大部分人都是比較在意自己的發(fā)型了，可能頭發(fā)短的人每天早上起來(lái)都會(huì)洗頭，還有的人是為了讓頭發(fā)看上去更好，也會(huì)經(jīng)常洗頭，但是很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)洗頭發(fā)的時(shí)候脫發(fā)特別嚴(yán)重，還有人會(huì)用冷水洗頭，那冷水洗頭掉頭發(fā)是怎么回事？怎樣洗頭可減少掉發(fā)？

1、洗發(fā)水的選擇

洗發(fā)液可以選擇中性或弱酸性的洗發(fā)水，如果是油性頭發(fā)，要選擇去脂的茶籽油洗發(fā)液;平時(shí)也可以用淡鹽水洗頭，以幫助防止和減少脫發(fā)，還會(huì)使頭發(fā)變得更柔軟發(fā)亮。

2、不要每天洗頭

洗頭發(fā)太頻繁也是造成掉頭發(fā)的常見(jiàn)原因，每一次洗頭的時(shí)候，毛鱗片都會(huì)張開(kāi)閉合，這樣一來(lái)就增加了頭發(fā)之間的摩擦和耗損，而且洗頭發(fā)后頭皮會(huì)分泌油脂保護(hù)頭發(fā)，洗頭發(fā)間隔的時(shí)間太多，會(huì)加速油脂分泌，導(dǎo)致頭發(fā)越來(lái)越油，加速頭發(fā)掉落，所以頭發(fā)還是不要天天洗，這樣才能避免頭發(fā)脫落過(guò)多。

3、保證睡眠充足

充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚和毛發(fā)正常的新陳代謝，而人體的新陳代謝在晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)之間最為旺盛，這一段時(shí)間保證睡眠充足，就可以使毛發(fā)正常代謝，減少洗頭發(fā)時(shí)掉發(fā)的現(xiàn)象發(fā)生。

4、防脫發(fā)的食物

1、補(bǔ)充碘質(zhì)

頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

2、含維生素類(lèi)

頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見(jiàn)癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)、蝦以及蛋類(lèi)食品中也含有較豐富的維生素a;維生素b可以促進(jìn)頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類(lèi)食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常進(jìn)行有賴(lài)于維生素c的足量攝入，同時(shí)維生素c可以活化微血管壁，使發(fā)根能夠順利吸收血液中的營(yíng)養(yǎng)。

3、含蛋白質(zhì)的食物

每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長(zhǎng)劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個(gè)過(guò)程充分說(shuō)明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。

4、含微量元素的食物

微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運(yùn)送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。綠色蔬菜食物中富含堿性無(wú)機(jī)鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長(zhǎng)的酸性物質(zhì)，并使之成為無(wú)毒性物質(zhì)排出體外。白發(fā)或脫發(fā)都會(huì)令人尷尬，也許你用過(guò)各種辦法都沒(méi)什么效果，最好多吃些含鋅的食物。

5、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果

脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過(guò)度疲勞，長(zhǎng)期過(guò)食純糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食物，使體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生酸毒素。肝類(lèi)、肉類(lèi)、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過(guò)多，所以要少吃。

5、脫發(fā)掉發(fā)食療食譜

1、阿膠燉紅棗：

材料：紅棗30枚，10克阿膠;

將準(zhǔn)備好的紅棗煮熟，之后加入阿膠10克煬化即可食用。

2、黑豆核桃燉豬腰：

材料：黑豆50克，核桃仁30克，豬腎1個(gè);

將這些準(zhǔn)備好的材料放在一起燉上2小時(shí)，等快熟之后再放上少許鹽調(diào)味即可。

3、當(dāng)歸益母草蛋：

材料：當(dāng)歸30克，益母草50克;

將準(zhǔn)備好的材料放入鍋內(nèi)煮沸，之后加入雞蛋再煮一小時(shí)，之后就可以直接食用了。

6、洗頭的時(shí)間

1、午后洗頭最佳

洗頭發(fā)的時(shí)候最好能夠選擇在午后，特別是冬天天氣寒冷的時(shí)候。午后洗頭，溫度較高，在洗完頭發(fā)后及時(shí)地將頭發(fā)擦干不僅能夠防止著涼還能夠避免濕氣長(zhǎng)時(shí)間滯留在頭皮。另外白天溫度穩(wěn)定的時(shí)間都是可以洗頭發(fā)的。

2、早上不宜洗頭

早上洗頭發(fā)是不好的。早上身體剛從睡眠狀態(tài)恢復(fù)過(guò)來(lái)，身體的血液循環(huán)還沒(méi)有完全恢復(fù)到正常水平。如果是早上洗頭，溫?zé)崴畷?huì)刺激血壓，導(dǎo)致血流速度一下加快，這可能會(huì)引起頭部不適。另外早上洗完頭如果來(lái)不及吹干就出門(mén)很容易著涼。如果早上需要洗頭也應(yīng)該避開(kāi)剛起床。

3、晚上不宜洗頭

晚上洗頭也是不好的。晚上洗頭發(fā)，頭發(fā)不容易完全干燥，頭發(fā)中的水分會(huì)殘留在頭皮上，如果是帶著濕發(fā)睡覺(jué)還可能會(huì)導(dǎo)致水分在依靠體溫蒸發(fā)的同時(shí)殘害頭部皮膚而引起頭部不適，另外還容易加重身體的濕氣，引起頭痛等問(wèn)題。如果是晚上需要洗頭也應(yīng)該避開(kāi)臨睡前。

4、經(jīng)期盡量不洗頭

經(jīng)期應(yīng)該盡量避免不洗頭。洗頭容易使身體受涼影響身體血液循環(huán)而影響正常的行經(jīng)。如果是經(jīng)期需要洗頭的話，一是應(yīng)該用溫?zé)崴且皶r(shí)用電吹風(fēng)吹干。