日光浴是一種比較常見的護膚方法，很多人會喜歡日光浴，但是其實我們國內并沒有那么多人喜歡，因為我們護膚的主流理念可能還是美白，但是在歐美地區(qū)很多人就比較注重美黑了。那么，一般日光浴有哪些需要注意的地方呢？日光浴有哪些宜忌人群呢？

1、選擇合適地點

日光浴鍛煉宜選擇海灘、河岸、草地、庭院或陽臺等處進行。不宜在瀝青路面上做日光浴，因為瀝青在太陽照射下會散發(fā)出有毒物質，能污染皮膚，也不利于呼吸。

2、穿合適的衣物

進行日光浴時，一般只穿內衣短褲，盡量裸露身體，使皮膚直接受到陽光的照射。為了避免日光直接照射頭部，可戴草帽或布帽，同時應戴上墨鏡，以防強光刺激。

3、選擇合適姿勢

日光浴通常采用坐式或臥式；坐式照射順序是先曬下肢和背部，后曬上肢和胸腹部。臥式照射順序是俯臥、左側臥、仰臥、右側臥，每種體位照射的時間應大致相同。

4、選擇合適時間

春、秋、冬三季日光浴最好是上午9—12點，下午3—5點進行；夏季宜在上午10點以前，下午5點以后進行。每次日光浴時間的長短，要因人而異，循序漸進，從5分鐘開始，以后逐步增加，但一般不超過1小時。如果長時間暴曬，強烈的紫外線能穿透表皮，會影響細胞的遺傳結構，使異常細胞激增，導致皮膚癌。

5、結束后飲鹽水

夏季，在日光浴后，需飲一杯淡鹽水，以補充出汗消耗的鹽分，可預防中暑。如有條件，日光浴后最好進行淋浴，洗去身上的汗液，使人感到輕松舒適，能增進食欲改善睡眠，對健康大有神益。

6、哪些人不適合

慢性病患者要征得醫(yī)生同意后方可進行日光浴。如患有嚴重重的心臟病、高血壓病、滲透性肺結核、發(fā)熱、神經興奮癥者不宜進行日光浴鍛煉。不滿百日的嬰兒不要進行日光浴。周歲以內的幼兒進行日光浴鍛煉要嚴格控制時間和強度，以免曬傷皮膚。

7、日光浴需注意

1、最佳時間在上午11點前和下午3點多后。海灘的陽光有多強烈自然不必說,雖然做日光浴,也最好避開日曬最強烈的12點到3點之間的時間段。

2、每天可以曬幾次,分開時間段曬,但每次日曬不要超過2個小時,否則會曬傷你的肌膚。

3、飯前飯后一個小時內別去曬日光浴,除非你愿意消化不良。

4、在做日光浴前的30到40分鐘,正確涂抹好高品質的防曬霜,并帶好防曬傘,太陽鏡和防曬霜,以便再次涂抹。

5、日曬時注意不停翻身,以確保膚色均勻。

6、日光浴后不要馬上用冷水洗澡,應稍作休息,然后用溫水洗掉身上殘留的吸收了紫外線的防曬霜。

7、做好防曬霜的曬后護理,涂抹保養(yǎng)滋潤的曬后護理液,可以使你的肌膚不被曬傷、曬紅、而達到完美的健康膚色。