中老年人平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候會(huì)比較注重養(yǎng)生，養(yǎng)生確實(shí)是一門很高深的學(xué)問(wèn)，簡(jiǎn)答的養(yǎng)生方法有很多，復(fù)雜的養(yǎng)生方法就更多了，不同的人養(yǎng)生的原則是不一樣的，中老年人屬于特殊的群體，所以需要注意的還是挺多的，那中老年人秋季養(yǎng)生的原則是怎樣的？

1、秋季養(yǎng)生原則

與季節(jié)變化相協(xié)調(diào)

中 醫(yī)認(rèn)為秋天陽(yáng)氣開(kāi)始斂降，陰氣漸轉(zhuǎn)盛旺，此時(shí)老人們應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣，早起早臥。由于氣候干燥，老人們以少洗澡為宜，以防止皮膚干燥發(fā)生皮膚瘙癢癥。在精神情緒 方面，要安寧平靜，如果過(guò)度興奮激動(dòng)，會(huì)使陽(yáng)氣浮動(dòng)，從而可能引起疾病。深秋時(shí)節(jié)，陰氣驟降，老人要格外注意保暖，衣被要隨季節(jié)隨時(shí)增減，以避免外邪侵 襲，陽(yáng)氣外泄。

飲食勿過(guò)冷過(guò)熱

老年人既勿貪涼喜冷，又不宜多食過(guò)熱之物，如羊肉、辣椒、生蒜、酒類等。因過(guò)多的熱性食物容易使體內(nèi)陽(yáng)氣大動(dòng)而不能潛藏，久而久之易生陰虛之病。入秋后，大 量瓜果上市，這些水果大都是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說(shuō)，因此瓜果雖甜美，卻不可多食，否則有損脾胃的陽(yáng)氣。

閉目養(yǎng)精蓄銳

秋季陽(yáng)光和煦，秋高氣爽的季節(jié)是老年人閉目養(yǎng)神、養(yǎng)精蓄銳的大好時(shí)光，此時(shí)老年人宜到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧?kù)o優(yōu)雅之地，做做閉目養(yǎng)神的氣功。閉 目，先眼肌放松，再面部放松，心胸噴涌而出，眼睛也即會(huì)有神。在繁忙緊張的腦力勞動(dòng)之余，做做閉日養(yǎng)神功，即可收到養(yǎng)精蓄銳之奇效。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

秋季不少老人容易出現(xiàn)困乏、疲憊的現(xiàn)象，應(yīng)適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、打太極等活動(dòng)，在家時(shí)也可做些家務(wù)，多活動(dòng)身體，不可久坐。在鍛煉和家務(wù)等方面安排得當(dāng)、勞逸適度，有利于強(qiáng)身健體，起到較好的保健作用。

2、秋季養(yǎng)生粥

1、大蒜瘦身粥

做法：去紫皮大蒜50克，先去皮，后放于沸水中泡一分鐘撈出，然后在放進(jìn)去100克米，與先前的煮蒜水中煮粥，粥好了以后再將撈出的蒜重新放入粥內(nèi)，最后加入一些鹽，姜絲和少量油，再煮沸即可。

功效：大蒜書(shū)陽(yáng)性食物，對(duì)減肥有一定好處。大蒜粥美味可口，既能起到強(qiáng)身健體的作用，又能實(shí)現(xiàn)瘦身效果，何樂(lè)而不為呢。

2、黃豆瘦身粥

做法：取黃豆約100克，先洗浸泡水中半天，然后鍋內(nèi)放入黃豆煮粥，粥滾后再加入約20克芝麻粉，用鹽調(diào)味即可。

功效：芝麻又稱胡麻，《神農(nóng)本草經(jīng)》云：“補(bǔ)五臟，益氣力，長(zhǎng)肌肉，填髓腦，久服輕身不老?！秉S豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用，所以此粥有減肥瘦身和營(yíng)養(yǎng)保健作用。

3、豆?jié){燕麥粥

做法：首先把燕麥放入鍋內(nèi)加入清水熬煮，然后把豆?jié){倒入玉米面中攪成糊狀，接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻，繼續(xù)煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。

功效：燕麥中含有大量的粗纖維，對(duì)排出腸胃毒素非常的有幫助，豆?jié){的熱量極低，并且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營(yíng)養(yǎng)粥對(duì)減肥十分有效。

4、南瓜粥

現(xiàn)在的南瓜正是營(yíng)養(yǎng)最佳的時(shí)候，南瓜粥現(xiàn)在也是當(dāng)前應(yīng)季最適合市民秋補(bǔ)的粥類。南瓜粥屬于溫性粥，與皮蛋瘦肉粥等涼性的粥類相比，溫和的南瓜粥則更容易適宜秋季人體胃腸溫補(bǔ)的需要。

從中醫(yī)角度看，南瓜粥中性偏溫，常喝南瓜粥有補(bǔ)中益氣、清熱解毒的功效，還能平喘、消腫，因?yàn)槟瞎衔陡剩锛咎鞖飧稍?，許多人會(huì)出現(xiàn)不同程度的嘴唇干裂、鼻腔流血及皮膚燥澀等癥狀，中醫(yī)認(rèn)為，秋燥與體內(nèi)津液不足及肺陽(yáng)虛有關(guān)，南瓜粥具有清火養(yǎng)胃健脾之功效，把它與一些生津養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物共同煨食服用，對(duì)于改善秋燥癥狀大有裨益。