瑜伽是一種非常古老的健身方式，現(xiàn)在更是在世界大多數(shù)范圍內(nèi)流行。瑜伽根據(jù)類型的不同起到的效果也不盡相同，但有一點(diǎn)就是正確練習(xí)瑜伽對于身體健康是有好處的，當(dāng)然減肥瘦身也是可能的事情。那么怎么做瑜伽能夠瘦腰？瘦腰的瑜伽動(dòng)作有哪些？

1、瘦腰瑜伽

3個(gè)瑜伽動(dòng)作——船式、單腳扭轉(zhuǎn)、美人魚

你需要運(yùn)動(dòng)起來的部位：腹部、大腿外側(cè)、手臂內(nèi)側(cè)、側(cè)腰

每天扭轉(zhuǎn)幾分鐘腰圍立減3cm

船式——鍛煉腰部、加強(qiáng)背肌肉的力量

第一步：坐姿，腳尖碰地

坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩(wěn)放松。

第二步：雙腳穩(wěn)定抬起

慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開置于小腳兩側(cè)，停留3~5個(gè)呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

溫馨小tips：對于尾骨較大或者較瘦的人，練習(xí)的時(shí)候可以在臀部下方墊厚毛巾，冰面椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適應(yīng)感，在動(dòng)作時(shí)也比較不會(huì)吃力，增加動(dòng)作的完成度。

單腳扭轉(zhuǎn)——軟化腹部的內(nèi)臟肌肉、按摩腸胃

第一步：坐姿，右腳抱住左腳

坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。

第二步：身體向左扭轉(zhuǎn)

上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。如果腹部沒有力氣會(huì)出現(xiàn)駝背或者聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉(zhuǎn)，才能確實(shí)放松背部的肌肉以及脊椎。

溫馨小tips：有些人在扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)感覺腰或者背特別疼痛，屬于正?，F(xiàn)象，因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r(shí)會(huì)慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量，讓肌肉有不同方向活動(dòng)、平衡協(xié)調(diào)。

美人魚——伸展左右側(cè)肌群、修長腰部曲線

第一步：坐姿，右手向上伸直

坐于墊上，雙腳彎曲，腳跟靠近右側(cè)臀部，上半身挺直端坐，左手指尖觸碰左側(cè)墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立，不要駝背。

第二步：身體往左側(cè)彎曲

吸氣預(yù)備，吐氣;身體及右手臂往左側(cè)彎，身體延展拉長，停留3~5個(gè)呼吸，接著再換另一邊練習(xí)。要注意兩邊坐骨平貼于腳上，腳跟靠近臀部，側(cè)彎時(shí)不要晃動(dòng)。

溫馨小tips：要注意身體是往側(cè)邊彎，而不是往前彎，有些人會(huì)誤解側(cè)彎的異地，而出現(xiàn)駝背、聳肩的動(dòng)作，要特別注意，身體往側(cè)邊彎，才能確實(shí)伸展到左右腹側(cè)的肌群。

編后語：隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，很多白領(lǐng)階層都是坐著辦公，空余時(shí)間也懶得動(dòng)起來，很快就變成了“腹”婆一族，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個(gè)人的精神面貌，也帶來行動(dòng)上的不便，而且也會(huì)影響到健康。上面的三面的美腰瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量，每天只要幾分鐘動(dòng)一動(dòng)，扭一扭哦。

2、運(yùn)動(dòng)減肥

拉伸運(yùn)動(dòng)在整個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng)中是必不可少的。尤其對于上班族來說，長時(shí)間的久坐，拉伸運(yùn)動(dòng)尤為重要，下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助打擊避免脂肪囤積，預(yù)防肩頸疾病。

1、肩膀：

左手伸直抬起前平舉，右手從下方托住且握住左手手肘上面一點(diǎn)。左手放松，保持身體不動(dòng)，右手將左手反復(fù)往右拉。然后換一只手繼續(xù)練習(xí)。

2、三頭?。?

雙手環(huán)抱胸前，兩手盡量往后背延伸，延伸至極限狀態(tài)，保持10秒。反復(fù)練習(xí)5次。

3、后背：

找一個(gè)靠背與腹部差不多高的沙發(fā)或欄桿，背靠沙發(fā)站立，雙手扶住沙發(fā)靠背，身體反復(fù)往后壓。

4、腰部：

仰臥在床上，雙腳彎起，雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動(dòng)，抬起雙腳盡量往胸腹靠近，反復(fù)練習(xí)20次。

5、臀部肌肉：

端坐在椅子上，雙手自然放在兩邊，扶在椅子邊緣，左腿搭放在右腿上，保持彎曲。保持上半身不動(dòng)，抬起左腿，盡量向胸口靠近，并且上半身向左扭轉(zhuǎn)看左肩。

6、大腿外側(cè)：

被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。