落枕是日常中比較常見的現(xiàn)象之一,相信大部分的朋友們在睡覺的過程中都會出現(xiàn)落枕現(xiàn)象,落枕也稱為“失枕”,然而一旦出現(xiàn)落枕不僅會使我們的頸部感到疼痛,也會導致腰酸背痛,所以想要預防在睡覺的過程再出現(xiàn)落枕的現(xiàn)象,就應該找對導致落枕的原因,這樣才能夠避免落枕喲!
1、肌肉扭傷
比如睡眠時姿勢不好,頭頸長時間處于過度偏轉的位置或枕頭的高度不適合。肌肉一側過度緊張,使頸椎小關節(jié)錯位,時間一長就發(fā)生了靜力性損傷,導致氣血運行不暢,局部疼痛,動作受限。我們可以采取一些按摩的方式幫助頸肩部的恢復。
2、風寒所致
睡眠時頸部和背部受涼或夏季貪涼。使頸部和背部的氣血不暢,筋絡痹阻,以致背部和頸部僵硬疼痛,動作不便。我們可以采取拔火罐的治療方式,把我們身體內的濕氣吸走,從而起到治療的效果恢復健康。
3、頸部的外傷
導致肌肉保護性收縮以及關節(jié)扭挫,在睡眠過程中睡眠姿勢不好,致使氣血流通不暢,筋脈拘攣。從而使頸部肌肉酸痛,影響我們日常的生活和學習。我們可以采取藥物的治療方式,外貼一些膏藥起到止痛的效果。
1.良好的姿勢
坐位時,腰部挺直,雙肩后展,桌椅高度與自己身高比例合適,盡量避免長時間端坐。
2.保持正確的頭頸姿勢
日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,與人說話、看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。
3.加強體力鍛煉
盡可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進行鍛煉,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達,韌度增強,有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。
4.要注意動靜結合
每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。如果發(fā)生頸、肩、背軟組織勞損要及早進行治療,防止發(fā)展為頸椎病。
5.要防止酗酒
酒精會影響鈣質在骨上沉積,影響各種營養(yǎng)成分吸收,使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥,加速頸椎退行性病變。
6.補充足夠鈣質
缺鈣可導致頸椎骨質疏松和增生,當你頸部缺乏足夠營養(yǎng)的滋潤時,你的身體就會面臨承頸性眩暈的危險了。補充鈣質的工作其實很簡單,牛奶曬太陽最是有效。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起