瑜伽是一種全身性的鍛煉方式，據(jù)說是一種非常有效的減肥瘦身方式，同時(shí)還可以進(jìn)行局部減肥。對于想要減肥的女性朋友來說，掌握正確的瘦身瑜伽動作并且堅(jiān)持練習(xí)是十分重要的事情。那么瘦手臂瑜伽運(yùn)動是什么？如何練習(xí)瑜伽能夠瘦手臂呢？

1、瘦手臂瑜伽運(yùn)動

瘦手臂瑜伽運(yùn)動——舉手臂

雕塑部位：手臂線條

左右手輪流往上舉，這樣舉50下

TIPS：膝蓋也可以上下擺動。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動——蹲馬步

雕塑部位：手臂、大小腿、小腹

雙手往前水平，向下蹲

約停頓約5～10秒再起來，連續(xù)10次。

TIPS：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動——剪刀手

雕塑部位：手臂內(nèi)側(cè)

有剪刀腳，當(dāng)然也一定有剪刀手啦。

雙手交叉動，約50下

TIPS：手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮，往耳朵靠。

瘦手臂瑜伽運(yùn)動——扭扭腰

雕塑部位：腰部線條

手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動，約30下。

TIPS：

下半身盡量夾緊不要動，動上身就好了！

2、怎樣運(yùn)動減肥最有效

1、慢跑減肥

慢跑被稱為是有氧代謝之王，更被人譽(yù)為健身跑。慢跑動作簡單，也容易調(diào)整運(yùn)動量，在慢跑過程中，人的腰，背，四肢都在不停的運(yùn)動，除了達(dá)到健身效果，還能有效燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的儲存，具有顯著的瘦身效果。

2、跳繩減肥

每天堅(jiān)持跳繩十分鐘，與慢跑半個(gè)小時(shí)或者跳20分鐘健美操所消耗的能量相當(dāng)，跳繩的時(shí)候手腕，腿部都在不停的運(yùn)動，能在短時(shí)間消耗大量的熱量，也是一種能快速達(dá)到健身效果的有氧運(yùn)動。

3、變速跑減肥

變速跑即忽快忽慢的跑步方式，這種方式簡單隨意，不需要遵循規(guī)則既定，人體在運(yùn)動時(shí)，身體消耗的能力主要來源是脂肪和糖類，將慢跑和快跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動相結(jié)合，段時(shí)間快速大量的運(yùn)動以消耗糖分為主，而長時(shí)間的適中運(yùn)動量則能有效消耗脂肪，達(dá)到瘦身效果。

4、做家務(wù)減肥

做家務(wù)能在讓家庭環(huán)境變得舒適的同時(shí)達(dá)到瘦身的目的，經(jīng)常做做家務(wù)，能在不知不覺中消耗大量的卡路里，做家務(wù)雖然是很瑣碎的小事情，但只要持之以恒，一樣會起到瘦身效果。

5、爬樓梯減肥

生活條件好了，人們運(yùn)動時(shí)間卻越來越少，運(yùn)動量也有限，每天上班坐電梯，不妨改爬爬樓梯鍛煉吧，爬半個(gè)小時(shí)樓梯就能消耗200多千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過于坐電梯，并且消耗的熱量比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比靜坐多10倍，爬三十分鐘樓梯相當(dāng)于慢跑了800到1500米。

6、瑜伽減肥

瑜伽除了健身，還有瘦身效果，和有氧運(yùn)動不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉比例，使脂肪細(xì)胞體積縮小，并燃燒多余的脂肪。

7、跳舞減肥

跳舞是一種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有助于恢復(fù)平衡身體的生物節(jié)律，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助心肌收縮，延緩衰老;跳舞能有效的瘦腰翹臀和瘦大腿，除了有瘦身效果，還能增加身體的靈活性和柔韌性，并能鍛煉人的氣質(zhì)，讓你變得更加優(yōu)雅。

8、游泳減肥

游泳是消耗熱量最多的有氧運(yùn)動，水中的傳熱性是空氣中的28倍，在水中停留八分鐘，所消耗的熱量和在同樣溫度的空氣中兩小時(shí)消耗熱量相同，游泳能使身體得到充分鍛煉，人靠水的浮力托起，手腳并用，全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻的運(yùn)動起來，人體各個(gè)部位得到舒展，形體會變得更加勻稱。