對(duì)于老年人來說，便秘是很常見的現(xiàn)象，便秘會(huì)造成排便困難，還有可能引起痔瘡等問題，需要及時(shí)的調(diào)理，老年人便秘和一些飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣相關(guān)，需要改變這些習(xí)慣，那么老年人便秘如何解決呢？老年人便秘要怎么調(diào)理？下面為大家介紹。

1、食療為主

老年人要解決便秘應(yīng)該增加纖維素和水分的攝入，日常不妨多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每餐飲食控制在兩份水果蔬菜，一份米飯的比例，這樣的飲食方式意在讓食物保持粗糙，以刺激腸道收縮，增加腸道蠕動(dòng)力，有助于順利排便；此外還可以適量攝入橄欖油，橄欖油有助于潤滑腸道，分解產(chǎn)物，還能刺激腸蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。

2、多喝水排毒通便

大多數(shù)老年人便秘與飲水不足有一定關(guān)系，解決便秘問題一定要養(yǎng)成常喝水的好習(xí)慣，堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，對(duì)改善便秘現(xiàn)象大有效果。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

早晚散步或慢跑，有益于恢復(fù)結(jié)腸張力，此外多做深呼吸對(duì)腸道也可起到按摩作用，增加腸蠕動(dòng)。

4、定時(shí)排便

排便是中樞神經(jīng)支配的全身性動(dòng)作，解決便秘情況一定要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘飲水500毫升，并散步10-15分鐘，根據(jù)上廁所蹲10-20分鐘。

5、按摩穴位通便

大便時(shí)用左手食指用力按壓約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外的天樞穴下，一直按壓到感覺該部位有明顯酸脹感時(shí)，按住不動(dòng)堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到便意，再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可順利排便。

6、藥物治療

便秘情況變得嚴(yán)重時(shí)可以試試用點(diǎn)輕瀉劑，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

7、便秘喝什么茶

1、蘆薈茶

材料：50克蘆薈。

做法：將蘆薈去皮取肉，然后放入榨汁機(jī)中，加入適量水?dāng)嚧虺芍纯伞?

功效：蘆薈苦寒降泄，是治療便秘的特效藥，既能清肝火，除煩熱，又能瀉下通便。飲用蘆薈茶是可以治熱結(jié)便秘的，對(duì)小兒疳積也很有效。

飲用禁忌：蘆薈茶是不宜久服的，且脾虛腹瀉機(jī)孕婦忌用。

2、潤通茶

材料：2克番瀉葉、5克枸杞、2克陳皮、1克蓮子心、1克決明子、2片山楂、2片百合花、1匙冰糖。

做法：將所有的材料都放入茶杯中，沖入適量熱開水，然后悶泡5分鐘即可。

功效：番瀉葉和決明子都是強(qiáng)力通便的藥材，要根據(jù)自身情況控制用量。這道茶具有潤腸通便、清火泄熱、排毒降脂的功效，對(duì)于頑固性便秘、積熱煩渴、肥胖者有較好的調(diào)理作用。

飲用禁忌：脾胃虛弱、易腹瀉者、非嚴(yán)重便秘者不宜。

3、火麻仁

材料：15克火麻仁、10克芝麻、適量白糖。

做法：將火麻仁和芝麻都放入鍋中，用小火翻炒，等到炒到金黃色時(shí)，關(guān)火，將炒好的兩味火麻仁和芝麻一起放入攪拌機(jī)中，加入適量的水打成蓉，然后用紗布去渣取汁，將汁液放入杯中，加入適量白糖，即可飲用。

功效：火麻仁茶是有滋養(yǎng)補(bǔ)虛，潤腸通便的功效的，比較適用于年老體弱津血不足而導(dǎo)致習(xí)慣性便秘人群飲用。

飲用禁忌：孕婦、遺精、腎虛陽痿、因脾胃虛弱而致便溏者不宜飲用。

4、大黃茶

材料：2克大黃、3克綠茶。

做法：將大黃和綠茶一起放入茶杯中，然后沖入適量沸水，蓋上杯蓋，浸泡20分鐘，即可飲用。

功效：這道茶是具有清濕熱、攻積滯的功效的，適用于實(shí)熱便秘、熱結(jié)瀉痢、胃熱嘔吐的人群飲用。

飲用禁忌：脾胃虛弱、孕婦、處于月經(jīng)期女性、哺乳期女性等不宜飲用。