對瑜伽比較了解的朋友都知道瑜伽動作、樣式繁多，很多動作都極為優(yōu)美，尤其是搭配戶外美景的時候更是美不勝收。當(dāng)然了美是一回事，更重要的是瑜伽練習(xí)能夠幫助瘦身減肥和強(qiáng)身健體。那么戶外如何做瘦腿瑜伽？如何利用瑜伽來減肥瘦身？

1、如何做瑜伽瘦腿

體式名稱：站蓮式

功效：

該體式可加強(qiáng)身體平衡性，通過拉長腿部肌肉，可以美化腿部線條，從視覺上修長腿部曲線，同時還可有效治療腿部靜脈曲張，幫你塑造可愛迷人的秀腿。

分解動作1

雙腿站立，脊背保持正直，雙手像捧蓮花一樣在胸前合十。

分解動作2

把雙手臂打開，食指拇指相扣，將一條腿抬起，腳趾盡量踢向鼻尖，眼睛凝視一點(diǎn)，保持平衡。

TIPS

支撐的腿部一定要用力收緊，始終保持均勻緩慢的呼吸。

瑜伽素食：多姿多彩

材料：

蘆筍5根，玉米筍5根，生菜半顆，圣女果、豌豆、紫甘藍(lán)少許。

調(diào)料：

酸奶一盒，綿砂糖少許。

制作：

1.將蘆筍、玉米筍、豌豆在滾水中過一遍，撈出放在盤中備用。

2.將洗凈的圣女果、生菜、紫甘藍(lán)切絲放在盤中，澆上酸奶和綿砂糖。

功效：

這道菜肴能清涼降火、消暑止渴。豐富的膳食纖維和維生素，能消除多余脂肪，讓你在多姿多彩的視覺盛宴中享受它們給身體帶來的洗滌，此外，口中也滿是酸酸甜甜，心情怎么會不愉悅呢?

2、有效瘦腰運(yùn)動

睡前十分鐘小動作，減掉身體多余的脂肪，展現(xiàn)自己最可愛的一面這個是很現(xiàn)實(shí)的東西，應(yīng)該在這里給了人們的是太多的感觸吧，因?yàn)闇p肥談何是一件容易事情，應(yīng)該很好的去掌握方法才是最理智的做法的……

第一組動作：呼吸運(yùn)動

動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時，進(jìn)入忘我狀態(tài)。

1.準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

2.吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。

3.呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。

4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

第二組動作：抬腿運(yùn)動

動作要領(lǐng)：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

第三組動作：腰部運(yùn)動

動作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。

1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

第四組動作：頸部運(yùn)動

動作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

1.雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2.頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。

上班族MM們注意了，每天睡覺前，你只需在床上折騰10分鐘，堅(jiān)持2星期左右，驚奇效果看得見哦!這套床上操簡單，易學(xué)、動作難度低，也適合家庭主婦們在家里看電視時，利用廣告播出的時間進(jìn)行鍛煉。