對于性能力不足的男性朋友而言，補(bǔ)腎壯陽就是非常重要的事情了。作為正常的男人肯定不希望自己的性能力上出現(xiàn)問題，但是補(bǔ)腎壯陽也需要注意一定的方式，否則可能進(jìn)入壯陽誤區(qū)。那么哪些動作有利于男人壯陽？提高性能力怎么運動？

1、男人壯陽

一、腹部

腹部的肌肉也許是男人行房時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

二、髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實現(xiàn)這一目的。

第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。

三、雙肩鍛煉

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的欲望高潮。一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長久的欲望高潮。

四、凱格爾式練習(xí)

凱格爾（Kegel）博士在40年代首先發(fā)明這項練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。

這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難。

第一種練習(xí)：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習(xí)一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

第三種練習(xí)。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

綜上所述，男人要想更有效的進(jìn)行補(bǔ)腎壯陽，必須要先選對正確的動作，男人壯陽，4個最有效動作超管用。

2、快樂同房技巧

快樂舌吻

如果他能把舌吻的技巧用在你的下半身，那么你們的口技會更棒喔!雖然他口技的技巧已經(jīng)如火純青了，如果他能運用他舌吻的技巧來吻你的私處，那么保證你會覺得更好玩，更特別，而且更舒服愉悅。他可以用舌頭逗弄你私處附近的部位，也可以用旋轉(zhuǎn)的方式，從上到下的舔舐你潮濕的那邊，或者也可以輕柔的吸吮那部位敏感的皮膚。

為你神魂顛倒

我們之前有建議過讀者可以在口技的時候試著震動你的舌頭，但有人反應(yīng)那種方式帶來的刺激太強(qiáng)烈，有時候會受不了。這里有另一個方法：找一只電動按摩棒放在他的臉頰四周，這樣就可以中和強(qiáng)烈的刺激感。

按摩油地圖

好啦，這招在你耳里聽來一定會覺得很扯，不過你一定得相信我們，因為凡是只要試過的男性，都一致豎起大拇指，贊不絕口啊!先把按摩油加熱，然后用滴管，或是類似的工具吸起一些按摩油，慢慢在他身上畫圖，寫字母，或者你可以緩慢地從他脖子開始，肩膀，到他的背部，臀部，雙腿，畫一條細(xì)細(xì)的線。用滴管加上熱油畫出來的細(xì)線，會比你把按摩油倒在手上，大面積地按摩他的身體來的更舒服刺激。玩完之后，要怎么按摩他就隨你意啦!

口技加強(qiáng)版

這招其實做起來很簡單，但又非常的舒服。在你幫她他口技的時候，把一根手指頭放進(jìn)嘴巴里，然后將另一只手的手指頭在他那根上下搔癢。同時間用嘴唇和舌頭刺激他對他來說絕對是一個從未有過的新感受!