俗話說“藥補不如食補，而食補不如睡補”，意思就是睡眠才是最好的補藥，現(xiàn)在很多人總是喜歡吃各種補品，昂貴，難喝，效果又不大，其實生活中，有很多常見的食物也是可以補身體的，但最養(yǎng)人的其實是睡覺，所以與其吃那些補藥不如每天早睡早起，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

1、最養(yǎng)人的睡眠習慣

1.睡覺一定要遵循黑白規(guī)律

老子講「一陰一陽謂之道」。通俗來講，睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程；白天工作、學習則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。

2.睡覺要及時，把握睡眠的黃金時間

最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時（21～23點）至寅時（3～5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認為：「膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！鼓懹譃樯訇枺干訇柌簧?，天下不明」。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：「睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補不回來」。子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥。《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：「氣以壯膽?！埂甘慌K腑取決于膽」人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽經(jīng)最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者會出現(xiàn)「抑郁癥」，做事也會缺乏膽量。

3.起床時間要順時

凌晨3點是一天的「立春」，6點是一天的「春分」。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應(yīng)下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。

天醒人不起床，也如同「拔河」，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點「春分」人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫「雙殺」。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止「雙殺」。

4.睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗，夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，如果風把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補充。循環(huán)往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。

如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

5.晚飯不宜過飽

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。

6.睡前最好泡泡腳

熱水泡腳腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

2、加速衰老睡眠習慣

1.睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

2.睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡。

3.枕頭不適

從生理角度上講，枕頭高度以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」；枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

4.帶醉入睡

睡前飲酒，入睡后易出現(xiàn)呼吸不暢甚至窒息，長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

5.蒙頭睡覺

以被蒙面睡覺，易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，易致缺氧，造成睡不好覺，做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神委靡。

6.透支睡眠

有的人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天再補覺，但由生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，可致白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。

3、吃什么補身體最好

1、黑米：有“世界米中之王”的美稱

營養(yǎng)豐富：每100克中含蛋白質(zhì)11。3克比普通大米高出6。8%;脂肪2。7克比大米高出1。9倍;黑米含豐富的維生素B1、B2以及鐵、鋅、硒等微量元素。此外，黑米還有含有16種人體所需的氨基酸其含量高于大米15。9%。祖國醫(yī)學認為：黑米甘、平、有滋陰養(yǎng)血，益肝明目。補腎健脾，疏肝活血等功效。善治肝腎陰虛、精血不足、腰膝酸軟，頭暈耳鳴、婦女陰血虧虛，月經(jīng)不條調(diào)，以及中老年人體質(zhì)衰弱。

黑米有防癌抗癌的作用，還能降低腦血栓、風濕性心臟病的死亡率。此外，黑米對貧血、高血壓、冠心病、婦女更年期綜合癥等多種疾病，均有良好的效用。推薦閱讀：適合老年人的食品有哪些呢老年人的飲食注意什么呢

注意：黑米米皮中含有大量的黑色素，這是黑米的精華，故黑迷不可以頻頻掏洗，只要輕輕沖洗即可。

2、黃豆：有，《豆中之王》、《植物肉》、《綠色乳?！分Q

適合老年人吃的補品。營養(yǎng)豐富：每1000克中含蛋白質(zhì)363克、脂肪184克、碳水化合物250克，還含有大量B1、B2和胡蘿卜素，以及人體所虛的微量元素.蛋白質(zhì)含量比瘦豬肉高4倍，比雞蛋高3倍，比牛奶高12倍。鐵含量多，易被人體吸收利用。黃豆還可延緩衰老，降低血液粘度和膽固醇，保持血管壁結(jié)構(gòu)與功能完整性。

3、黑芝麻：有“芬芳的補藥”之稱

黑芝麻含脂肪油達60%，大部分為不飽和脂肪酸，蛋白質(zhì)含量較多。還富含維生素B2、維生素E，以及鐵、磷、鈣等。維生素E具有延緩衰老作用，對改善血液循環(huán)、促進新陳代謝有較好的效果。祖國醫(yī)學認為：黑芝麻性平、味甘、具有滋養(yǎng)肝腎、補血生津，潤腸通便的作用，適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、面色萎黃、腸燥便秘等。還能降低膽固醇，對于動脈硬化、高血壓患者大有裨益，但大便溏薄者不宜食用。

4、花生：又稱“長生果”，民諺云：“常吃花生能養(yǎng)生，吃了花生不要葷”

花生含有豐富的蛋白質(zhì)約45%，其中不飽和脂肪酸占80%以上，具有降低膽固醇以及滋潤肌膚的作用：其中所含脂溶性維生素與生育和長壽關(guān)系密切;花生含鈣較多，每100克花生中含量可達70毫克，可作為兒童孕婦產(chǎn)婦的保健食品，花生因具有抗纖維蛋白溶解，促進骨髓制造血小板加強毛細血管收縮調(diào)節(jié)凝雪22因子功能，對各種出血性疾病不僅有良好的止血效果，而且對這類原發(fā)病也有一定治療作用。祖國醫(yī)學認為：花生性平、味甘、具有滋養(yǎng)調(diào)氣健脾開胃、潤肺化痰、養(yǎng)血通乳的功效較多，用于營養(yǎng)不良，脾胃不和，咳嗽、痰喘，乳汁缺乏、腸燥便秘等。現(xiàn)代臨床還用于防治高血壓、心臟病、記憶力減退各種出血病癥等。

花生要霉變后含有大量黃曲霉素，可引起肝癌，故不可食用。平素大便偏溏著慎用

5、大棗;被列為“五果之一”。國外稱他為“天然維生素丸”

每100克鮮棗中含蛋白質(zhì)1.2克，碳水化合物3.2克，干棗為72.8毫克，還含有鈣、磷、鐵等。大棗中維生素C的含量很高，每100克鮮棗中含540毫克。祖國醫(yī)學認為：大棗性溫、味甘、具有補益脾胃、養(yǎng)血安神的功效。適用于脾胃虛弱，氣血不足，虛煩失眠，神疲乏力。

近年研究發(fā)現(xiàn)，大棗具有增加環(huán)腺甘酸活性，抗變態(tài)反應(yīng)，降低血清膽固醇和抑制癌細胞增殖等作用。

6、核桃：素有“長壽果”之美譽

核桃仁營養(yǎng)豐富，每100克中含脂肪40-50克、蛋白質(zhì)15克、碳水化合物10克，尚含有鈣、磷、鐵等無機鹽、及胡蘿卜素、維生素B2、維生素E等。易吸收。祖國醫(yī)學認為：核桃性溫、味甘、具有.補腎助陽，斂肺定喘，故精縮尿，潤腸通便等功效，可用于腎虛藥通，陽痿遺精小便頻長、肺腎兩虛之氣喘，腸燥便秘。核桃還是一味健腦之品，對大腦神經(jīng)有營養(yǎng)作用。

7、桂圓：俗稱“龍眼肉”

營養(yǎng)豐富，每100克中含蛋白質(zhì)1.2克，碳水化合物16.2克、鈣13毫克、磷26毫克，維生素C60毫克，還含有酒石酸，膽堿等。祖國醫(yī)學認為：桂圓性溫、味甘、具有補益心脾、養(yǎng)血安神，助靈長智的功效。可用于新血不足之心悸易驚，失眠健忘，脾胃虛弱之食欲不振、神疲乏力，以及神經(jīng)衰弱，病后體虛、貧血及記憶力減退等。

8、黑木耳：有“素中之葷”之美譽

除含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等無機鹽和胡蘿卜素、硝胺素、維生素B1B2，煙酸等各種維生素，以及磷脂，植物固醇等。尤以鐵的含量特別豐富，每100克黑木耳中含鐵185毫克，比葉類蔬菜中含鐵最高的芹菜還要多20倍，比動物性食品中含鐵最高的豬肝高近7倍。為各種含鐵食品之冠。

人一生幾乎三分之二的時間都在睡眠中度過，這足以說明，睡眠對人有多么重要的，現(xiàn)在很多年輕人拼命工作，拼命加班，熬夜，其實這都是用生命在工作，等你年紀大了，就會知道睡眠到底有多重要，失眠到底有多么痛苦，所以趁現(xiàn)在，好好睡覺，別熬夜。