易引起消化不良，有的還含有咖啡因等成分。家長可在家準(zhǔn)備涼開水、礦泉水、綠豆湯等消暑飲品，來替代這些碳酸飲料。

三、切忌一日三餐上作太大改變

突然改變?nèi)粘ｏ嬍辰Y(jié)構(gòu)，比如平時(shí)喜歡吃辣椒，臨考前突然一點(diǎn)辣椒都不沾，反而會(huì)讓孩子不習(xí)慣，增加他的心理負(fù)擔(dān)。

四、給孩子身上適當(dāng)帶點(diǎn)零食

孩子在正餐之間經(jīng)常會(huì)感到饑餓，這時(shí)可吃點(diǎn)巧克力、酸奶、面包等零食，快速補(bǔ)充能量，起到加餐的效果。

五、早餐不可忽視

一日三餐是最基本的保障，早餐尤其重要。不吃早點(diǎn)容易出現(xiàn)低血糖。

六、夜宵不可吃得太晚

夜宵最好安排在睡覺前1小時(shí)，否則容易導(dǎo)致消化不良、失眠等癥狀。

3、壓力大的危害

1、壓力大會(huì)使你長青春痘

古方中醫(yī)專家提示：你有沒有留意到，考試前很多人的痘痘會(huì)變多？人在壓力下，會(huì)分泌更多的壓力荷爾蒙，促進(jìn)皮脂腺分泌更多油脂，從而毛孔易被堵塞，所以容易引起痤瘡。此外，長久的壓力會(huì)使本已發(fā)紅，腫脹的地方無法愈合，使炎癥愈演愈烈。

最簡單的解決方法就是認(rèn)真洗臉。當(dāng)壓力大工作辛苦時(shí)，一些人就由于勞累而懶得洗臉，或者隨便洗洗。這是萬萬不可取的。當(dāng)你意識(shí)到自己處于高壓之下或者憤怒情緒中時(shí)，就更要注意自己的皮膚清潔，早晚各一次的洗臉步驟非常重要，要比平時(shí)洗更仔細(xì)，更干凈徹底，而且最好選用柔和的洗面奶和護(hù)膚品。

2、壓力大使你脫發(fā)

人在壓力下，會(huì)對吃東西毫不在意，就會(huì)造成吃的不夠營養(yǎng)；即使你吃的很營養(yǎng)，壓力也會(huì)影響身體對營養(yǎng)的吸收，所以，頭發(fā)就得不到所需的營養(yǎng)。

解決壓力性脫發(fā)的最簡單的解決方法就是，保證充足的睡眠，增加蛋白質(zhì)和維他命B的攝入量；此外，每周三次的頭皮按摩也能起到較好的效果，加速新頭發(fā)的生長，促進(jìn)新細(xì)胞的生成。

3、壓力可加重酒糟鼻和濕疹

如果你的臉看上去發(fā)紅并且有污點(diǎn)，你的皮膚無端發(fā)癢或者莫名地干裂起皮，那么壓力可能是這些現(xiàn)象的根本原因。長久的慢性壓力會(huì)破壞你皮膚保護(hù)屏障，以致你的皮膚更難鎖住水分，也很難避開刺激物。

所以，你首先要做的是使你的大腦平靜下來，盡量每天都能有一段時(shí)間讓心情放松，讓大腦平靜。此外，在輕松的狀態(tài)下入睡，高質(zhì)量的睡眠搭配健康的飲食，皮膚就會(huì)有好轉(zhuǎn)。

4、壓力可加速衰老

你現(xiàn)在也許并沒有明顯的細(xì)紋，但是長期的壓力會(huì)加速你的皮膚老化，這是個(gè)潛移默化的過程，你一時(shí)也許并不容易察覺到這種老化。壓力會(huì)使體內(nèi)的膠原蛋白和彈性組織變少，從而使你的肌膚變干，容易生出細(xì)紋，皮膚也會(huì)提前松弛下垂。壓力大會(huì)影響你的飲食和睡眠，導(dǎo)致細(xì)胞更新速度變慢，從而也會(huì)使皮膚老化。此外，皺眉頭和扮鬼臉這種動(dòng)作，會(huì)傷害皮膚的連接組織，使已出現(xiàn)的皺紋加深。

在給自己臉上涂抹上大量抗皺霜、遮瑕霜之前，你有沒有想過，怎樣才能最有效地改變自己的膚質(zhì)？畢竟有內(nèi)而外的美麗才更真實(shí)、更持久。你要保證每天7-8小時(shí)的睡眠，多吃含有歐米茄-3的食物，多吃水果蔬菜，多喝水；此外，戒酒戒煙也非常重要。最需要強(qiáng)調(diào)的就是每天都防曬，紫外線是造成皮膚老化的最直接的原因，所以不管陰天晴天，冬天夏天，都要通通防曬。