一般來(lái)說(shuō)，女性在孕期的時(shí)候都是需要好好補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)的，并且不同的階段孕婦所需要的營(yíng)養(yǎng)元素也是不同的，而許多孕婦都格外注重孕晚期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。那么孕晚期要多補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？孕晚期需要多吃哪些食物？女性孕晚期的時(shí)候吃什么好？

1、營(yíng)養(yǎng)的準(zhǔn)備

1、補(bǔ)鈣：

孕晚期，是寶寶長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)候呢，長(zhǎng)骨骼首要元素當(dāng)然是要補(bǔ)鈣，胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕晚期貯存的，所以平時(shí)要注意保持?jǐn)z入牛奶、芝麻醬、豆腐干等等來(lái)補(bǔ)充鈣，還要經(jīng)常吃一些特別富含鈣質(zhì)的食物，小魚小蝦是很好的選擇啦。需要注意的是，如果吃蝦皮來(lái)補(bǔ)鈣的話，一定要先將蝦皮過(guò)水洗凈去掉多余的鹽分。而如果想用蔬菜補(bǔ)鈣的話，一定要焯水去掉草酸以后再食用。另外，如果媽媽在懷孕之前和懷孕期都沒(méi)有喝牛奶的話，最好補(bǔ)充一些鈣制劑了。孕媽媽這時(shí)候要注意多增加一些戶外活動(dòng)，幫助身體合成維生素D。

2、補(bǔ)鐵：

從孕中期開始，準(zhǔn)媽媽的血容量就迅速增加了，血紅蛋白增加相對(duì)緩慢，而且增加量也很少，所以準(zhǔn)媽媽這時(shí)候一定要注意補(bǔ)鐵了。由于寶寶出生以后，媽媽再補(bǔ)鐵也不會(huì)通過(guò)乳汁補(bǔ)給寶寶了，所以孕晚期補(bǔ)鐵顯得尤為重要！這時(shí)候的補(bǔ)鐵，真正稱得上是“一個(gè)人吃，兩個(gè)人用”。動(dòng)物的血、肝臟可以常吃，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑，同時(shí)注意攝入維生素C，來(lái)促進(jìn)鐵的吸收。

3、補(bǔ)蛋白：

蛋白質(zhì)是寶寶身體的基本構(gòu)成呢，所以孕晚期補(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常重要的，平時(shí)食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白包括有魚、禽、蛋和瘦肉等等，可以多換換花樣來(lái)吃，海魚是優(yōu)先選擇的。食欲不佳的準(zhǔn)媽媽，也不妨少量補(bǔ)充一些蛋白粉制劑。同時(shí)，足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，還能防止產(chǎn)婦產(chǎn)后出血，增加初乳的泌乳量。

4、膳食纖維：

孕晚期的準(zhǔn)媽媽，還是很容易會(huì)出現(xiàn)便秘的癥狀，所以為了防止便秘，要多吃蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果中含有各種可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，都可以幫助食物殘?jiān)蛎?，有助于順利從腸道排便。如果想補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)防止便秘的話，那么推薦服用可溶性膳食纖維吧，這樣對(duì)腸道的刺激會(huì)更小一些。

5、其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：

魚類除了提供優(yōu)質(zhì)蛋白以外，還能提供DHA，對(duì)胎兒的大腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要，有些準(zhǔn)媽媽因?yàn)楦鞣N原因吃素，可是自身又無(wú)法合成DHA，所以別忘記補(bǔ)充DHA。蛋黃中的卵磷脂、維生素A、維生素B2都是天然營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的良好來(lái)源，對(duì)寶寶的大腦、視力發(fā)育都有極大的幫助作用。

2、孕婦注意

懷孕期間注意飲食很重要。專家指出，胎兒時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充比后天彌補(bǔ)更重要。對(duì)孕期有益的食物有：1、富含VC的果蔬----預(yù)防先兆子癇2、蜂蜜-----促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘3、魚類------避免胎兒腦發(fā)育不良4、黃豆芽-----促進(jìn)胎兒組織器官的建造5、雞蛋------促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育6、冬瓜和西瓜-----幫助消除下肢水腫7、南瓜-----預(yù)防妊娠水腫和高血壓8、葵花籽------降低流產(chǎn)的危險(xiǎn)性9、新鮮酸味水果----防止胎兒神經(jīng)管畸形10、芹菜-----防治妊娠高血壓11、馬鈴薯----減輕孕吐反應(yīng)12、動(dòng)物肝臟------避免發(fā)生缺鐵性貧血13、核桃芝麻------安胎并促進(jìn)胎兒腦發(fā)育。為了寶寶的健康，媽媽記得要合理膳食，多吃以上食物啊。